改善睡姿不良

人類睡眠中翻來覆去其實是很平常的情況，平均15分鐘要換一次睡姿，但是如果因為「某些理由」，比如：

枕頭太高

趴睡

過度疲勞

喝酒

厚重的棉被

不合身的睡衣

這些行為都可能妨礙睡眠時的正常生理機制。沒法順利改變睡姿的結果，便是長時間維持同樣姿勢，一動也不動，又很不巧這姿勢讓負荷集中在脖子上，造成了肌肉拉傷和發炎。

選擇合適的枕頭

枕頭不能太高，大約5～8公分為宜，面朝上平躺時頭不能前傾，下巴和身體的角度要和自然站立時一樣。

平躺時最舒服的狀態，是讓頸部躺到枕頭中間最高的地方，讓后腦杓、后頸、肩膀、嵴椎的弧線貼合在枕頭上。只要頸椎懸空，勢必就會拉扯肌肉產生負擔。

有一種兩邊高中間低的記憶枕，便是依照人體工學設計，令人睡得更輕松。

預防溫差大

日夜溫差大的秋冬季節轉換期更容易引發落枕，因為肌膚受寒會刺激肌肉痙攣、反射性收縮，就會使脖子自由度受到限制。

所以平時就需要注意頸部保暖，穿高領衣服、圍圍巾，保護肩頸不受溫差刺激，減少落枕的可能性。

促進血液循環

現代人面對電腦或是進行任何靜態活動時，常常和老僧入定似的一整天不動如山，沒有使用的肌肉不是在拉緊就是在伸展的狀態。肌肉長時間維持同樣狀態會彈性疲乏，然后失去彈性并壓迫血管，導致血液循環不良。

血液負責輸送身體內氧氣、養分、廢物，重要性自不必多說。一旦血液的流動不順暢，疲勞就更易累積體內，例如乳酸堆積會造成肌肉僵硬等等，大大提高落枕的風險。

正確的姿勢

最輕松無負擔的姿勢到底如何呢?其實就是標準立正姿勢，「抬頭挺胸，下巴后縮，耳朵與肩膀在同一平面。」

當整個頭的重心就在身體正上方，對頸部肌肉的負擔減輕，只是看電腦時很容易不自覺被吸引，采取前傾探頭的姿勢。

這是比較需要時間培養的習慣，不過偶爾想起來時縮縮下巴、動動肩膀、做一下頸部運動，都能高效率的預防落枕。