孕媽應該都了解鈣元素的重要性，缺乏了不僅會導致孕媽骨質疏松，還會影響胎兒的正常發育。

而孕媽想要知道身體是否缺鈣，醫院檢查是一個辦法，而身體的表現也是檢測的一個方法，如果你出現下面這些現象，很可能就是需要補鈣的征兆。

牙齒松動

鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，如果身體缺鈣，那么牙齒就會出現很明顯的反應。

首先牙齒的抗齲能力就會降低，牙齒的硬組織結構也會變得疏松，有些甚至會出現脫落現象。

如果孕媽發現自己的牙齒不如以前堅硬松動了，就要注意可能是需要補鈣了。

小腿抽筋

一般情況下，孕媽在孕中期的時候會出現不同程度的腿抽筋情況，這是因為這個時期胎兒骨骼發育迅速，需要的鈣元素較多。

此外這個時期孕媽子宮隨著胎兒的發育不斷增大，也會出現不同程度的腰酸背疼、腿抽筋的情況。這需要孕媽及時檢查，找出原因對癥下藥。

Tips：如果孕媽發生腿抽筋的情況，不要亂動，盡量將抽筋的腿伸直，然后五個腳趾頭向上伸，用雙手去拉大腳拇指，提醒腿不要彎曲，這樣用力拉伸，不到兩分鐘抽筋就好了。

關節、骨盆疼痛

如果孕媽體內的鈣元素不足，而胎兒需要攝取足夠的鈣元素，這時身體機能為了保證血液中鈣濃度正常，就會從骨骼中釋放鈣元素，這樣就會導致孕媽出現關節或者骨盆疼痛的現象。

孕期如何補鈣呢？

孕期每個階段補鈣的數量有所不同，孕早期每天只需要800毫克，而孕中期每天就要增加到1000毫克，孕晚期的需求更大，每天需要1200克。

因此孕期注意多食用深色葉菜類蔬菜，例如油菜（青菜）、烏菜、薺菜、雪里蕻（雪里紅）等，它們每100克就含有140~420毫克的鈣元素。

芝麻醬也是很好補鈣的食物，因為芝麻醬含有大量的鉀、鎂、鐵、鋅等礦物質，還有蛋白質和單不飽和脂肪酸都是補鈣的必需物質。

還有就是乳制品、沙丁魚、豆腐、胡桃、杏仁等等都含有豐富的鈣元素。

如果孕媽食用鈣片的話，要記得同時補充維生素D，有助于鈣的吸收和利用，如果不想服用維生素D，可以多去室外曬曬太陽，這樣也有助于鈣的吸收利用。