經(jīng)期吃什么對皮膚好：水果類

1、獼猴桃

獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預(yù)防色素沉著、保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上已有的雀斑等斑點。

2、草莓

一杯草莓所含維生素C是日攝入量的130%。維生素C可促進膠原纖維的生成，使皮膚光滑有彈性，維生素C越多，皺紋越少。反之，則會導(dǎo)致皮膚干燥多皺紋。

3、蘋果

蘋果富含果膠，有助于腸道蠕動，加快排毒過程。其中所含的大量蘋果酸既幫助體內(nèi)脂肪分解又有助于美容。蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護皮膚免受短波紫外線(UVB)的傷害，進而防止皮膚癌的發(fā)生。

4、檸檬

檸檬是富含檸檬酸和維生素C的美容水果，具有防止和消除皮膚色素沉著，使肌膚白皙柔嫩的作用。做飲料時，若在新鮮的檸檬汁里兌些水，并加白糖、冰糖或蜂蜜，每天堅持飲用，便可使面容變得白嫩。

5、葡萄

葡萄特別適合“懶惰”的人吃，因為最健康的吃法是“不剝皮、不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有營養(yǎng)。紅葡萄酒之所以比白葡萄酒擁有更好的保健功效，就是因為它連皮一起釀造。研究發(fā)現(xiàn)，葡萄籽中含量豐富的增強免疫、延緩衰老物質(zhì)opc，進入人體后有85%被吸收利用。

經(jīng)期吃什么對皮膚好：蔬菜類

1、菜花

增強肌膚的抵御能力。菜花中含有大量的維生素類物質(zhì)，尤其是維生素C的含量更為出眾，比柑橘高2倍，被豆芽高3倍。維生素C是強抗氧化劑，能夠幫助消除體內(nèi)游離的自由基，增強肌膚的抵御能力。

2、胡蘿卜

胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

3、蘆筍

蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關(guān)的疾病，使皮膚白嫩。

4、豌豆

《本草綱目》記載，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，起到潤澤皮膚的作用。

5、白蘿卜

中醫(yī)認為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜中含有豐富的維生素C。而維生素C是很好的抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常吃白蘿卜可使皮膚白凈細膩。

經(jīng)期吃什么對皮膚好：肉類

1、魚肉

魚肉中含有一種神奇的化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加緊致，表皮也就自然緊繃而富有彈性了。營養(yǎng)專家認為，只要每天吃100—200克的魚肉，一星期之內(nèi)你就可以感受到面部，頸部肌肉的明顯改善。

2、牛肉

牛肉中含有大量的鋅元素，它可以保持皮膚的油脂平衡，加速皮膚的新陳代謝，讓你擁有亮麗的膚色。每天吃250克的牛肉就可以為你補充15毫克的鋅元素，這就基本滿足了人體每日的需要了。吃牛肉的時候別忘了搭配一些洋蔥，洋蔥中含有大多數(shù)蔬菜中的幾乎所有營養(yǎng)成分。如維生素C，鈣。磷。鐵等，此外洋蔥還含有櫟精，這種成分可以減輕眼睛的鼻子周圍的皮膚發(fā)紅或浮腫狀況。

3、豬蹄

豬蹄營養(yǎng)豐富，味道鮮美，還是一種美容食品。據(jù)研究，豬蹄中含鈣、鎂、磷、鐵及維生素A、D、E、K等，對皮膚具有較好營養(yǎng)作用。豬蹄中所含大量的膠原蛋白質(zhì)，是生長皮膚細胞的主要原料，它能使皮膚豐滿、潤澤、白嫩、減緩皺紋的產(chǎn)生。

4、兔肉

兔肉非常鮮嫩可口，所含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素E、煙酸等，有保護皮膚細胞活性、維護皮膚彈性等作用。常食兔肉，能消除皮炎，防止皮膚粗糙，使肌膚細嫩光滑。兔肉是一種高蛋白、低脂肪的食物，既有營養(yǎng)，又不會令人肥胖，是理想的美容食物。同時，兔肉纖維素多，而結(jié)締組織少，多吃兔肉可使人體血液中的磷脂增加，降低膽固醇的有害作用。

經(jīng)期吃什么對皮膚好：粥類

鵪鶉米粥

材料：鵪鶉2只，粳米100克，姜片10克，鹽適量。

做法：

1、將鵪鶉宰殺，處理干凈，洗凈后切成小塊，粳米淘洗干凈。

2、砂鍋置于火上，放入粳米、鵪鶉肉、姜片和適量的清水，燒開后改用小火慢慢煮至米爛粥稠，表面浮起粥油時放入鹽，把姜片挑出即可。

功效：鮮香可口，補脾益氣，減肥潤膚。

蹄歸米粥

材料：豬蹄1只，當(dāng)歸20克，熟地黃30克，粳米200克，鹽、醬油、姜末、蔥花、香油和味精各適量。

做法：

1、將當(dāng)歸和熟地黃一起放入鍋中，加入適量的清水，煎煮取汁，反復(fù)煎煮取兩次液汁。

2、將豬蹄去毛后洗凈，斬成塊，放入鍋中，加入適量的清水，置小火上燉爛，再加入淘洗干凈的粳米及液汁，用小火煮至粳米爛熟，放入鹽、醬油、姜末、蔥花和味精，淋入香油拌勻即可。

功效：益氣補血，豐肌潤膚。

薏米蓮子紅棗粥

材料：薏米50克，蓮子(去掉心)30克，紅棗(去核)12枚，粳米50克，紅糖(蜂蜜)適量。

做法：薏米還有蓮子一起先煮爛，然后再加入粳米，紅棗同煮成粥，用適量紅糖( 蜂蜜)調(diào)和食用。

功效：潤肺止瀉，健膚美容之功效。