在孕期需要補充一些營養，每個階段需要補充的營養也不相同，你知道怎么根據懷孕不同階段調整營養補充的側重點？

一說到孕期營養補充，準媽媽仿佛掉進了元素周期表中，鈣鎂鋅鐵維生素……孕媽媽需要補充的營養那么多，到底該怎么科學地補呢？又怎么根據孕期的不同進行調整呢？

總體來說，孕期的營養攝取原則就是：飲食全面、均衡，不偏食。當然，寶寶的生長發育確實有不同階段，只要按照懷孕的早、中、晚三個階段各有一些側重地全面攝取營養，就可以滿足胎兒成長的需要了。

不同階段需要側重補充的營養素

有一些營養素通過日常膳食就可以達到標準，如果孕媽媽不偏食或有某類營養缺乏癥，維A、維C、維K、維生素B12、碘，這幾種營養素食補即可滿足孕期所需營養。

• 備孕（孕前12周）：葉酸、鋅、碘。

• 孕早期（孕1-12周）：葉酸、鋅、鎂、維生素A、維生素C、維生素B6、鈣、鐵。

• 孕中期（孕12-28周）：維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA。

• 孕晚期（孕28-40周）：維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA、維生素B12、維生素K。

食補+營養補充劑

01葉酸

備孕期和孕早期補充葉酸可以防止貧血、早產、胎兒畸形，特別是在孕早期，胎兒神經器官發育的關鍵時期。在備孕和懷孕期間，應當服用葉酸補劑，天然葉酸無法達到孕期前后孕婦身體的所需量。

• 補充時間：備孕期及孕早期。

• 補充食物：綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟、腎臟、禽肉、蛋類、豆類、豆制品、堅果等。

02鋅

孕媽媽如果缺鋅，會影響胎兒腦、心臟等重要器官的發育，增加大胎兒神經系統畸形、早產或流產的風險，在備孕期和懷孕初期要尤為注意鋅的攝入。

• 補充時間：備孕及孕早期。

• 推薦食物：牡蠣、動物肝臟及血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等。

03鐵

孕期許多準媽媽開始出現貧血癥狀，而孕前就有貧血癥狀的孕媽孕后更易引發缺鐵性貧血。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，孕媽媽尤其要注意鐵元素的攝入。

• 補充期：懷孕全期。

• 補充食物：瘦肉、動物肝臟及血、蛋類、豆制品、深色蔬菜等。

04鈣

孕中期以后是胎寶寶的骨骼和牙齒的迅速鈣化期，該時期缺鈣會導致媽媽骨質疏松，增加軟骨病、妊娠期高血壓的發病率，影響寶寶發育。

準媽媽需從12周開始補充鈣至生產。此外，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽在補鈣的同時也要多吃魚類、雞蛋來補充維D。

• 補充期：懷孕中期及后期。

• 補充食物：奶類、乳制品類、豆類及豆制品類、海產品類、蛋類、某些蔬菜、一些水果與干果等。

05DHA

DHA的足夠攝入能保證胎兒大腦和視網膜的正常發育，預防早產，增加胎兒出生時的體重。因此，孕中后期尤其是孕20周后，要特別注意 DHA 的攝入補充。

• 補充時間：孕中期及孕晚期。

• 補充食物：深海魚類、黃鱔、鯽魚、魚卵、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等。

不同孕期需注意這幾點

此外，在孕期的不同階段，孕媽也會出現不同的反應，因此，還有以下幾點需要注意。

01孕早期

孕早期是寶寶身體器官分化和形成的重要時期，營養狀態非常重要。多數的孕媽有不同程度的早孕反應，所以在早孕期的食物結構就應以清淡、適口為主，盡量兼顧營養平衡，同時將一日三餐改為5-7餐，鼓勵少量多次進食。

02孕中期

早孕反應逐漸減退，進入了孕期中最為平穩和舒適的時期。但補鈣后不少孕媽會出現大便干結、排便困難的情況，且在孕晚期會進一步加重。日常注意讓孕媽多吃新鮮蔬菜、水果和粗纖維食物，保持定時排便的習慣。

03孕晚期

隨著寶寶逐漸增大，子宮進一步占據腹腔內的空間，將孕媽媽的胃部向上抬升，媽媽的胃口會出現不適。但孕晚期對于鈣、鐵等營養元素等需求進一步增加，這時進食不足以提供孕媽足夠的營養物質，孕媽可以在產科保健醫生的指導下，攝入必要的營養補充劑。