洋芋片

這是你在減肥飲食中應該避免的其中一種食物，而且它們已經非常被妖魔化了。事實是，馬鈴薯不需要完全被排除在你的飲食之外，水煮、蒸熟、或是烤的馬鈴薯會提供你能量及纖維。

然而，你應該要避免經過深度油炸過程的那些，它們包括：

洋芋片

薯條

添加了許多鹽或其他調味料的薯片

這些東西的問題在于，只要很少的量就有超多的熱量。此外，它們呈現的份量這么小，你總是會超過量的。有些研究顯示，吃這些食物可能會影響到你的整體健康并在很短的時間內讓你的體重增加。

萬一你真的超想吃洋芋片，最好是用烤箱自己做。要為它們調味就加點香料，多玩玩新口味。如果你偏好傳統一點的，那就只要加鹽和胡椒粉。

你會擁有一樣的效果，又不會有那一堆熱量及健康風險。

只有碳水化合物的零食

另一種你應該要在減肥的時候避免的食物類別是碳水化合物，這包括餅干、米餅、早餐谷物、谷物棒、面包…等。雖然取得它們是非常簡單又經濟的選擇，它們包含了會造成葡萄糖改變的單醣。

而且，它們會讓你短時間飽足;意思是，你在很短的時間之內就會再餓了，而且你沒有滋養你的身體。

理想的選擇是用健康的食物來滿足晨午間及下午的嘴饞或是飢餓，這些包含一份纖維、碳水化合物以及蛋白質。其中一些不錯的選擇為：

低熱量起司配水果

一顆蘋果與花生醬

優格配燕麥片和一些杏仁

含糖飲品

另一種你減肥時必須避免的食物是添加了許多糖的飲品，你也應該要思考販賣機的咖啡、商業果汁、及任何添加了精製糖的液體。

過度攝取這些飲料會加速體重增加，這已經是被證實的。因此，很重要的是兒童及成人都應儘量避免含糖飲料。

最好的選擇一定是帶一瓶新鮮、無添加風味的水。如果你偏好有一點點味道的話，那就用一些水果和薄荷或是肉桂準備浸泡飲。

要替換掉咖啡機的話，選擇帶一些自己在家準備的咖啡。如此一來你可以控制糖的量，而且咖啡的品質也一定比較好。

白面包、餅干及其同類

你要減肥應該避免的最后一項，是那些用精製面粉所製做的食物。白面包通常包含許多糖，這會改變血液中的葡萄糖。

此外，因為是用非常精緻的面粉製作，所以它們在纖維上的貢獻非常的小。由于這個塬因，每天吃兩片白面包可能會增加你肥胖的風險。

餅干、蛋糕、以及其他含有不健康反式脂肪的產品雖然可能很美味，但最好是通通避免。如果你嘴饞，超想來一片蛋糕或是餅干，試著選擇全麥產品。它們比較沒那么常見，而且你的味蕾要花一點時間才能適應，但是它們比較健康。

理想中是在家用全麥面粉、種子、和苦味巧克力來準備你自己的甜點。這樣一來，你可以無需增加體重或是讓你的健康暴露于風險中就替換掉渴望。