啟動前保持仰躺,雙腳并攏,保持穩定的腹式呼吸,雙手手掌朝上擺放在身體兩旁,雙腳往上抬至離地約45度的位置,頭頸微微離開地面雙眼注視肚子,雙手以五吸五吐的節奏上下擺動,保持身體穩定,避免聳肩與脖子用力吸吐五個循環后,將肩、背慢慢回到地墊上。
啟動前保持仰躺,保持穩定的腹式呼吸,膝蓋帶回至胸部位置預備雙手放在腦后,手肘打開,并將頭抬起當左腳往前伸直伸展,將右邊肩膀和手肘向左膝蓋轉動時保持頭在高位、手肘張開,持續交換邊,約15組后休息。
啟動前保持仰躺,雙腳屈膝,雙手自然置于身體兩側頭與肩膀保持放松,注意自己的呼吸核心、臀部收緊后向上抬起,讓肩膀與膝蓋保持一直線的狀態保持呼吸,穩定操作約15下,休息30秒后再進行下一組。
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