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武靴葉的功效 1、治療糖尿病 國外期刊發現針對糖尿病患者使用400mg的武靴葉萃取物與藥物合并使用，18-20個月后發現部分患者可以戒斷藥物，僅用武靴葉來控制血糖，不過由于該研究收案人數只有22人，其降血糖效益，有待更有力文獻查證。不過該篇研究顯示，武靴葉可能具有修復第二型糖尿病患胰島β細胞的作用。 但因現今武靴葉的實驗大多屬于動物實驗或是非隨機分配的人體試驗，所以仍需要更多研究來證實其效果。 2、抑制吃甜食的欲望 武靴葉含有皂苷、配醣體等多種成分，其中的武靴葉酸(Gymnemic acid)與Gurmarin成分可以阻斷人類味蕾上對甜味的感覺受體，故攝取武靴葉后再吃甜食只能感受苦澀味，無法感受甜味，因此可用來克制想吃甜食的慾望。 3、改善高血脂狀態 一則動物研究顯示，武靴葉萃取物的改善血脂效果雖

綠咖啡的功效 1、預防糖尿病 有研究發現綠咖啡豆(Green Coffee Bean)中含有一種天然的抗氧化成分「綠原酸(Chlorogenic Acid)」，可抑制體內代謝葡萄糖的酵素”葡萄糖-6-磷酸酶”的水解，此機轉可降低肝醣的分解及葡萄糖的吸收，讓血液中的血糖降低，預防糖尿病。 2、減肥 在人體攝取綠原酸的實驗發現攝取綠原酸可顯著增加餐后熱量消耗量，及提高1.3倍之脂肪燃燒量，另外,有研究發現連續12週攝取含綠原酸之飲品，有92%之肥胖受試者體重明顯減少，受試者平均減少9.3cm2之腹部脂肪。 3、抗老化 對于女生來說，過了25歲就要面對的殘酷問題就是皮膚老化。而綠咖啡中含有的綠原酸能起到高強度的抗氧化作用，所以對預防色斑、皺紋和面部暗沉都非常有效。與普通咖啡不同，綠咖啡是未經過高溫烘焙的半熟品。所以

完全禁止甜食 如果禁止自己吃甜食，而只使用吃蔬菜棒等低熱量的零食，下面這種情形很快就會發生：首先吃了健康的零食，然后因為它不會真的讓人感到開心，于是又吃了很多甜食才得到滿足。即使是健康又充滿營養的零食，也只能偶而以 “零卡路里” 來對待自己。 餓太久 有時候最好的用意，會產生最糟糕的結果。盡管已經餓了，也絕對禁止自己在下一餐之前，吃一些零食。那么這很容易產生無法控制的飲食慾望，便向廚房中的所有食物進攻。所以，最好在兩餐之間安排一些點心。 不注意量 通常，零食會在你不注意的情況下，取代了正餐。因此要記住，零食的卡路里不應超過200至300卡來當作準則。 偏愛(偽)健康食品 市面上出售的許多健康食品，例如水果優格和水果冰沙，都含有較高的糖分和卡路里。最好避免食

皺紋 蓖麻油刺激膠原蛋白的生成，從而減緩皮膚老化，有效地預防皺紋的形成。此外，蓖麻油中所含的脂肪酸具有保濕功能，對眼睛下面的敏感區域特別有幫助。因此，用幾滴蓖麻油，在這些地方輕輕按摩，可以讓它發揮效用。在固定使用一段時間后，皺紋會變得不那么明顯。 痤瘡和痤瘡疤痕 痤瘡和痤瘡疤痕不僅是視覺感官問題，在心理上的也造成很大的壓力。為了防止產生過多的皮脂，許多患者會經常使用侵略性藥品，而讓皮膚變得非常干燥。但是，這會造成惡性循環，因為皮脂腺會因此而產生更多的脂肪來滋潤皮膚。 蓖麻油中含有脂肪酸，可以幫助皮膚恢復自然濕潤。為此，你只需要以畫圈圈的方式將蓖麻油涂抹在皮膚上，并讓它停留在皮膚過一夜即可。第二天早上，用溫水沖洗掉殘留物。使用一段時間后，可顯著減少痤瘡和痤瘡疤痕。 妊娠紋 蓖麻油有助于去

