3招皮拉提斯輕松訓練核心 拒當小腹婆
2019年06月27日 11:13閱讀次數：0
標簽：運動
很多人由于久坐不運動，腹部脂肪堆積，想要擁有美好的腰部線條，那就運動起來吧，下面就來看看皮拉提斯輕松訓練核心的方法吧。
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皮拉提斯 百式呼吸法
啟動前保持仰躺，雙腳并攏，保持穩定的腹式呼吸，雙手手掌朝上擺放在身體兩旁，雙腳往上抬至離地約45度的位置，頭頸微微離開地面雙眼注視肚子，雙手以五吸五吐的節奏上下擺動，保持身體穩定，避免聳肩與脖子用力吸吐五個循環后，將肩、背慢慢回到地墊上。
2
皮拉提斯 交錯伸展
啟動前保持仰躺，保持穩定的腹式呼吸，膝蓋帶回至胸部位置預備雙手放在腦后，手肘打開，并將頭抬起當左腳往前伸直伸展，將右邊肩膀和手肘向左膝蓋轉動時保持頭在高位、手肘張開，持續交換邊，約15組后休息。
3
皮拉提斯 橋式
啟動前保持仰躺，雙腳屈膝，雙手自然置于身體兩側頭與肩膀保持放松，注意自己的呼吸核心、臀部收緊后向上抬起，讓肩膀與膝蓋保持一直線的狀態保持呼吸，穩定操作約15下，休息30秒后再進行下一組。
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