懷孕后，為了寶寶的健康，許多孕媽每天晚上都會(huì)早早入睡，拒絕熬夜。但是有些卻睡不好，這該怎么辦呢？一起來(lái)看看吧。

準(zhǔn)媽媽在懷孕后，受到雌激素和孕激素的雙重影響，內(nèi)分泌會(huì)出現(xiàn)紊亂，機(jī)體還無(wú)法接受這突出其來(lái)的變化，身體就會(huì)跟著出問(wèn)題，讓準(zhǔn)媽媽煩心、失眠、頭痛等。若準(zhǔn)媽媽又是經(jīng)常思考多憂慮的個(gè)性，就會(huì)出現(xiàn)睡覺(jué)質(zhì)量不好，容易失眠。因此，準(zhǔn)媽媽要把自己的心態(tài)調(diào)理好，不妨使用一些小技巧提一提睡眠質(zhì)量。

孕期睡不好怎么辦?失眠滋味真不好受，試試這5招

1、讓大腦歸零

準(zhǔn)媽媽在睡覺(jué)之前保持平穩(wěn)、平靜，可適當(dāng)散步或聽(tīng)音樂(lè)，不要做劇烈活動(dòng)，更不能看恐怖、悲傷、搞笑類的影視或圖片，避免對(duì)大腦細(xì)胞形成刺激，讓身體興奮，影響睡眠。每天不宜看電視時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，并養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣。睡前，準(zhǔn)媽媽要有意識(shí)地暗示自己不要胡思亂想，讓大腦歸零。

2、讓身體放松

晚上睡覺(jué)前洗個(gè)溫水燥或泡一下腳，還可發(fā)揮下準(zhǔn)爸爸的功能，讓他幫按摩，放松整個(gè)身體，輕松的睡眠就會(huì)渾然天成了。睡覺(jué)時(shí)注意調(diào)整自身睡姿，最好取側(cè)臥位，讓靜脈血液自然回流，心臟負(fù)荷就會(huì)減輕，對(duì)睡眠質(zhì)量的提升是有益的。

3、睡眠氛圍好

準(zhǔn)媽媽的休息房間最好保持安靜，把室內(nèi)精心布置一番，舒適而又溫馨，適度的燈光，防噪音窗簾、壁紙、窗戶，降低室外噪音傳入室內(nèi)。可馨育兒提醒，不要在臥室放置電視，或在床上看書、工作，這樣對(duì)睡眠是有影響的，可能讓準(zhǔn)媽媽難以進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4、睡前不飽食

準(zhǔn)媽媽在睡覺(jué)前2個(gè)小時(shí)內(nèi)，最好不要吃不利于消化的食物，避免這些食物經(jīng)過(guò)胃腸道消化產(chǎn)生的氣體滯留在體內(nèi)，對(duì)睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。睡覺(jué)前吃的過(guò)飽，還易把脂肪堆積體內(nèi)，形成肥胖。晚餐最好在睡前4個(gè)小時(shí)左右進(jìn)行，注意不要飽食。

5、睡前喝牛奶

睡覺(jué)前30分鐘可以喝一杯溫牛奶，具有安眠功效，因?yàn)椋Ｄ毯邪彼帷㈦念?種催眠物質(zhì)，可以幫助準(zhǔn)媽媽的大腦分泌出五羥色胺，這是一種令人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，可調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，讓準(zhǔn)媽媽全身舒服，還可緩解疲勞。