黑種草子的功效 1. 喉嚨發炎 黑種草子有極佳的抗菌和抗病毒性質，所以用它來治療發炎效果非常好，特別是舒緩咽喉感染的不舒服，同時它也可以消毒喉嚨。 2. 第二型糖尿病 黑種草子含有亞麻酸和γ-亞麻酸，它們是不飽和脂肪酸，有助于降低血脂并調節體內的胰島素水平。 這有助于減緩血糖水平的增加，并可以有效長期治療第二型糖尿病。 3. 癲癇發作 定期攝取黑種草子可以幫助避免防止癲癇患者的癲癇發作。 4. 高血壓 黑種草子可以幫助降低血壓，若長期服用可以減緩對血壓控制藥物的依賴。 5. 真菌感染 黑種草子含有麝香醌，它是一種非常有效的殺真菌劑，可用于治療足部真菌，腸道真菌病和陰道酵母菌的感染。 6. 腸胃不適 黑種草子具有抗痙攣特性，使

減肥 魔芋根纖維的卡路里含量非常低，但纖維含量很高， 類似于許多蔬菜，這是促進健康的組合。 當然，其余的飲食必須選擇健康，而且還需要定期鍛煉。 魔芋粉可以通過促進飽腹感或飽腹感來減輕體重，這使得您不太可能吃得過飽。 在2005年的一項研究中，176名健康超重的人被隨機分配到攝入熱量限制飲食的纖維補充劑或安慰劑。 纖維增補劑是葡甘露聚糖 glucomannan，葡甘露聚糖glucomannan和瓜爾膠 guar gum，或葡甘露聚糖以及瓜爾膠和藻酸鹽alginate， 所有受試者均服用1,200卡路里的飲食加纖維補充劑或安慰劑，經過五週的觀察期后，研究人員發現，與安慰劑加飲食相比，所有纖維補充劑和控制飲食都導致體重下降。 然而，他們得出這樣的結論：葡甘露聚糖減輕了體重超重的健康受試者，但添加瓜爾膠和藻酸鹽似乎不會引起額外的體重

人每天要補充多少鈉合適 據估計，人體身體每天僅需要186 mg鈉即可正常運作。 醫學研究所(IOM)建議健康的成年人每天攝取1,500毫克(1.5克)鈉。 同時，IOM，USDA和美國衛生與人類服務部，建議健康成年人將其每日鈉攝取量限制在2300毫克(2.3克)以下，這相當于一茶匙鹽。 該限制是根據臨床研究的證據確定的，證據表明每天攝取超過2300毫克(2.3克)的鈉會不利地影響血壓并增加患心臟病的風險。 由于汗液中鈉的流失增加，因此這些準則不適用于活動激烈的人，例如競技運動員或受熱的工人。 鈉攝取不足的危險 在一項來自六大洲49個國家的133,000多名患有高血壓和無高血壓的人群的回顧研究中，研究人員研究了鈉攝取量如何影響心臟病和早期死亡的風險。 該評論表明，無論血壓高低，

改善血糖 在健康的人中，胰島素在發信號通知人體將血糖帶入人體細胞中具有重要作用。 在糖尿病患者中，許多患者對于對胰島素的敏感度是存在問題的。 多項研究顯示，補充鉻補充劑可以改善糖尿病患者的血糖。 一項研究發現，每天200微克/天的鉻，16周能夠降低血糖和胰島素分泌量，同時改善人體對胰島素的敏感度。 其他研究顯示，那些血糖較高，胰島素敏感性較低的人可能對鉻補充劑的反應更好。 此外，在一項針對超過62,000名成年人的大型研究中，補充含鉻膳食補充劑的人患糖尿病的可能性降低了27%。 但是，其他有關三個月或更長時間補充鉻的研究并未顯示2型糖尿病成年人的血糖得到改善。 而且，對沒有糖尿病的肥胖成年人的研究發現，每天1,000μg的吡啶甲酸鉻不能改善人體對胰島素的反應。 實際上，對425

