豬肝

豬肝中所含的鋅元素是較多的，所以，建議家長給兒童吃豬肝，一般建議每周吃一次，補鋅效果較好。

而且，豬肝中還含有豐富的鐵元素，常吃豬肝能預防缺鐵性貧血。

豬肝的做法比較多，可以熬粥喝，也可以炒來吃。

瘦肉

瘦肉在所有肉類中鋅元素含量是比較高的，而且瘦肉含有蛋白質、氨基酸、維生素和人體必需的微量元素鐵。

因此，建議兒童經常吃一些瘦肉，不僅能補鋅，還可以預防營養不良。

瘦肉的做法很多，可以燉湯喝，也可以炒來吃。還可以做成各種餡料。

牡蠣

牡蠣是一種常見的海產品，含有較豐富的鋅元素，所以，喜歡吃海鮮的兒童也可以經常吃一些牡蠣來補鋅。

需要注意的是，并不是每一個人都適合吃海鮮，如果對海鮮過敏的話，千萬不要食用。

胡蘿卜

很多兒童都喜歡吃胡蘿卜，其實，這種蔬菜的營養價值是很高的，除了含有豐富的胡蘿卜素、維生素等營養物質以外，還含有一定量的鋅元素。

所以，在炒菜的時候，不妨放一些胡蘿卜，能幫助兒童補鋅。