大家可以從字面上理解,簡單說就是利用瑜伽的一些體式,加上有控制有計劃的飲食,來達到清理腸胃、提高身體素質的作用。
關于腸道瑜伽的釋義,在百度上也是可以查找到的,百度百科上的解釋為:
腸道瑜伽是指以輕柔而緩慢的動作增強肌肉的力量,在提高身體素質的同時調整腸道消化功能,比較適合工作緊張、心理壓力過大的上班族練習。
小編作為辦公室一族,亞健康一定是有的,長時間坐著,加上時而緊張的工作,飲食上的不規律等,著實需要這樣一次運動來調節下疲憊的身心。
1、金剛坐
姿勢:
雙膝和髖部同寬,跪坐在地上,臀部坐在兩腳之間,和地面稍微拉開點距離,脊柱向上延伸(伸直),腰部往上提,兩肩放松向下沉,稍收下巴,微微閉眼,均勻呼吸。
2、拜日式
其實這個體式多數人都不陌生,小編上大學體育選修瑜伽的時候,也學了拜日式,分步確實復雜,但是對身體大有益處。學起來學起來。
(1)山式
腳跟有力踩地站在瑜伽墊前端,雙手合十,均勻呼吸,全身放松。
(2)脊柱后彎式
手臂帶動脊柱慢慢向背后彎曲,頭部后仰。
力量要放在整條脊柱上,而不是腰部。
(3)增延脊柱伸展式
雙手帶動身體慢慢向前傾,然后雙手向下抓住同側腳踝,讓頭部盡量貼近小腿。
(4)新月式
兩手前延并撐在兩腳外面,右腳向上向下后退一大步,呼氣頭部后仰,脊柱向后向下彎,充分拉伸整個背部。
(5)下犬式
左腳后退一大步,雙腿雙膝蓋并攏,手臂和雙膝稍微彎曲,手指、雙腳用力壓地,雙肩下壓,盡量讓腳跟觸地。
(6)八體投地式:
吸氣雙膝跪地,呼氣下巴、胸部貼地。
(7)眼鏡蛇式
吸氣雙臂伸直將身體支撐起來,膝蓋和腳背觸地,呼氣頭部后仰,脊柱后彎,充分拉伸。
(8)下犬式
腳跟踩地,吸氣雙臂用力向上抬起并撐起身體,臀部向上頂,手臂和雙膝稍微彎曲,手指、雙腳用力壓地,雙肩下壓,盡量讓腳跟觸地。
(9)新月式
抬右腳向上向前邁一大步,放在兩手之間,雙手用力撐在地面上,呼氣頭部后仰,脊柱后彎。
(10)增延脊柱伸展式
吸氣左腳向前邁一大步,雙膝并攏,雙手抓住腳踝,讓頭部盡量貼近小腿。
(11)脊柱后彎式:
手臂帶動脊柱慢慢向背后彎曲,頭部后仰。
力量要放在整條脊柱上,而不是腰部。
(12)山式
腳跟有力踩地站在瑜伽墊前端,雙手合十,均勻呼吸,全身放松。
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