可以與其他營養素結合改善骨骼健康 錳對于骨骼健康(包括骨骼發育和維護)非常重要。 與鈣、鋅和銅等營養素結合使用時，錳可促進骨骼礦物質密度。這在老年人中尤其重要。 研究顯示，約50%的停經后婦女和25%的50歲或以上的男性可能會患有骨質疏松癥，并可能因此而造成骨折。 研究顯示，將錳與鈣、鋅和銅一起服用可能有助于減少老年婦女的脊柱骨質流失。 此外，針對骨骼脆弱的女性進行的為期一年的研究發現，補充這些營養素以及維生素D、鎂和硼可以改善骨骼品質。 但是，其他研究顯示，僅含有鈣和維生素D的補充品具有相似的作用。因此，錳在骨骼健康中的作用仍在研究中。 強大的抗氧化特性可以降低疾病風險 錳是抗氧化酶超氧化物歧化酶(SOD)的一部分，它可以說是人體中最重要的抗氧化劑之一。

曬太陽補充維生素d曬多久 根據上述建議，在夏季，每周穿短袖和短褲10至30分鐘，對于大多數皮膚較淺的人來說就足夠了。皮膚較黑的人可能需要更長的時間。 如果要長時間在陽光下曬太陽，請務必確保避免過度曬傷。 最好是根據個人皮膚對陽光的敏感程度，曬太陽時在最初的10-30分鐘內不使用防曬乳液，在快感覺到過熱的時候之前涂上防曬霜。 記得戴上帽子和太陽眼鏡來保護您的臉部和眼睛。由于頭部是人體的一小部分，因此只會產生少量的維生素D。 幾點曬太陽最容易獲取維生素D 許多研究還表明，人體在中午制造維生素D的效率最高。 在一項實驗指出，在英國夏季每周13分鐘暴露在陽光下13分鐘，就足以補充高加索地區成年人的維生素D含量。 另一項研究發現，挪威奧斯陸夏季午間陽光照射30分鐘相當于消耗10,000–20,

什么時間段曬太陽補充維生素D效果最好 夏季的中午，是獲取陽光中UVB的最佳時間。 其UVB射線最強烈。 我們不需要花太多時間即可在中午陽光下攝取足夠的維生素D。 許多研究還表明，人體在中午制造維生素D的效率最高。 在一項實驗指出，在英國夏季每周13分鐘暴露在陽光下13分鐘，就足以補充高加索地區成年人的維生素D含量。 另一項研究發現，挪威奧斯陸夏季午間陽光照射30分鐘相當于消耗10,000–20,000 IU的維生素D。 不僅中午左右獲得維生素D的量可能更多，它可能比午后的日光浴更為安全。一項研究發現，下午暴露在陽光下可能會增加危險的皮膚癌的風險。 曬太陽補充維生素d曬多久 根據上述建議，在夏季，每周穿短袖和短褲10至30分鐘，對于大多數皮膚較淺的人來說就足夠了。皮膚較黑的人可能需要更長的

維生素D3來自動物食物來源，維生素D2來自植物食物來源 兩種形式的維生素D根據其食物來源而不同。 維生素D3僅存在于動物源食品中 D2主要來自植物來源和機能加工食品。 維生素D3的來源 油性魚和魚油 肝 蛋黃 奶油 膳食補充劑 / 保健食品 / 機能食品 維生素D2的來源 蘑菇(天然陽光或紫外線下生長) 機能加工食品 膳食補充劑 / 保健食品 / 機能食品 維生素D3在人體的肌膚中合成 當暴露在陽光下時，你的皮膚會產生維生素D3。 具體而言，來自陽光的紫外線B(UVB)輻射會觸發皮膚中化合物7-脫氫膽固醇形成維生素D3。 類似的過程發生在植物和蘑菇中，其中UVB光導致麥

