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增肌粉價格一般多少錢 目前市面上的增肌粉品牌眾多，因此價格也存在一定的差異。 康比特健肌粉3磅香草味 參考價格：￥ 258.00 湯臣倍健增肌粉1360克 參考價格：￥ 258.00 奧普帝蒙金標乳清蛋白粉增肌粉 參考價格：￥ 408.00 Self賽夫增肌粉4.4磅 參考價格：￥ 189.00 增肌粉怎么選 1.看品牌 增肌粉哪個牌子好，其實是由原料決定的，時長上的增肌粉的等級多種多樣，選擇大品牌的增肌粉或者銷量口碑好的品牌的產品，你的營養補充才會更好。 2.選動物蛋白不選植物蛋白 植物蛋白的氨基酸不全面，吸收起來效果差一些，我們選購的時候盡量選氨基酸能充分補充的，市面上不少雜牌的蛋白粉是用大豆做的蛋白粉，那其實是給老年人用的，對年輕的增肌群體來說

增肌粉不鍛煉可以吃嗎 如果是不經常鍛煉的人群不建議長期服用增肌粉。增肌粉最主要的原料就是碳水化合物了，因為增肌粉是針對那些進行鍛煉比較強烈的人來說的，如果沒有進行鍛煉，經常食用增肌粉的話，會導致人體根本不需要，所以無法消耗掉，有可能在體內，并且慢慢的這些熱量也會轉化為脂肪變成肥胖的來源，所以如果大家不進行鍛煉的話，最好不要吃太多的增肌粉，吃一些是可以的，如果吃太多的話，就會造成脂肪的囤積，對身體沒有好處。 增肌粉怎么吃效果好 1、對于偏瘦的人群不要空腹喝增肌粉。在喝增肌粉的時候補充一些其他的食物：面包、饅頭等富含碳水化合物而且有飽腹感的食物。 2、增肌粉不是水或者飲料不要隨時想到了就喝上一杯。增肌粉的飲用需求注意時刻，通常在訓練后喝一杯，或者晚上睡覺前30分鐘喝一杯較好。 3、不要過量服用增肌粉。有些朋友在開始

增肌粉是鍛煉前吃還是鍛煉后吃 增肌粉在鍛煉前和鍛煉后都是可以吃的。 訓練前30分鐘開始喝增肌粉的好處 為訓練時你正在努力的糾正自己的動作模式，正在為找不到目標肌肉發力而苦惱。然而，你每一次肌肉收縮都是在負重下進行的。達到一定強度必然會損傷到肌纖維，同時也會消耗體內的肌糖原，修復受損的肌纖維需要補充蛋白質，快速恢復體內肌糖原儲備需要碳水化合物。 而增肌粉正好可以同時補充碳水化合物和蛋白質(乳清蛋白為主)。并且比例也恰到好處。而且增肌粉里還填入了適當比例的肌酸，可增強肌肉力量、提高體內肌酸的儲備、起到肌細胞增容的效果。 訓練后后45分鐘以內喝增肌粉的好處 訓練時是一個能量分解的過程，而訓練后45分鐘內機體將處于一個合成的旺盛期。 既然是合成就得需要原材料：快糖(如葡萄糖)和快蛋白(乳清蛋白)。除此之外，我

增肌粉餓了能直接喝嗎 增肌粉一般不建議餓的時候空腹吃，因為當人體處于饑餓狀態，人體需要能量會把人體吸收的蛋白質分解消耗掉，導致人體不能夠吸收增肌粉中的營養物質，達到一個浪費的效果，起不到應有的作用，因此建議在餓的時候可以先提前吃些燕麥或者點心先墊墊肚子。 增肌粉怎么吃效果好 1、對于偏瘦的人群不要空腹喝增肌粉。在喝增肌粉的時候補充一些其他的食物：面包、饅頭等富含碳水化合物而且有飽腹感的食物。 2、增肌粉不是水或者飲料不要隨時想到了就喝上一杯。增肌粉的飲用需求注意時刻，通常在訓練后喝一杯，或者晚上睡覺前30分鐘喝一杯較好。 3、不要過量服用增肌粉。有些朋友在開始健身的1-2周都是依照說明書的量進行控制，當發現沒有效果后，就開始增加服用量，其實過多的食用增肌粉不但沒有效果，反而會加重人體代謝的負擔。 4

