保證好的睡眠品質

睡前做放松運動

「深層睡眠」最有助于大腦休息,，促進能平穩情緒的血清胺分泌、正腎上腺素，那要怎么進入這個黃金睡眠期呢?建議在睡前1～2個小時做簡單的伸展，可以消除整天累積下來的緊張情緒。

小提醒：睡前別做劇烈運動，否則血液循環加快、體溫升高、交感神經活躍，反而更不容易入睡喔!

避免平日熬夜假日補眠

你是不是常熬夜呢?仔細想想，到底是什么原因造成你需要晚睡，工作?帶小孩?滑手機?追劇?如果說前面2項無法避免，那后2者應該是自己可以控制的，大家別再被手機綁架啦!另外，周末想多睡一點也不是不可以，但建議不要比平日超過1個小時的睡眠時間喔!

睡前放下手機

大多數人習慣睡前滑手機(小編也是)，但是3C產品的藍光，會影響促進安穩睡眠的荷爾蒙「褪黑激素」沒有辦發生成，建議準備入睡前，就把手機放桌上，遠離它!

多補充含色胺酸食物

血清素能夠調節睡眠品質，要生成足夠的血清素，你可以多吃含有「色胺酸」的食物，例如：雞蛋、芝麻、黃豆、堅果…等豐富蛋白質的食物。

適當曬太陽

如果你已經習慣了晚睡晚起的睡眠模式，要調整作息，建議早上可以多曬太陽，因為褪黑激素會在身體接收到陽光后的14～16個小時開始分泌，所以如果想晚上9～11點就寢，早上7、8點去曬曬太陽效果會很棒喔!

來杯醒腦茶

工作到了下午經常頭昏腦脹、昏昏欲睡嗎?來杯天然的醒腦茶，提振精神吧!

蜂蜜菊花茶

《食材》蜂蜜適量、干燥菊花5～6朵、熱水300毫升

《做法》

將菊花放在杯中用熱水燒為浸泡之后，把水倒掉，再沖入300毫升的熱水，靜置5分鐘后，加入適量的蜂蜜就可以喝了。

Tip：小提醒，感冒的人不適合飲用喔!

按摩穴道

印堂

用一根手指輕敲眉心的部位。

百會穴

雙手沿著兩邊耳尖的地方，往頭頂方向延伸，在中心點交會的位置就是百會穴，覺得想睡覺、腦袋沉的時候，就可以用兩根手指頭輕敲，有提神醒腦的功效。