適合在家做的健身運動 五組動作燃脂練肌
2018年10月13日 11:02閱讀次數：852
標簽：運動
天氣日漸轉涼，不少人也沒有動力外出運動，那么下面就介紹幾組適合在家做的健身運動，每組動作或每組動作的每邊做25秒，每個動作之間休息十秒。
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第一組動作
1、四肢屈曲
雙腳打開至肩闊后屈曲，雙手屈曲至手肘碰到膝蓋。
2、跳躍+雙手后擺
跳起同時雙手向后擺。
3、重覆動作1
4、站起+雙手后擺
站起同時雙手向后擺。
2
第二組動作
1、左腳屈曲+右腳平衡
左腳屈曲，右腳提起，左手向后擺，右手指地與右腳形成90度
2、原地跑步姿勢
左手及右腳屈曲
3
第三組動作
1、右手碰地+弓步
左腳屈曲，右腳向后形成弓步，左手向后擺，右手碰地。
2、跳躍+跑步姿勢
跳起時右腳屈曲，左手屈曲。
4
第四組動作
1、伏地挺身
伏地挺身姿勢
2、趴下+雙腿打開
趴下時雙腳打開
5
第五組動作
1、雙腳屈曲撐地
雙腳屈曲撐地，雙手撐地。
2、向后踢
雙腳交互向后踢。
3、雙手支撐向上踢
雙手用力支撐下半身向上踢。
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