維生素豐富的食物

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。人體的生長，完全來自于入口的食物質量，想讓寶寶長得高，各種營養素都要均衡。

推薦食品：

1、蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

2、水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

含有鈣的食物

鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。

推薦食品：

含鈣較多的食物有奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等。

含鐵、鋅、銅的食物

缺鋅的寶寶，見什么都沒食欲，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，寶寶可能經常生病。

推薦食品：

1、含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

2、含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。

3、含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

含蛋白質豐富的食物

處在生長發育期的寶寶，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

推薦食品：

雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

妨礙孩子長個的原因

1、早餐馬馬虎虎

少年兒童是長個子、長知識的重要時期，也是一生中需要熱量最大的時期，開始上學的孩子腦力和體力的消耗特別大。如果不從早餐補足熱量，便會出現低血糖現象，不利于生長發育。

2、從小挑食

少年兒童正處在迅速生長發育時期，長期挑食必然會造成某些營養成分的缺乏而生病。如果從小養成有什么吃什么的習慣，就能使各種食物的營養成分互相補充，取長補短，發揮更高的營養價值。

3、過分節食

少年兒童是長身體時期，需要較多的營養物質。由于少年兒童的器官還沒有發育成熟，平時活動量大，消耗熱量多，過分節食，就容易饑餓和疲勞，時間一長，必然影響身體發育，導致增高緩慢。

4、吃糖過多

多吃糖的少年兒童，身體會變成中性或弱酸性，為恢復入體正常的弱堿性狀態，體內就會消耗掉一定數量的構成堿性物質成分之一的鈣質，勢必影響骺軟骨板的生長和骨化，從而妨礙了孩子的身高。

5、其他習慣

妨礙長個子的不良飲食習慣還有愛吃零食、吃菜過咸、吸煙飲酒等等，不一一論述。

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