跳廣場(chǎng)舞能減肥嗎

跳廣場(chǎng)舞可以減肥，但是需要強(qiáng)度大一點(diǎn)的動(dòng)作，并且同時(shí)需要控制飲食。廣場(chǎng)舞是結(jié)合健身、減肥、塑形為一體的健身舞，練習(xí)者可以根據(jù)自身的身體狀況和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，選擇不同節(jié)奏的音樂(lè)來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。廣場(chǎng)舞動(dòng)作，以人體肌肉活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式產(chǎn)生負(fù)荷，刺激內(nèi)臟器官，促進(jìn)呼吸、循環(huán)、消化、神經(jīng)等系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，滿(mǎn)足肌肉負(fù)荷后的需要，維持機(jī)體在新的情況下的平衡。同時(shí)可以燃燒脂肪，塑造優(yōu)美的身體線(xiàn)條，因此，跳廣場(chǎng)舞是可以減肥的。

跳廣場(chǎng)舞怎么減肥

1、跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間至少30分鐘

想要減肥，就需要保證每次跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間能達(dá)到30分鐘，這樣才能燃燒脂肪，獲得減肥的效果。

2、要堅(jiān)持跳廣場(chǎng)舞

跳廣場(chǎng)舞雖然是有減肥效果的，但如果是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的方式去跳，是看不到任何減肥效果的。一定要持之以恒的堅(jiān)持下去。

3、跳廣場(chǎng)舞的動(dòng)作要到位

如果你去跳廣場(chǎng)舞，只是不痛不癢的在哪里跳兩下，甚至都跟不上音樂(lè)的節(jié)奏。健身的效果都沒(méi)有，更不用說(shuō)減肥了。在你保證動(dòng)作到位之后，可以適當(dāng)?shù)脑龃笠幌路龋屪约旱纳眢w更伸展活動(dòng)開(kāi)來(lái)，以達(dá)到更好的減肥效果。

跳廣場(chǎng)舞的注意事項(xiàng)

1、睡前兩小時(shí)內(nèi)不要跳劇烈舞蹈

如果有早睡習(xí)慣的大媽?xiě)?yīng)該早點(diǎn)去跳廣場(chǎng)舞，以便有充足的時(shí)間給身體做緩沖，否則容易造成入睡困難。

2、晚飯后不能立即起舞

很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對(duì)的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡(jiǎn)單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。

3、不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲

硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。應(yīng)穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋。

4、選對(duì)舞蹈避免時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)于激烈

選擇廣場(chǎng)舞不要過(guò)于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測(cè)量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈。

5、跳舞時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)

廣場(chǎng)舞以1小時(shí)為限，冬季應(yīng)稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂(lè)的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽(tīng)力。