飲食要求多樣化

孕晚期，由于胎兒的發育速度加快，需要儲備一定量的營養素。因此，此時期的準媽媽不僅需要補充熱量，還要注意優質蛋白質、鉄、鈣和維生素等營養素的補充;孕晚期的準媽媽由于子宮的快速增長壓迫胃部，使其食量減少，可采取“少食多餐”的飲食方式，每日可增至5餐以上;準媽媽的飲食食物應多種多樣，保證營養的豐富，但切勿大量進補，以免過度肥胖，導致巨大兒的發生。

• 適當增加豆類蛋白質，如豆腐和豆漿等;多食用海產品，如海帶、紫菜;動物內臟和堅果類也是不錯的食品;;
• 注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫，從而引起懷孕中毒癥;
• 建議孕婦選擇體積小、營養價值高的食物，如動物性食品;減少營養價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等;
• 對于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營養素的攝入量;
• 有水腫的孕婦，食鹽量每日應限制在每日5克以下。
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保持正確的活動姿勢

• 到了懷孕后期，孕婦的日常行為都會受到胎兒的影響，為了保證寶寶的健康成長和孕婦自身的安全，懷孕后，準媽媽應注意保持正確的姿勢。
• 下樓時，要握住扶手防止身體的前傾、跌倒。
• 上樓時，拉住樓梯的扶手，借助手臂的力量來減輕腿部的負擔。
• 行走時，應抬頭、挺直后背、伸直脖子、收緊臀部，保持全身平衡，穩步行走。
• 坐下時，最好選擇用直背坐椅(不要坐低矮的沙發)，先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身體坐下，使背部和臀部能舒適地靠在椅背上，雙腳平放在地上。
• 起立時，要先將上身向前移到椅子的前沿，然后雙手撐在桌面上，并用腿部肌肉支撐、抬起身體，使背部始終保持挺直，以免身體向前傾斜，牽拉背部肌肉。
• 站立時，背部要舒展、挺直，使胎兒的重量集中到大腿、臀部、腹部的肌肉，并受到這些部位的支撐，這樣可以防止背痛。
• 做家務時，不要過分彎腰曲背，應以蹲低或跪著的姿勢來代替直接彎腰，然后緩慢的起身。
• 拿高處物品時，千萬不要踮起腳尖，也不要伸長手臂，最好請在家中的親人幫助。
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最佳的睡眠姿勢

睡覺的姿勢往往會影響睡眠的質量，特別是到妊娠晚期，要避免長時間的仰臥，以免增大的子宮壓迫下腔靜脈，影響寶寶的發育。專家認為“左側臥位”是孕婦的最佳睡眠姿勢。

為什么左側臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢?

左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需的營養物質。

左側臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量?；匦难康脑黾?，可使腎臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發生。

在妊娠晚期，子宮呈右旋轉，左側臥位可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，有利于胎兒的生長發育，這對于減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。特別是在胎兒發育遲緩時，采取左側臥位可使治療取得更好效果。

當孕婦起床時，要緩慢有序地去進行，避免腹部肌肉緊張。如果你原來的睡姿是仰臥的，先要在床上轉動身體變為側身，肩部前傾、屈膝，然后用肘關節、手臂支撐起身體，移向床邊并坐起來。

入院緊急信號

即使有預產期，但寶寶到底什么時候生還真是說不準，畢竟預產期只是一個寶寶出生的大概時間，所以，孕晚期孕媽咪們一定要留意自己的身體變化，一旦有分娩前的征兆就要正確破譯，及時做出反應，入院待產。

• 見紅
• 妊娠晚期，多數孕婦會出現輕微腰酸、腹部下墜及尿頻癥狀。臨產前2～3天陰道流出少量血性分泌物(見紅)，這種情況是臨產的先兆，而不是真臨產，初產婦此時一般不需要看急診。
• 真臨產
• 顧名思義，真臨產就是孩子真的要出生了，應該盡快送孕婦到醫院。其表現是陣陣腹痛，腰酸。腹痛時腹部發硬，這是由于子宮收縮的緣故。如果子宮收縮是很有規律的，3～5分鐘一次，每次宮縮持續30～60秒，而且，間隔越來越短，宮縮越來越強，伴隨宮縮宮口漸漸開大，胎兒頭也漸漸下降，這種宮縮是有效宮縮，是分娩當中的主要產力。初產婦出現規律宮縮后一般還有十幾個小時才能分娩，此時，家屬將孕婦送往醫院就診時間是很充足的。
• 胎膜早破
• 在出現規律宮縮之前胎膜破裂羊水流出稱胎膜早破。這種情況多發生在妊娠晚期。孕婦突然感到有稀水從陰道流出，像排尿一樣，出現這種情況偶然可伴臍帶脫垂(主要見于胎兒臀位或胎兒頭高浮者)或宮腔感染。如遇到這種情況需要及時送往醫院處理。
• 陰道出血
• 妊娠晚期，如出現無腹痛性陰道出血，而且量比較多，甚至伴有頭痛、頭暈、視物不清等癥狀，要立即送醫院看急診。
• 胎動異常
• 妊娠晚期，胎動如果突然增多、減少或消失，均表明胎兒可能缺氧，應及時送孕婦到醫院診治，以免發生胎死宮內。