減肥最好的運動是慢跑

雖然慢跑因為太常被提起，聽起來好像沒什么厲害的地方，但其實慢跑是最能夠持續，而且消除脂肪最有效的運動，而且還是有研究根據的。分析18種運動，包含大家最常見的慢跑、游泳，而慢跑卻拿下最能瘦的運動第一名，因為慢跑是一種全身性的運動，而且跑步的時候，手的擺動，還有腳踏在地上之后，給身體的回饋，那種『咚咚咚』的感覺，都可以幫助消耗熱量。

想要靠慢跑瘦，必須做到的3件事

1、心率要達到一定程度

如果有運動手環，可以偵測一下自己身體的「最大心跳率」，也就是全力沖刺之后的心率數值，再乘以0.8及0.6，就分別是運動時最佳的心率范圍。如果沒有運動手環，也可以簡單用「220-年齡」來當成最大心跳率，但數值就不會太準。

2、時間要持續一定長度

而跑步要有減肥的效果，一個月至少要慢跑15次、每次跑步42分鐘，所以如果按照每周5次、每次40分鐘，運動起來有點小累的程度，就差不多了。

3、慢跑時，手一定要擺動

而最重要的一點，也是大家可能會很常忽略的一點，是慢跑不是只有腳的運動，而是全身的配合，上半身也是需要出力、施力的;只有腳的運動，跟全身的運動比起來，當然是全身的運動比較能消耗脂肪。所以在跑步的時候，一定要記得擺動手臂，不用堅持要讓手擺動高到肩膀的位置，只要自己覺得擺動起來順暢就好。