維生素d一天攝入多少微克 維生素D的攝取量上，一般成人建議每日約 10~25 微克 (400~1000 IU)，對于無特殊醫療需求的人來說，這樣的攝取量就很足夠了。 而每日維生素D)的攝取量不建議超過 50 毫克 (2000 IU)，超過可能會引起厭食、心律不整，嚴重可能引發高鈣血癥等嚴重副作用產生。 維生素D什么時候吃效果好 在補充維生素D)保健食品時間上，建議可以在睡前 或是 任一餐餐后30分鐘后吃都是可以的。 另外因為多數維他命D(維生素D)保健食品都會搭配復方，例如：鈣、鎂、K2…等等，鈣鎂有放松肌肉、穩定神經的功效，若挑選天然萃取好吸收的成分 (e.g. 海藻鈣、海洋鎂)，睡前吃更有助于提升睡眠品質，可謂一石二鳥的好處! 維生素D缺乏的癥狀 1、佝僂病：最常見

香蕉 香蕉具清熱止渴、清胃涼血、潤腸通便、降壓利尿的作用，是好處多多的水果～比較推薦容易口渴、便祕，屬于陰虛腸燥、血熱氣滯的人可比較常吃。 空心菜 空心菜，是一年四季都能吃到的蔬菜，容易買又平價的食物。 更具有健胃整腸、清胃解毒、潤腸通便的功效，還能幫助增強人體免疫力，補充深綠色的蔬菜對人體更是好處多多，清炒或是煮湯都很推薦。 綠豆薏仁湯 綠豆，具有清熱、消暑、利尿的效果，所以很適合炎熱的夏季食用;薏仁，則有助于消暑、清熱，也有美白、消水腫的作用，日常可飲用薏仁水也有助于煺火、消火氣，若想添加一些蓮子一起煮也很合適，一樣具有保健脾胃、煺火功效。 但因為綠豆與薏仁都偏涼性，若腸胃不好或是容易腹瀉便秘，或是女生生理期間都建議先暫緩食用或減量攝取比較好喔～ 貼心提醒喝

大蒜 大蒜，含有大量的含硫化合物，能幫助活化肝臟中的肝酶，加速肝臟排毒作用。 而富含的大蒜素和礦物質硒，則被證實能夠幫助保護肝臟免于有毒物質的損害。 葡萄柚 葡萄柚，含有豐富的天然維生素/維他命C 和 抗氧化物質，都有助于清理肝臟。 另外，葡萄柚還有一個名為「柚皮素」的類黃酮，也能夠加速肝臟的脂肪燃燒，避免囤積脂肪，對于保護肝臟健康也很有幫助喔～ 天然蔬果含有豐富的抗氧化成分，多吃維他命/維生素C含量高的蔬果，如芭樂、奇異果，對于養肝/保肝/護肝/強肝也是很推薦的食物喔! 姜黃 姜黃，近年在養肝/保肝/護肝/強肝相關研究中，備受注目，也被多則實驗證實能夠避免有毒物傷害肝臟，甚至能夠使受損的肝細胞重新作用。 另外姜黃也能加速膽汁制造、縮小腫脹的膽管，提

兒童每天攝入葉黃素多少量 參考TFDA與美國FDA及AREDS2國際護眼專科配方等單位資料，若依照10：2 的黃金比例，以國際公認體重劑量轉換法，建議如下： 建議 6-12 歲兒童攝取 3.3 – 6.6 mg葉黃素，平均約 4.95 mg 葉黃素 建議 6-12 歲兒童攝取 0.67 – 1.34 mg玉米黃素，平均約 1.05 mg 玉米黃素 葉黃素適合什么人 建議 一般上班族、升學念書的考生、3C 低頭族、年長者 都推薦足量攝取。 若有 抽煙習慣、叁高患者、肥胖問題者，因健康狀況所致，相對健康成人來說，黃斑部的葉黃素容易不足，也很適合補充。 另外，孕媽咪每日足量的補充葉黃素也有助于胎兒的眼睛發育及身體養分提供喔～ 葉黃素什么時候吃比較好 若是藉

