三角式瑜伽是常見的瑜伽體式。這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。孕中期的準媽媽們身體對腿部力量要求大，因此多練習此類瑜伽對準媽媽們的身體都很大的好處。下面就一起來視頻里學一學吧！
三角式的動作要領：
1、山式站立。
2、 深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離3到3.5英尺（約90到105厘米）。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。
3、 右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側保持伸展，膝部保持繃直。
4、 呼氣，向右側彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，右手掌應完全放在地面上。
5、 向上伸展左臂，與右肩成一條直線，并伸展軀干。腿后部、后背以及臀部應該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。
6、 保持這個姿勢半分鐘到一分鐘，均勻深長地呼吸。然后從地面抬起右掌，吸氣回到上面第2步。
7、 現在把左腳向左旋轉90度，右腳也稍轉向左，兩膝繃直，繼續回到第2第6步。然后吸氣并回到地2步。左側保持的時間與右側相同。
8、 呼氣，跳回到山式。