增肌粉配合什么一起吃比較好 增肌粉一般建議配合肌酸一起服用效果會更好，增肌粉也就是蛋白粉配以大量的碳水化合物，確保在訓練完成后能夠有效的補充能量及蛋白質攝入，起到增漲體重和肌肉的作用。推薦選擇搭配肌酸，一方面作為經過科研證明的最理想補劑之一，肌酸在提高訓練質量加快恢復時間基礎上能夠提升肌肉含水率，起到增加體重的作用;同時肌酸的高效吸收需要以糖分作為載體，增肌粉中的糖分又能夠起到促進吸收的作用，兩者可以起到一加一大于二的效果。 補充增肌粉注意事項 1、增肌粉千萬不能用開水沖服，因為增肌粉中包含蛋白質，水溫太高會導致蛋白質發生變化，喪失所有營養價值。 2、增肌粉在不鍛煉的時候不能停用，應搭配在早餐或者晚上睡覺前使用。因為肌肉的生長主要不是在力量訓練的時候，而是在鍛煉后和休息的時候，更需要營養補充。 3、對于某些

增肌粉熱水還是冷水沖 增加粉一般建議用涼水或者40度的溫水沖調，不建議用太熱的水沖泡，因為增肌粉中的主要成分是蛋白質，蛋白粉對溫度非常敏感，只要溫度超過自身的耐溫性，則蛋白的活性將直線的往下掉。蛋白質有多肽組成,是大量氨基酸分子首尾相連而成,當蛋白質遇到,高溫,強酸強堿重金屬鹽時會變性，就是說變得不是蛋白質了,這種化學變化是不可逆的,吃下去也就沒有蛋白質的作用了。而且，用涼水或者冰水口感比較好。 增肌粉什么時候喝比較好 訓練前30分鐘開始喝 因為訓練時你正在努力的糾正自己的動作模式，正在為找不到目標肌肉發力而苦惱。然而，你每一次肌肉收縮都是在負重下進行的。達到一定強度必然會損傷到肌纖維，同時也會消耗體內的肌糖原，修復受損的肌纖維需要補充蛋白質，快速恢復體內肌糖原儲備需要碳水化合物。 而增肌粉正好可以同時補充碳水化合物和

增肌粉對身體有危害嗎 增肌粉都是由天然的食物加工而成的，是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物，里面不含有對人體有害的物質。 不過增肌粉在食用方法、用量及時間上還必須科學合理,若使用不當，也會對身體產生一定的不良影響，增肌粉要按照自身的體重有比例服用，增肌粉喝多了，會造成營養補充過剩，人體對營養的吸收也是有極限的，飽和度越高負擔就會越大，過多的飲用增肌粉就會對腎造成很大的負擔造成危害。 增肌粉適合什么人群 1、身體瘦弱、單薄，想增加體重的人群。 體質瘦弱的人群首要目標就是增重。增肌粉不僅有增加肌肉的作用，其中含有的碳水化合物等高熱量元素，還能適當增加身體脂肪比例。體質消瘦的人只要堅持鍛煉和食用增肌粉3個月，體重增長15斤是問題不大的; 2、想快速增加肌肉的人群。 事實上，

增肌粉吃了會變胖嗎 如果在服用增肌粉時候不配合鍛煉是有可能會長胖的，增肌粉是就是超級高碳水，做重量訓練后，肌肉i受到刺激輕微撕裂然后在48-72時間內恢復，這時候喝增肌粉讓增肌粉的養分進入肌肉達到增肌的效果，如果你沒練，那就是多出來的碳水(增加粉就是高碳水)沒有被肌肉吸收而囤積成脂肪。 增肌粉什么時候吃最好 訓練后對營養渴求最高，這時也最容易吸收;人體經過8小時的睡眠，一個晚上沒有進食，所以早晨起床后也非常需要營養物質;而睡眠過程中生長激素的分泌高峰又會帶來蛋白質的極限合成，所以臨睡前補充營養也非常理想。 對于瘦子來說，特別是在訓練后和起床后，這兩個的時間攝取高能量的食物能夠大量刺激胰島素分泌，胰島素有將碳水化合物和蛋白質輸送到肌肉細胞內儲存起來的作用。所以你應該密切注意碳水化合物和乳清蛋白的協同作用，增肌粉無疑是瘦子的最

