1、四肢屈曲
雙腳打開至肩闊后屈曲,雙手屈曲至手肘碰到膝蓋。
2、跳躍+雙手后擺
跳起同時雙手向后擺。
3、重覆動作1
4、站起+雙手后擺
站起同時雙手向后擺。
1、左腳屈曲+右腳平衡
左腳屈曲,右腳提起,左手向后擺,右手指地與右腳形成90度
2、原地跑步姿勢
左手及右腳屈曲
1、右手碰地+弓步
左腳屈曲,右腳向后形成弓步,左手向后擺,右手碰地。
2、跳躍+跑步姿勢
跳起時右腳屈曲,左手屈曲。
1、伏地挺身
伏地挺身姿勢
2、趴下+雙腿打開
趴下時雙腳打開
1、雙腳屈曲撐地
雙腳屈曲撐地,雙手撐地。
2、向后踢
雙腳交互向后踢。
3、雙手支撐向上踢
雙手用力支撐下半身向上踢。
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