改變飲食

食用某些辛辣或含糖的食物會導致排尿增加。

治療尿失禁的一個關鍵是改善飲食。雖然許多人忽視了這方面的重要性，但有些刺激性的食物會對尿失禁產生負面的影響。

因此，你應該不吃或少吃辛辣、酸性和含糖的食物。避免咖啡和其他咖啡因食物也很重要。

膀胱再訓練

膀胱再訓練包括利用簡單的技術來加強在排尿時受影響的肌肉。它的目標是幫助在特定時間排空膀胱。因此，第一種方法是設定固定的如廁時間。

理想情況下，你應該盡量保持排尿的衝動，直到身體習慣按時排空膀胱。當然，循序漸進非常重要。從每小時一次開始，然后每隔兩個小時一次，直到你可以持續四個小時不用上廁所。

另一種簡單的方法有助于增強憋尿的能力。包括感到尿急時不要立刻上廁所。先延遲5分鐘再上廁所，然后延長到10分鐘，以此類推，直到你覺得更能控制膀胱。

骨盆運動

凱格爾運動以其對尿失禁的作用而聞名，這種運動能加強骨盆底肌肉。

骨盆運動是治療尿失禁的最佳補充方法。事實上，當有輕微漏尿時，這種運動通常是首選的治療方法。最有名的骨盆運動是凱格爾運動，你可以每天在家裡做這種運動。

做法：

首先，拉緊并放松骨盆底肌肉5到10秒。

然后，休息同樣的時間。骨盆底肌肉和你用來停止尿流的肌肉是一樣的。如果你不知道怎么做，試著在廁所停止尿流。

橋式或骨盆抬高等其他運動也有幫助，不過你必須專注于收縮正確的肌肉。

避免抽煙

抽煙可能會損害膀胱的神經功能。由于香煙含有大量的有毒成分，抽煙會弱化骨盆底肌肉。具體來說，尼古丁會導致膀胱過度收縮，導致排尿需求突然增加。

另一方面，抽煙會導致慢性咳嗽，這也可能造成漏尿。咳嗽時，骨盆底的腹部壓力增加，導致膀胱和尿道下沉。

避免酒精飲料

過量飲酒與膀胱、輸尿管和腎壁的弱化和刺激有關。因此如果你想治療尿失禁，應該避免酒精飲料。

酒精會過度刺激膀胱，降低膀胱抑制尿液的能力。此外，由于膀胱缺少水份，會增加尿道感染的風險。該如何解決?如果你有尿失禁的癥狀，就要多補充水分，也就是要多喝水。

最后，如果你有這種癥狀，你應該要了解就醫的重要性。越早接受診斷和治療，預后情況就越好。