懷孕后, 孕媽們的身體會(huì)出現(xiàn)很多不適,脹氣就是其中之一。那么問題來了,懷孕后脹氣沒食欲該怎么辦?一起來看看吧。
明明才懷孕初期肚子看起來卻超大,懷孕脹氣不僅影響媽媽情緒與食欲,更可能影響寶寶健康。如何舒緩懷孕脹氣不適感?該看醫(yī)生嗎?其實(shí)可以簡(jiǎn)單從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活作息改變做起!
造成懷孕脹氣的原因有哪些?
懷孕前期:荷爾蒙、黃體素改變
女性在懷孕時(shí),為了使胚胎可以順利著床,身體里的荷爾蒙改變、黃體素分泌增加,但同時(shí),也會(huì)減慢整個(gè)腸道的蠕動(dòng)力,胃酸分泌減少,就妨礙了消化活動(dòng),腸胃自然就感到不舒服。
大部分的孕婦,脹氣最嚴(yán)重的時(shí)候,就是在懷孕后的前3個(gè)月,過了這段時(shí)間就會(huì)慢慢減緩。
懷孕后期:子宮變大壓迫腸胃
隨著子宮內(nèi)胎兒的成長(zhǎng),增大的子宮會(huì)自然壓迫到胃腸道,會(huì)將胃稍微上推外,腸道則可能會(huì)被推至上方或兩側(cè),正是這種壓迫,會(huì)影響食物及氣體的正常排解,出現(xiàn)胃脹氣。
懷孕脹氣會(huì)影響寶寶嗎?
一般來說,懷孕初期因荷爾蒙、黃體素改變而造成的懷孕脹氣,屬于正常現(xiàn)象,對(duì)寶寶健康沒什么影響。
但如果到了后期還是常因胃脹氣的不適,而吃得少或變得挑食,就可能導(dǎo)致寶寶營養(yǎng)吸收不足。
如何舒緩懷孕脹氣不適?從飲食、運(yùn)動(dòng)、習(xí)慣3大面向著手
飲食篇:懷孕脹氣別吃錯(cuò)!
1、少吃易脹氣食物
避免吃豆類、蛋類、油炸食物、甜食等易產(chǎn)氣食物,飲食應(yīng)以清淡為主。
2. 少量多餐、細(xì)嚼慢咽
吃太飽會(huì)讓腹脹更難受,建議孕媽采用少量多餐的進(jìn)食原則,改成一天吃六餐,并將進(jìn)食速度放慢、徹底咀嚼。
3、多喝溫開水
每天多喝溫開水,可濕潤(rùn)糞便,有利腸道排出老舊廢物與毒素,且可增強(qiáng)腸道消化與排泄功能。
運(yùn)動(dòng)篇:懷孕脹氣要多動(dòng)
1、每天固定運(yùn)動(dòng)
孕婦適當(dāng)增加每天運(yùn)動(dòng)量,會(huì)讓代謝變佳、有利排氣,像是快走、慢跑、有氧運(yùn)動(dòng)、游泳、伸展、孕婦瑜珈都很適合。
2、適度緩和按摩
當(dāng)懷孕脹氣難受時(shí),可通過簡(jiǎn)單按摩幫助舒緩。溫?zé)嵴菩暮螅瑥挠疑细共块_始,順時(shí)針方向移動(dòng)到左上腹部,再往左下腹部按摩。
切記飯后至少1小時(shí)才能按摩,也千萬不要按摩到中間子宮位置。
生活習(xí)慣篇:養(yǎng)成良好生活作息
1、進(jìn)食后不要立刻平躺
吃飽后,不要馬上坐著或躺在床上休息,至少保持半個(gè)小時(shí)的站立、走動(dòng),對(duì)腸胃蠕動(dòng)有幫助。
2、放松心情
許多孕婦得知自己懷孕后,處于一個(gè)期待、興奮和緊張的情緒下,有時(shí)會(huì)造成孕婦體內(nèi)氣血循環(huán)不佳,因此學(xué)會(huì)放松心情在懷孕期間很重要,保持良好的輕松心態(tài),也有助于孕婦排便的順暢。
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