哪種鈣片補鈣效果好 目前市面上的鈣片有：海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣、胺基酸螯合鈣、乳酸鈣…等等，下面就拿市面上最常見的 5 種鈣，分別是：碳酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣、氨基酸螯合鈣，來做吸收率、含鈣量、優缺點比較。 由上述的碳酸鈣|海藻鈣|檸檬酸鈣|氨基酸螯合鈣|乳酸鈣 比較表格可以了解到： 1. 鈣質含量：碳酸鈣 > 海藻鈣 > 檸檬酸鈣 > 氨基酸螯合鈣 > 乳酸鈣 2. 鈣吸收率：氨基酸螯合鈣 > 海藻鈣 > 檸檬酸鈣 > 乳酸鈣 > 碳酸鈣 所以如果以選擇鈣/鈣片的種類來說，海藻鈣、氨基酸螯合鈣，在吸收率與含鈣量總和評比下會是較佳得選擇，且海藻鈣與氨基酸螯合鈣都適合全素者及孕媽咪～ 但氨基酸螯合鈣儘管吸收率高，但因其是化學合成這點，就要留

葉黃素適合什么人群吃 建 一般上班族、升學念書書的考生、3C低頭族、年長者都推薦足量攝取。 若有 抽煙習慣、三高患者、肥胖問題者，因健康狀況所致，相對健康成人來說，黃斑部的葉黃素容易不足，也很適合補充。 另外，孕媽咪每日足量的補充葉黃素也有助于胎兒的眼睛發育及身體養分提供喔～ 不過如果是12歲以下的小孩，建議飲食上攝取深色得蔬菜，裡面富含葉黃素，像是菠菜、甘藍、大頭菜等等，不過要讓葉黃素好吸收，建議要用油炒一下喔!這樣有助于葉黃素的吸收，不用一定要補充葉黃素的保健食品喔! 葉黃素怎么吃 推薦在「飯中」或「飯后」食用葉黃素保健食品，搭配食物中的油脂，提高葉黃素的生物利用率喔!也可以讓葉黃素發揮得更棒! 因為葉黃素屬于脂溶性的成分，所以，油脂(橄欖油、苦茶油等等)

精氨酸的作用 1、改善男性性功能障礙 男性性功能障礙是個令人難以啟齒的問題，造成的原因從心里到生理都有可能，而陰莖勃起需要一氧化氮才能維持， 而增加一氧化氮的天然方式就是透過口服精氨酸，能增加陰莖內皮細胞的一氧化氮含量，達到幫助勃起的功效，因此被稱為天然的男性性功能保健品。 2、改善心血管相關疾病 心血管相關疾病是全球人類的頭號殺手，在發達國家尤其明顯，而根據研究，精氨酸能擴張血管增加血液流量，因此能改善全身的循環，在眾多研究中發現對于心臟衰竭及心絞痛有改善效果。由于每個人的健康狀況與體質差異，一般有心血管疾病患者應與醫生討論后再選擇適當的精氨酸等心腦血管疾病保健品進行營養治療。 3、增加胰島素分泌，減少糖尿病相關并發癥 糖尿病是常見的代謝不良疾病，而如何控制血糖變成了病患的一大課題，而根據研究服用精氨酸能保

葡萄糖胺什么時候吃效果好 葡萄糖胺在胃酸多的環境中人體吸收率較好，建議飯前15至30分鐘吃，飯后服用吸收較差。但因為多數葡萄糖胺產品都搭配復方，營養成分比較多，因此對于胃部較為敏感者，建議不要在空腹時補充。 葡萄糖胺適合什么人 有年紀的長輩們、愛運動的運動族群、青春期、一般上班族有感關節不適者、膝蓋、關節因老化或受傷有煺化癥狀。 有些人需要多留意補充葡萄糖胺，會建議先諮詢專業醫師，例如：糖尿病患者、懷孕及哺乳的孕媽咪、有高血壓的人、肝腎功能不全的人以及有特殊疾病須限鉀或限鈉攝取的人。由于葡萄糖胺來源于蝦蟹貝殼類，因此對于蝦蟹貝類過敏者以及素食者，就不適合補充葡萄糖胺啰! 補充葡萄糖胺注意事項 1. 可能影響血糖、血壓(雖然未經證實)，因此患者或服用相關降糖、降血壓藥物、草藥或保健品者請