游泳時(shí)腿抽筋怎么辦：抽筋的原因

1丶游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)不足

沒(méi)有做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)就突然跳到水里，過(guò)冷的水溫就會(huì)刺激并使皮膚丶肌肉的血管大量收縮，血流因而減少減慢，不能滿(mǎn)足肌肉活動(dòng)的要求，就會(huì)引起抽筋。

2丶在水中的停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

體內(nèi)能量的不斷消耗，令乳酸在肌肉內(nèi)大量累積起來(lái)，導(dǎo)致肌肉疲勞，也能引起抽筋。

游泳時(shí)腿抽筋怎么辦：保持冷靜

注意保持鎮(zhèn)靜!注意保持鎮(zhèn)靜!注意保持鎮(zhèn)靜!先吸一口氣，仰浮在水面上;如果在深水區(qū)就憋住氣，潛在水中!如果自己沒(méi)有把握緩解抽筋，就盡早招手呼救，若驚慌，動(dòng)作或呼吸亂了，會(huì)引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的!

用抽筋腿對(duì)側(cè)的手牢牢抓住抽筋腿的腳趾，并用力向身體方向拉;同時(shí)抽筋的腿膝關(guān)節(jié)盡量蹬(伸)直，用同側(cè)的手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，幫助伸直。待抽筋緩解后，慢慢地游向岸邊。

游泳時(shí)腿抽筋怎么辦：解除抽筋

1、解除小腿后部肌肉抽筋

如離池邊不遠(yuǎn)可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展，即可緩解。緩解后不要著急下水，多牽拉按摩一會(huì)，待不適感消除后再下水。

如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對(duì)側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

2、解除大腿前部肌肉抽筋

如果能上岸，可俯臥池邊，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同樣方法伸展。 如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

3、解除手指和腳趾抽筋

手指抽筋時(shí)可用力握拳，再用力伸直，反復(fù)多次即可緩解，腳趾抽筋時(shí)主要按摩方法解除。