坐姿側展式是一種難度中檔的瑜伽體式，常練習此姿勢，能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛，加強腿部肌肉的彈性。很適合懷孕是緩解期腰背酸痛，增強腿部力量。
坐姿側展式動作要領：
1、按基本坐姿；
2、向左伸出左腳，膝蓋伸直，
3、呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中
4、向右伸出右腳，膝蓋伸直，
5、呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中
6、每側重復3次。