肌酸粉和乳清蛋白可以一起吃嗎 肌酸粉和乳清蛋白可是最完美最安全的補充組合。 乳清蛋白粉是提供高質量蛋白質，肌酸是安全的提升力量(鍛煉量大容易缺乏)。 乳清蛋白粉主要為身體補充蛋白質，因為必須有足夠的蛋白質，肌肉才能增長。 肌酸的主要功能是增加力量和爆發力，當運動員在訓練絕對力量或爆發力的時期，他們都會使用肌酸補充品。 因此粗略來說，補充蛋白粉主要針對增肌訓練，而補充肌酸則主要針對提升最大力量和爆發力的訓練。 肌酸粉和乳清蛋白怎么搭配食用 1、肌酸有個堆積期，沒有吃過的同志剛開始吃的頭5天要堅持連續吃5天，不管當天有沒有練習都要吃，每天吃20克，這5天之內最好不要喝酒，不要吃麻黃素、頭孢之類的藥物; 2、經過5天的堆積期后，每次訓練前20分鐘只需要服用3-5克，配合著蛋白粉一起

肌酸粉和咖啡可以一起喝嗎 關于肌酸粉和咖啡可以一起喝。 一些人認為，肌酸的一部分作用是促進糖和水泵入肌肉。所以，咖啡因不能和肌酸一起服用。因為一個是脫水的，一個是補水的。 但在一項2017年的研究，對比了同一批實驗者，服用咖啡因、肌酸、咖啡因+肌酸和什么都不服用四種情況下，肌肉激活水平和肌肉力量的差異。 實驗者在服用這些補劑后，開始進行膝關節的伸展和屈曲運動測試。每次測試完，會有5天的排毒期，讓人體自然代謝清除體內補充的咖啡因和肌酸。 科學家們測量了肌肉的活動激活水平，咖啡因組都有所提高。而肌酸組反而有所降低，據推測這和肌酸初次攝入導致的肌肉水分增加導致的僵硬有關。 而對比肌肉最大力量，這個結果就更加明顯了。咖啡因+肌酸組隊肌肉的力量提升的最多。鞥福達到了68%。也就是說，肌酸+咖啡因不僅不會相互影響。正相反，

肌酸粉可以和增肌粉一起喝嗎 肌酸粉和增肌粉是可以一起服用的，肌酸的主要功能是增加力量和爆發力，當運動員在訓練絕對力量或爆發力的時期，他們都會使用肌酸補充品。而增肌粉配方設計針對健身者更加科學，其中包含肌肉生長所需的必需營養，蛋白質和碳水化合物，能夠幫助肌肉迅速生長，提高能量釋放和增強肌肉效果。因此肌酸粉和增肌粉搭配使用效果會更為明顯。 服用肌酸粉注意事項 1、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鐘以及運動后。這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動后服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。 2、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉

一天要喝幾杯水才健康 事實上，美國國家醫學研究院建議女性每天喝2.7公升的水，等同11杯水，但重點是他們并沒有說你一天需要喝11杯水，大家往往會低估自己所攝取的水分，因為他們不知道在水果中其實也存在蠻多的水分，想想看西瓜，它所含的水分的確能幫你補水，所以，你一天所需的水分會取決于幾個因素：像是你的年齡、性別、飲食習慣、活動量以及生活方式。 我們在決定要攝取多少水分時，最需要考量的是我們的活動量。如果你在炎熱的環境下運動，你會因為身處炎熱的環境流失大量的水分，而需要補充更多的水分。 如何確定自己喝夠水呢 如果你很口渴，你的身體在告訴你，你需要更多水。另一個提示則是你尿液的顏色，你的腎臟負責調節尿液的顏色，你的身體排出的其中一個東西叫做「尿素」，而你的腎臟在一天中會代謝尿素，當你有補充足夠的水分，你的尿液會是無色或淺黃色的。但

