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孕婦瑜伽視頻教程
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第1集
02:50
孕早期瑜伽—腹式呼吸 9835次 -
第2集
02:54
孕早期瑜伽—手臂帶動擴展呼吸 1409次 -
第3集
02:43
孕早期瑜伽—抱枕輔助束角式 940次 -
第4集
02:41
孕早期瑜伽—英雄式合掌 385次 -
第5集
02:15
孕中期瑜伽—山式 639次 -
第6集
02:57
孕早期瑜伽—戰(zhàn)士二式 865次 -
第7集
02:35
孕中期瑜伽—三角式 1320次 -
第8集
02:51
孕中期瑜伽—雙角式 2082次 -
第9集
02:21
孕中期瑜伽—側(cè)角伸展式 1221次 -
第10集
02:00
孕中期瑜伽—半蹲前屈式 288次 -
第11集
03:04
孕中期瑜伽—貓伸展式 1365次 -
第12集
02:24
孕中期瑜伽—跪姿單臂支撐扭轉(zhuǎn)式 655次 -
第13集
01:40
孕中期瑜伽—坐姿側(cè)展式 60次 -
第14集
01:46
孕晚期瑜伽—鼻吸嘴吹呼吸法 3904次 -
第15集
02:32
孕晚期瑜伽—腳踝轉(zhuǎn)動 393次 -
第16集
01:43
孕晚期瑜伽—蹲式 3238次 -
第17集
01:55
孕晚期瑜伽—開髖練習 665次 -
第18集
02:43
孕晚期瑜伽—橋式 622次 -
第19集
02:04
孕晚期瑜伽—左右擺胯 309次 -
第20集
03:43
孕期夫妻瑜伽 239次 -
第20集
05:35
順產(chǎn)率80%以上的瑜伽體式 7427次
孕婦瑜伽視頻教程 第9集 孕中期瑜伽—側(cè)角伸展式
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簡介：
側(cè)角伸展式是常見的瑜伽體式，常練此瑜伽有助于胸部的發(fā)展。也能幫助發(fā)展兩踝、兩小腿腿肚子、雙膝、兩大腿的力量。懷孕中期準媽媽們的乳房脹大，對雙腿的力量要求也很大，常練此類瑜伽對孕中期的孕婦有很大的好處。
側(cè)角伸展式動作要領：
1、兩腳分開約3尺，左腳稍朝內(nèi)，右腳向外90度。右腳跟對著左足弓。
2、吸氣時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。
3、呼氣時，彎右膝，讓小腿與地面垂直。
4、吸氣，呼氣時軀干向右彎，右手或指尖放在右腳內(nèi)側(cè)的地面。左臂向上伸直，掌心朝前。轉(zhuǎn)頭看著左手，深長均勻地呼吸。保持3～10秒。
5、伸出左臂朝耳朵貼近并往外延伸，掌心內(nèi)轉(zhuǎn)。保持左腿挺直，腳跟下壓，讓身體從左腳至左手指尖形成一條斜線，深長均勻地呼吸。保持3～60秒。
6、用力下壓兩腳，吸氣，左手往上舉，帶動軀干起來，兩臂側(cè)平舉。伸直右腿。兩腳轉(zhuǎn)到前面。
7、換邊做。
側(cè)角伸展式動作要領：
1、兩腳分開約3尺，左腳稍朝內(nèi)，右腳向外90度。右腳跟對著左足弓。
2、吸氣時，兩臂側(cè)平舉，掌心向下。
3、呼氣時，彎右膝，讓小腿與地面垂直。
4、吸氣，呼氣時軀干向右彎，右手或指尖放在右腳內(nèi)側(cè)的地面。左臂向上伸直，掌心朝前。轉(zhuǎn)頭看著左手，深長均勻地呼吸。保持3～10秒。
5、伸出左臂朝耳朵貼近并往外延伸，掌心內(nèi)轉(zhuǎn)。保持左腿挺直，腳跟下壓，讓身體從左腳至左手指尖形成一條斜線，深長均勻地呼吸。保持3～60秒。
6、用力下壓兩腳，吸氣，左手往上舉，帶動軀干起來，兩臂側(cè)平舉。伸直右腿。兩腳轉(zhuǎn)到前面。
7、換邊做。
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