懷孕后， 孕媽們的身體會(huì)出現(xiàn)很多不適，脹氣就是其中之一。那么問題來了，懷孕后脹氣沒食欲該怎么辦？一起來看看吧。

明明才懷孕初期肚子看起來卻超大，懷孕脹氣不僅影響媽媽情緒與食欲，更可能影響寶寶健康。如何舒緩懷孕脹氣不適感？該看醫(yī)生嗎？其實(shí)可以簡(jiǎn)單從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活作息改變做起！

造成懷孕脹氣的原因有哪些？

懷孕前期：荷爾蒙、黃體素改變

女性在懷孕時(shí)，為了使胚胎可以順利著床，身體里的荷爾蒙改變、黃體素分泌增加，但同時(shí)，也會(huì)減慢整個(gè)腸道的蠕動(dòng)力，胃酸分泌減少，就妨礙了消化活動(dòng)，腸胃自然就感到不舒服。

大部分的孕婦，脹氣最嚴(yán)重的時(shí)候，就是在懷孕后的前3個(gè)月，過了這段時(shí)間就會(huì)慢慢減緩。

懷孕后期：子宮變大壓迫腸胃

隨著子宮內(nèi)胎兒的成長(zhǎng)，增大的子宮會(huì)自然壓迫到胃腸道，會(huì)將胃稍微上推外，腸道則可能會(huì)被推至上方或兩側(cè)，正是這種壓迫，會(huì)影響食物及氣體的正常排解，出現(xiàn)胃脹氣。

懷孕脹氣會(huì)影響寶寶嗎？

一般來說，懷孕初期因荷爾蒙、黃體素改變而造成的懷孕脹氣，屬于正常現(xiàn)象，對(duì)寶寶健康沒什么影響。

但如果到了后期還是常因胃脹氣的不適，而吃得少或變得挑食，就可能導(dǎo)致寶寶營養(yǎng)吸收不足。

如何舒緩懷孕脹氣不適？從飲食、運(yùn)動(dòng)、習(xí)慣3大面向著手

飲食篇：懷孕脹氣別吃錯(cuò)！

1、少吃易脹氣食物

避免吃豆類、蛋類、油炸食物、甜食等易產(chǎn)氣食物，飲食應(yīng)以清淡為主。

2. 少量多餐、細(xì)嚼慢咽

吃太飽會(huì)讓腹脹更難受，建議孕媽采用少量多餐的進(jìn)食原則，改成一天吃六餐，并將進(jìn)食速度放慢、徹底咀嚼。

3、多喝溫開水

每天多喝溫開水，可濕潤(rùn)糞便，有利腸道排出老舊廢物與毒素，且可增強(qiáng)腸道消化與排泄功能。

運(yùn)動(dòng)篇：懷孕脹氣要多動(dòng)

1、每天固定運(yùn)動(dòng)

孕婦適當(dāng)增加每天運(yùn)動(dòng)量，會(huì)讓代謝變佳、有利排氣，像是快走、慢跑、有氧運(yùn)動(dòng)、游泳、伸展、孕婦瑜珈都很適合。

2、適度緩和按摩

當(dāng)懷孕脹氣難受時(shí)，可通過簡(jiǎn)單按摩幫助舒緩。溫?zé)嵴菩暮螅瑥挠疑细共块_始，順時(shí)針方向移動(dòng)到左上腹部，再往左下腹部按摩。

切記飯后至少1小時(shí)才能按摩，也千萬不要按摩到中間子宮位置。

生活習(xí)慣篇：養(yǎng)成良好生活作息

1、進(jìn)食后不要立刻平躺

吃飽后，不要馬上坐著或躺在床上休息，至少保持半個(gè)小時(shí)的站立、走動(dòng)，對(duì)腸胃蠕動(dòng)有幫助。

2、放松心情

許多孕婦得知自己懷孕后，處于一個(gè)期待、興奮和緊張的情緒下，有時(shí)會(huì)造成孕婦體內(nèi)氣血循環(huán)不佳，因此學(xué)會(huì)放松心情在懷孕期間很重要，保持良好的輕松心態(tài)，也有助于孕婦排便的順暢。