健腹輪能練出腹肌嗎

健腹輪能幫助練出腹肌。健腹輪是一種能鍛煉肌肉，關(guān)節(jié)、減輕體重的小型推動(dòng)器，能用于鍛煉腹部、腰臀部、手臂等部位的贅肉，而且使用健腹輪的幾個(gè)鍛煉方法是能鍛煉到整個(gè)腹部肌肉的，包括腹直肌、腹斜肌、豎脊肌等，因此對(duì)于腹肌鍛煉也是有比較好的效果的。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫機(jī)。而使用健腹輪鍛煉時(shí)，其鍛煉的目標(biāo)肌肉就是腹直肌和腹橫肌，特別是使用站姿式和跪姿鍛煉時(shí)，對(duì)于腹部肌肉群的刺激是比較大的，從而鍛煉腹肌的效果是比較好的。

健腹輪怎么練能練出腹肌

1、進(jìn)行跪地式鍛煉

跪地式鍛煉是可以增強(qiáng)腰腹部的力量，刺激腹部肌肉的。

雙膝跪在地上，開始時(shí)可以鋪上墊子，雙手緊握健腹輪的手柄，兩手均勻用力，雙將身體慢慢的向前推送出去，推送到極限的時(shí)候再慢慢拉回原處。

熟練使用健腹輪之后，可以再嘗試使用站立式的鍛煉方法，鍛煉腹肌的效果更好，不過難度會(huì)更大，將兩腿分開比肩略寬，手持健腹輪向前推動(dòng)。

動(dòng)作要點(diǎn)：5個(gè)一組，剛開始可以做四組，慢慢往上加。鍛煉過程中要配合呼吸，向外推出吸氣，回拉呼氣，向外推時(shí)吸氣到極限，回拉時(shí)排空腹內(nèi)大部分空氣，以不影響動(dòng)作為宜，并有意識(shí)地收縮腹部肌肉。

2、站姿鍛煉方法

訓(xùn)練部位：腰腹部的鍛煉效果最為顯著，同時(shí)還能刺激到肩部、前臂等部位。

1、起始站姿，雙腳略分開，可以比肩略寬，彎腰著地，雙手握住健腹輪手柄，核心收緊;

2、保持雙腳位置不動(dòng)，腹肌發(fā)力，向前滾動(dòng)健腹輪，至身體伸直并接近地面，堅(jiān)持2-3秒;

3、腹肌發(fā)力收縮，緩慢拉回健腹輪至初始位置，重復(fù)。

動(dòng)作要點(diǎn)：

1、動(dòng)作過程中，保持腹肌緊繃，不要撅臀塌腰，以免腰部參與過多容易扭傷;

2、動(dòng)作過程中，主要以腹肌發(fā)力為主，手臂不要過多發(fā)力。

練習(xí)健腹輪的好處

1、全身減肥

健腹輪可以鍛煉到全身，主要鍛煉腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用于改變體型和重量，有很好的減肥作用。

2、鍛煉腹肌

長(zhǎng)期堅(jiān)持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業(yè)訓(xùn)練者練腹肌，也能幫助我們普通人群減肥瘦肚。

3、搭配各種健身方法

健腹輪不但能做單獨(dú)的訓(xùn)練，還能搭配各種健身方法進(jìn)行鍛煉。用健腹輪可以進(jìn)行跪式，站立式，練腿的，瑜伽式，后背式，輕強(qiáng)度訓(xùn)練。