紅番茄 番茄里的茄紅素可保護血管并促進血液循環，改善血管型黑眼圈，另外，茄紅素的抗氧化力是維他命E的100倍，所以多吃還能預防子宮頸癌和心血管疾病等。 黃瓜 小黃瓜富含多樣抗氧化成分，例如葫蘆素(cucurbitacins)、牡荊黃素(vitexin)、葒草素(orientin)，更不用說維生素C與K，這些都有助淡化眼周的黑色素沉淀。 芝麻 很多人講到芝麻會想到可以讓頭髮變黑，但少人知道它能改善黑眼圈吧!芝麻里豐富的維他命E可對眼球及眼肌產生滋養效果，進而緩解黑眼圈的形成。 深色莓果 深色莓果如藍莓，黑醋栗和黑莓中含有花青素，這也是一種抗氧化劑，可以改善眼睛附近的血液循環，供給足夠的氧氣和養分。 西瓜 西瓜里有保養眼睛的抗

追劇吃什么零食不發胖 營養師一般都建議在正餐以外的零嘴，攝取小于「基礎代謝率10%」的健康食物，最好低于100大卡。被問及基礎代謝率怎么算，她提供2公式： 男生BMR=66+(13.7x體重(公斤))+(5.0x身高(公分))-(6.8x年齡) 女生BMR=655+(9.6x體重(公斤))+(1.8x身高(公分))-(4.7x年齡) 覺得難懂嗎?以身高165公分、體重50公斤，年齡28歲的女生為範例計算：655+(9.6x50)+(1.8x165)-(4.7x28)=655+480+297-131.6=1300.4大卡。意思即為宵夜最好控制在100～130大卡以下，因此可以食用一把堅果，一般市售堅果約150大卡左右，可攝取半包或一杯低脂鮮奶、一杯無糖酸奶、一杯無糖豆漿、兩口巧克力;飲料則建議挑選無糖的。 第1名

5+2輕斷食減肥方法 5+2輕斷食是指一周5天正常飲食，吃你想吃的，吃甜點也是被允許的。(但當然不能暴飲暴食啦!) 另外2天則被定為「節食日(fastingday)」，攝取的熱量將被限制在每天所需的25%之內-一般成人男性600卡、女性500卡。 另外，在2018年4月，英國電視製作人MichaelMosley(同時擁有醫學學位及醫師執照)，在英國每日郵報發表了新的5：2Diet，提出在節食日一天改為攝取800卡;因降低了對食物的渴望，更能有效提升減肥成功率，也適合只想維持身型的人。 5+2輕斷食注意事項 1、不要執著在?節食?兩個字上 最多人犯的錯誤就是在節食日完全都不吃!要安全的實行5：2Diet， 你應該是減少份量，而是什么都不吃。 2、認真挑選你的節食日

168斷食法怎么做 168斷食法顧名思義就是一日熱量攝取集中在8小時內，其余16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶，靠計算時間吃東西而不是計算卡路里，最常見的168斷食時間是在中午12點開始進食，晚上8點以前結束晚餐。 但由于每個人在剛開始斷食時，身體的接受度不一樣，有些人空腹16小時，飢餓感不明顯可以承受，但有些人就沒辦法，因此可依自身不同程度，設計屬于自己的8小時。 *一開始可能從10小時開始，循序漸進縮短到8小時內，例如：早上9點～晚上7點間可以進食。 *進食時間注意水分的補充，有時候有飢餓感，可能是口渴的警訊。 *愈接近晚上下班休息時間，即使是進食時間，熱量還是要逐漸減低，多利用蔬菜取代。 *8小時進食飲食，一樣要注重營養素比例均衡。以「我的餐盤」為概念，將一餐劃分4等份，1/2是蔬菜加水果，剩

