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孕婦瑜伽視頻教程
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第1集
02:50
孕早期瑜伽—腹式呼吸 9835次 -
第2集
02:54
孕早期瑜伽—手臂帶動(dòng)擴(kuò)展呼吸 1409次 -
第3集
02:43
孕早期瑜伽—抱枕輔助束角式 940次 -
第4集
02:41
孕早期瑜伽—英雄式合掌 385次 -
第5集
02:15
孕中期瑜伽—山式 639次 -
第6集
02:57
孕早期瑜伽—戰(zhàn)士二式 865次 -
第7集
02:35
孕中期瑜伽—三角式 1320次 -
第8集
02:51
孕中期瑜伽—雙角式 2082次 -
第9集
02:21
孕中期瑜伽—側(cè)角伸展式 1221次 -
第10集
02:00
孕中期瑜伽—半蹲前屈式 288次 -
第11集
03:04
孕中期瑜伽—貓伸展式 1365次 -
第12集
02:24
孕中期瑜伽—跪姿單臂支撐扭轉(zhuǎn)式 655次 -
第13集
01:40
孕中期瑜伽—坐姿側(cè)展式 60次 -
第14集
01:46
孕晚期瑜伽—鼻吸嘴吹呼吸法 3904次 -
第15集
02:32
孕晚期瑜伽—腳踝轉(zhuǎn)動(dòng) 393次 -
第16集
01:43
孕晚期瑜伽—蹲式 3238次 -
第17集
01:55
孕晚期瑜伽—開(kāi)髖練習(xí) 665次 -
第18集
02:43
孕晚期瑜伽—橋式 622次 -
第19集
02:04
孕晚期瑜伽—左右擺胯 309次 -
第20集
03:43
孕期夫妻瑜伽 239次 -
第20集
05:35
順產(chǎn)率80%以上的瑜伽體式 7427次
孕婦瑜伽視頻教程 第8集 孕中期瑜伽—雙角式
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簡(jiǎn)介：
雙角式是常見(jiàn)的瑜伽體式。這瑜伽姿勢(shì)伸展兩腿腿肚子，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)上背部和肩膀的肌肉群。也有助于發(fā)展頸項(xiàng)和胸部。孕中期準(zhǔn)媽媽的對(duì)身體力量要求大，因此可以多練習(xí)此類瑜伽動(dòng)作，舒緩身體肌肉和經(jīng)絡(luò)，緩解自己的心情。
雙角式體式講解：
1、挺身直立，兩腳微微分開(kāi)，兩手垂于體側(cè)；
2、吸氣，兩手臂放在下背部，十指相交；
3、呼氣，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展；
4、一邊保持這個(gè)姿勢(shì)，一邊垂下頭；
5、保持這個(gè)姿勢(shì)20秒或更久一點(diǎn)；
6、漸漸回復(fù)到基本站立式；
7、重復(fù)3~5次。
雙角式體式講解：
1、挺身直立，兩腳微微分開(kāi)，兩手垂于體側(cè)；
2、吸氣，兩手臂放在下背部，十指相交；
3、呼氣，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和后方伸展；
4、一邊保持這個(gè)姿勢(shì)，一邊垂下頭；
5、保持這個(gè)姿勢(shì)20秒或更久一點(diǎn)；
6、漸漸回復(fù)到基本站立式；
7、重復(fù)3~5次。
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