跑步后小腿酸痛怎么辦：足尖運動

脫鞋站立(為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物)，腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續10秒鐘后放下，然后休息數秒鐘接著再繼續做，如此反復進行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉踝關節，則效果更佳。常做足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進血液循環，使皮膚溫度升高，肌力增強，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛煉作用。

跑步后小腿酸痛怎么辦：排酸運動

腿部的排酸訓練需要在運動后24～48小時后再進行，原理是利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。

具體做法：

扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。比如面向椅子而站立。緩慢下蹲到大腿與地面平行程度。此時肌肉酸痛會加重，如果站立不穩，可以雙手扶椅子增加身體平衡。

下蹲后，再緩慢站起身，然后再下蹲。以此類推完成20～30次。用心體會腿部的酸痛感，當動作次數達 15～20次左右，腿部酸痛感會消失或減退。完成規定次數后，立即進行靜力伸拉1分鐘。

次數：酸痛發生48小時后進行，每天兩次，每次2～4組，直到酸痛感完全消失后停止訓練。

跑步后小腿酸痛怎么辦：按摩放松

跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運動結束后20分鐘或運動當晚睡前進行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動并且要注意從四肢開始。肌肉伸拉運動后10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。

也可以可以在疼痛為止擦上紅花油，順時針按摩。如果疼痛感依然甚至加重，應該及時就醫。