蛋類>肉類

蛋類含硒量多于肉類，如每100克食物中，豬肉含硒10.6微 克，雞蛋含硒23.3微克，鴨蛋含硒30.7微克，鵝蛋含硒33.6微克

小孩缺硒食物推薦：鴨蛋黃、鵪鶉蛋、雞蛋黃等

肉類>蔬菜

動物性食物中的硒含量要優(yōu)于植物性食物，動物內(nèi)臟為甚，是補硒很好的途徑(如果沒有三高等問題的話)。如豬腎、魚、驢肉、羊肉、雞肉、牛肉等。

植物性食物，如花椰菜、西蘭花，大蒜、洋蔥、百合、黃花菜、豇豆等等，平時可以有意識的多吃一些，這對寶寶補硒是有好處的。

小孩缺硒蔬菜推薦：西蘭花含硒量高，味道香，既可以提高孩子食欲，又可以補硒

海產(chǎn)品最佳

動物性食物中的硒含量，海產(chǎn)品補硒的佳品，如小海蝦、對蝦、海蜇皮、金槍魚、沙丁魚等。其中以大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚含硒量最高。

堅果類or藥材類

含硒豐富的食品首推芝麻、麥芽和中藥材黃芪。

腰果是一種富含各類營養(yǎng)物質(zhì)的堅果，每100g腰果中含有硒34微克，比花生含量高5倍。并且腰果含豐富的維生素A，是優(yōu)良的抗氧化劑，能使皮膚有光澤、氣色變好;

還有杏仁，南瓜子，100克南瓜子當(dāng)中，就含有硒27.03微克。南瓜子比較常見，不僅具有降血壓的作用，其中它的硒含量也比較高，每100g杏仁當(dāng)中含有30微克硒，要注意的是不能大量食用。因為杏仁含有毒物質(zhì)氫氰酸，過量服用可致中毒。所以，食用前必須先在水中浸泡多次，并加熱煮沸，減少以至消除其中的有毒物質(zhì)

另如松蘑(干)、紅蘑、茴香、芝麻、枸杞子、花生、豇豆、西瓜子等都是補硒的堅果。

水果有助于硒的吸收

水果中硒的含量不高，但是在飲食上吃水果等富含維生素A、C、E的食品也有助于硒的吸收。富含硒的食品也富含維生素E，這兩種營養(yǎng)素有相互的作用。

含硒膳食補充劑

補硒的方法有很多。動物臟器、海產(chǎn)品、魚、蛋、肉類等是硒的良好來源，多吃這些食物可以安全有效的補硒。但是，有些人的吸收功能欠缺，因此就需 要服用含硒膳食補充劑來進行補充。

比如鋅硒寶片、硒維康口嚼片都是直接補充硒的保健品，同時可以提高寶寶免疫力，避免寶寶因缺硒對身體健康發(fā)育造成嚴(yán)重影響。

小孩補硒要注意量

攝入硒的數(shù)量必須適當(dāng)，如超過人體需要，可能引起肺炎，肝、腎功能退化等病癥。攝入大量的硒，可能因慢性中毒而死。

寶寶每天膳食中硒的供給量為：1～3歲20微克。4～6歲40微克，7歲以上50微克。如若缺硒很容易造成視力下降、呼吸道及消化系統(tǒng)疾病的產(chǎn)生。因此媽媽們要有方法的為寶寶補硒。

溫馨提示

小孩經(jīng)常熬夜、大吃大喝、不愛鍛煉等不好的生活習(xí)慣會對補硒大打折扣。所以一定要保證小孩注意休息，保證睡眠，營養(yǎng)豐富，不挑食，多運動，這樣才更好地促進生長發(fā)育。