健腹輪能減肚子嗎

健腹輪能減肚子。健腹輪在使用過程中，能夠有效的鍛煉到腹部、腰臀部等身體部位的肌肉，起到一定的燃燒肚子上脂肪的作用，緊實腹部肌肉同時，幫助減去小肚子。對于腹部脂肪層厚的美眉來說，健腹輪的減肚子效果是沒有像跑步機那么好的，需要更多的鍛煉時間才能看到減肚子的效果;而如果腹部脂肪層本身就比較薄的，使用健腹輪的減肚子效果是比較好的，堅持使用2-3個月就能看到效果。

健腹輪減肚子的方法

1、雙腳站立，以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時候，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強手臂、腰腹部的力量。

2、另一種方法是，雙膝跪在地上(為了膝蓋不致于太難受，建議鋪上瑜伽墊等物品)，雙手緊握健腹輪向前推。推送至極限時，再慢慢的拉回原處。這個方法對腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。

健腹輪的其它練習方法：

1、鍛煉小腿的方法：端坐在椅子上，兩腳踩在健腹輪把手上，用腳向前推送健腹輪，推至極限時，拉回原處。

2、瑜伽式的練習方法：坐在地上，兩腳張開呈V字型，抓住健腹輪的把用，身體向前或向左或向右推送至極限，然后拉回原處。

3、反背式的練法：坐在地上，將健腹輪放在背后，雙手抓住健腹輪的把手，向后推送至極限，然后拉回原處。

4、墻壁上的練習方法：把健腹輪置于胸前，向墻壁上方推送，推送至極限時，拉回胸前。上面就是常用的健腹輪使用方法，希望對正在使用健腹輪健身的你有點幫助。

減肚子的運動有哪些

1、平板式

趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

2、單腿扭轉

坐姿，右手抱住左腿坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內側，右手抱住左膝， 左手支撐在臀部后方，視線往前看。

身體向左扭轉上半身挺直往左后方扭轉，視線注視后方，確認兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸后，再換邊練習。

3、犁式

平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂的墊子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

4、眼鏡蛇式

俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。