168斷食法科學嗎 168斷食法是每天進食的時間集中8小時間完成，其他的16小時就是禁食的時間，其原理就是讓體內的消化酵素及胰島素能充分分解食物，也讓腸胃有充分的休息時間。 從身體的生理機能來看，168斷食減肥法，是利用減少進食的頻率，拉長空腹時間來代謝掉多余的脂肪，以達到減重的目標;而52間歇斷食減重法，是純粹毅力行苦肉計，達到減重目的。但一般胃的排空時間大約是2到3小時，如果經常處在空腹時間，除了會造成胃酸過多而形成潰瘍的副作用外，長期的熱量不足，也會造成肌肉萎縮，甚至會產生憂郁癥等精神問題。所以要采用此種極低熱量減肥法，一定要在專業的醫師監控下才能實施。 168斷食法如何執行 執行168斷食時，可依照個人作息時間一天禁食16小時。例如：晚上 17 點開始禁食，隔天9 點才吃早餐，一天所需的能量則在9-17點的 8

巴西莓的功效與作用 1.眼睛保健 巴西莓含有的大量多酚，可以強化視網膜內的微血管，并促進血液循環，將養分順暢且迅速地送達眼睛，以消除眼睛的疲勞。 2.預防心血管疾病 足夠的鈣質可以預防高血壓、動脈硬化;多酚可以促進血液循環;而胺基酸則可強化心臟的機能，在多種營養素的協助下即可有效預防心血管疾病的發生! 3.預防貧血 大家都知道貧血要補鐵，特別是女性更需要足夠的鐵質，而巴西莓內含的鐵質比波菜、豬肝等平時我們用來補鐵的食物要來得多，由此可知，適量攝取巴西莓也就能有效預防貧血! 4.抗老化，恢復彈嫩肌膚 巴西莓中大量的花青素及維生素E使其擁有強大的抗氧化力，幾乎是藍莓的20倍，堪稱是抗氧化水果之冠!它能有效幫助減緩老化，降低細紋出現的機會;而維生素A及omega-3則能滋潤肌膚、維持肌膚健康，是

水 適合癥狀：惡心想吐、嘔吐、頭暈。水是最基本也是最解簡單、方便取得的解酒圣品。酒精會使人容易脫水，所以喝酒后多補充水分可以緩和脫水所造成的頭暈、惡心不適感，同時也是最天然的方法。 番茄汁 番茄中的水溶性成分： 氨基酸 檸檬酸 醣類 可以促進肝臟中負責代謝酒精的LDH酵素，能加速體內的酒精代謝。 日本飲朝日啤酒跟飲料製造大廠商可果美在2009年的時候，曾透過實驗證實番茄可以讓被注入酒精的老鼠比較快清醒過來，也可以讓喝了清酒的實驗者血液中酒精濃度少了30%，醒酒的速度也平均快50分鐘。經過實驗證實，番茄可以刺激肝臟釋出解酒酵素進入血液循環系統，減緩宿醉情況。 碳酸飲料 適合癥狀：頭痛、惡心想吐、昏昏欲睡、食欲不振。宿醉的話可能會有一些脫水癥

抑制食欲 在控制體重的時候最痛苦的想必是戰勝自己的食欲對吧! 不知道你有沒有聽過瘦蛋白這種東西?這種瘦蛋白又被稱為瘦素，它是一種可以調節人體內脂肪儲存、加快新陳代謝、抑制食欲、控制體重的蛋白質賀爾蒙。 很神的是：非洲芒果裡正好含有豐富的瘦蛋白!這也是為什么上述的實驗結果，非洲芒果可以有這么優秀的減重成效原因之一。 促進脂肪燃燒 在攝取非洲芒果的時候，會促使體內脂聯素大量分泌，這種脂聯素可以促進代謝、減少叁酸甘油脂的生成。又因為它還可以促進醣類的代謝，所以也有人認為吃非洲芒果還可以預防糖尿病。 降低脂肪的生成 非洲芒果種子萃取物可以調節跟脂肪的生成，又可以加速新陳代謝，那么吃進去的食物就比較沒那么容易被轉換成脂肪了。很棒吧～ 降低膽固醇、預防心血管疾