卷腹能減肚子嗎

卷腹是有減肚子效果的。因?yàn)榫砀沟膭?dòng)作主要鍛煉的就是腹直肌，即腹部中心的那幾塊肌肉。這也正是卷腹與沒什么減肚子效果的仰臥起坐的一大功效上的區(qū)別。

其實(shí)，單純的卷腹運(yùn)動(dòng)雖有減肚子效果，但是，卷腹這個(gè)動(dòng)作耗能太少，而且整個(gè)腹直肌的耗能也很少，減脂效率較低。所以，專家表示，正確有效的腹部減肥法最好應(yīng)以卷腹為主要手段，再配合慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)和低脂飲食，這樣三步走才是完美的腹部減肥法。

[卷腹怎么做 你是否做對(duì)了呢]

卷腹的兩個(gè)基本方法

1、半程卷腹

作用：練出八塊腹肌。

動(dòng)作：雙腿屈膝呈90度，腳掌平貼于地。雙手貼耳側(cè)，利用腹部的力量微微卷起上身(不超過45度)。腰部始終貼緊地面，雙肩離開地面，腹部卷起，可以明顯地體會(huì)到腹肌被擠緊的感覺。上身彎屈到極限后停頓幾秒鐘恢復(fù)平躺姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)。

2、全程卷腹

作用：瘦腰、減腹。

動(dòng)作：上身平躺于床或長(zhǎng)凳上，雙腳著地，小腿與上身呈90度角。雙手貼于耳側(cè)，利用腹肌力量將上身緩緩卷起，直至腹肌完全收緊，使手肘盡量靠近骨盆。整個(gè)過程中雙腿處于放松狀態(tài)，卷起上身時(shí)腿部不能抬起。堅(jiān)持幾秒鐘后恢復(fù)平躺，反復(fù)練習(xí)。

減肚子的小訣竅

1、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃眨瑥亩鴮?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

2、飯后靠墻站

晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

3、縮腹走路

平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。練過瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)"腹式呼吸法"應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí)，肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。

4、站立扭腰

這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩!