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經過懷孕、生產的艱辛，進入哺乳期的新媽媽一方面要補償妊娠、分娩時所消耗的營養所儲備，促進各器官系統功能的恢復；另一方面還要分泌乳汁，哺育寶寶，所以，需要更加合理安排膳食，保證充足的營養素供給，以提高乳汁質量和恢復身體。 哺乳期媽媽的基本膳食準則 哺乳期飲食YES or NO 新媽媽膳食葷素搭配、干稀搭配，各種肉類、魚類、蛋類、蔬菜、水果、豆制品等均無特殊禁忌。食物只要不過于刺激、油膩、生冷均可食用。 YES 1、增加蛋白質攝入，保證乳汁充足。 保證優質蛋白質的來源，與一般女性相比，新媽媽膳食應每日增加20克蛋白質，增加如肉、雞蛋、牛奶、雞湯、鯽魚湯等。 2、適當補充鈣質。 中國營養學會推薦乳母每日攝入鈣1200毫克，并補充維生素D和多做戶外運動，來幫助鈣的吸收。

產婦生完孩子，身體元氣大受影響，在坐月子這短時間內怎樣進行恢復身體，這是自古以來都不會輕視的問題。老年人照顧產婦坐月子，很難要求他們能非常科學、全面地規劃月子餐，以補充恢復身體所需營養，下面阿張給大家推薦一些非常經典又方便有效的月子餐，以供大家參考。 首先說明一下，月子餐菜單并不是一個月都按照一樣的東西吃，必須要根據產婦的身體情況和恢復進度來制定，要根據具體情況靈活調節搭配。下面我們按照產婦所需要補充的營養，進行一一分類詳述，自己可以根據自身情況來搭配調整。 1、催乳 花生豬腳湯、絲瓜仁鰱魚湯、鯽魚奶湯、木瓜帶魚、紅棗黑豆豬腰湯、冬菇雞翅、豆腐酒釀湯、花生蓮藕湯、枸杞黨參燉雞湯、鯽魚豆腐湯、酒釀蛋花湯、豬蹄黃豆湯、豬骨通草湯、芙蓉鯽魚、黃花菜母雞湯、黃花菜豬舌頭、枸杞杜仲排骨湯等。 2、排毒排惡露

產后果疏不能帶皮吃嗎 荸薺 荸薺常生于水田中，其皮能聚集有害有毒的生物排泄物和化學物質。另外，荸薺皮中還含有寄生蟲，如果吃下未洗凈的荸薺皮，會導致疾病。 產后果疏不能帶皮吃嗎 銀杏 果皮中含有有毒物質“白果酸”、“氫化白果酸”、“氫化白果亞酸”和“白果醇”等，進入人體后會損害中樞神經系統，引起中毒。另外，熟的銀杏肉也不宜多食。 產后果疏不能帶皮吃嗎 白果 白果皮中含有毒物質“白果酸”等，進入人體后會損害中樞神經系統，引起中毒。食用白果前，一定要用開水燙掉外面的紅軟膜、去芯(綠胚芽)。成年人每天最多吃10粒，而且最好熟食。哺乳期媽媽最好還是不要吃白果了。 產

花生豬肚湯——養胃 將一個豬肚清洗干凈，分成五小份，每天可以做一份。把豬肚放入沸水中煮上十分鐘，拿出來后再刮洗一遍。再將豬肚切片與洗凈的十余粒紅皮生花生放入砂鍋里，加些清水，大火煮沸，然后用小火煨上三個小時就煮好了。 蜜汁花生棗——補血 花生搭配大棗，具有降血壓、降血糖、防老花眼的功效。經常食用還可以補血活血、提高免疫力。 蜜汁花生棗做法：紅棗100克，生花生仁100克，溫水泡后放鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加蜂蜜200克，至汁液黏稠停火。也可用高壓鍋煮30分鐘左右，蜂蜜可待花生仁、紅棗熟后入鍋。紅棗補氣，花生衣補血，花生肉滋潤，蜂蜜補氣。 排骨花生粥——強腎健骨 排骨5小塊，花生仁半杯、白米1杯、姜絲少許、鹽少量。將這些食材加8杯水，一起煮成粥，最后加適

哺乳期吃秋葵好嗎 哺乳期吃秋葵是非常好的。 秋葵是熱帶的一種常見蔬菜，營養成分已經明確，不含對人體有刺激、毒害等危害性的物質，在非洲很多國家將秋葵作為運動員飲食，十分健康，因此，哺乳期間吃了對于奶水沒有影響的，哺乳期間少吃回奶、生冷及辛辣刺激性食物就行了。哺乳期多吃些魚類、肉類、蛋類 、豆類制品蛋白質豐富的食品和富含維生素的新鮮蔬菜。 哺乳期吃秋葵好嗎 哺乳期吃秋葵的好處 1、下乳 秋葵屬綠色保健蔬菜，含較多的礦物質，尤其是鉀離子和鈣離子含量較高，具有通淋、下乳之效，并且秋葵是少見的高蛋白蔬菜，其所含的蛋白質也是乳汁合成的主要原料，促進哺乳期女性分泌更多乳汁。 2、減肥 產后肥胖是很多女性都害怕的問題，在孕期和哺乳期都需要可以的補充一些營養，不僅需吃得好，

在飲食方面，無論是備孕、懷孕還是月子期間，都需要注意。那么月子期間哪些食物不能吃？帶著疑問，一起來看看吧。 月子餐的重要性 產媽媽們在分娩時流失了大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、各種維生素、多種礦物質及水分，因此產后初期會感到疲乏無力，臉色蒼白，易出虛汗，且胃腸功能也趨于紊亂，常出現食欲不振，飯不思食、食而無味等現象。如果產媽媽們產后調理不好，那么很可能就會導致體型變胖、骨質疏松、免疫力減退、身體器官衰竭和婦科疾病等。 產媽媽們的乳汁分泌也會消耗能量及營養素，若營養調配不好，不僅產媽媽們的身體難以康復，同時還會影響嬰兒的哺乳及生長發育。所以產媽媽們一定要及時全面地進行調理。 產媽媽們在月子期間不僅要恢復自己的身體，同時還要哺育嬰兒，因此這段時期母體的營養流食需要很長時間才能恢復，所以產褥期的營養補充和營養素

  每日分享+小貼士 《 三歲以前小心發燒是中耳炎引起》原因：連接寶寶耳部和鼻部的咽鼓管具有“短、平、直”的特點，加之寶寶免疫力較差，容易出現上呼吸道感染。感染時病毒和細菌通過咽鼓管逆行進入中耳，就會誘發中耳炎。癥狀：1.不明原因發燒38℃以上，采取治療感冒的措施3天，癥狀仍不緩解。2.寶寶總左右搖頭，或是不停用手摸耳朵。3.寶寶晚上持續哭鬧，無法入睡。4.耳朵里流出黃色黏稠液體，或是早上起床時發現寶寶耳朵周圍有干燥的黃色固體物如何治療 如果寶寶需要抗菌素治療，就一定要堅持給寶寶按療程用藥。即使急性中耳炎的癥狀已經消失，也不能放松治療。 耳朵流膿一定要勤清理。耳朵流膿時，媽媽可以用濕的紗布輕輕地幫寶寶擦拭干凈。如果耳朵持續流膿，用抗菌素治療也沒有改善的話，就需要切開鼓膜排膿了。媽媽不用過于擔心，排膿時

辣炒蟶子 材料：蟶子、辣椒醬、蔥、姜、蒜 做法： 1、把蔥、姜、蒜切粒。蟶子洗凈 2、起鍋熱油，放入蔥、姜、蒜炒香 3、放入辣椒醬炒出紅油 4、放入蟶子快速翻炒 5、炒至張口。根據口味放少許鹽、味精提味 6、旺火翻炒均勻。出鍋裝盤 鹽焗蟶子 材料：蟶子250克、粗鹽1包五香粉3克、香葉2克、花椒4克、蔥花5克 做法： 1、蟶子用刀在后背劃開，倒出水分，靜置10分鐘 2、鍋中倒入鹽，中火炒至發燙 3、放入花椒、香葉、五香粉炒香 4、將蟶子背部朝上，排入鍋中 5、關上鍋蓋，用鹽的余溫燜10分鐘 6、開蓋，撒上蔥花即可 蔥油蟶子 材料：蟶

生完孩子以后，最需要補充身體所需要的各種營養了，那么你知道有哪些食物適合坐月子的寶媽們吃嗎？今天小編就來給你介紹一下！ 新媽媽剛生下寶寶，急需補充各種營養來恢復身體健康。加上肩負產奶的重任，所以咱們姐妹做月子餐的時候就要特別注意哦。現在就為姐妹們推薦幾款適合給月子媽媽吃的一些食物。 最適合月子吃的主食 1小米粥 小米粥中含有豐富的營養物質，最重要的是它容易消化，對于消化功能未能恢復的新媽媽來說，這是產后前幾天最好的飲食選擇。 2白米粥 白米粥跟小米粥一樣易消化，新媽媽剛生完寶寶前三天，特別適合喝爛粥。 3全麥面包 全麥面包可以保證新媽有體力，同時還能有效提升血清素的含量，血清素可以有效預防產后抑郁的發生。因此，姐妹們可以多給新媽媽吃一些全谷食物，像面條、米飯

哺乳期媽媽能喝咖啡嗎 哺乳期媽媽是不可以喝咖啡的。 咖啡中含有咖啡因，會使中樞系統興奮。當哺乳期媽媽想通過喝咖啡來緩解疲勞，在給寶寶哺乳的時候，寶寶會通過乳汁將媽媽體內的咖啡因吸收到弱小的身體里。因為寶寶還是很脆弱的，小劑量的咖啡因都能引起寶寶亢奮，使中樞神經系統興奮，容易帶來不安的情緒，對寶寶的健康成長帶來一定的不良影響。 哺乳期媽媽能喝咖啡嗎 哺乳期喝咖啡有什么影響 1、哺乳期喝咖啡對媽媽的影響 哺乳期媽媽有的為了生活，早早工作去了。每天除了照顧寶寶，還要處理公司和家庭的事務，精神消耗很大。為了能讓自己打起精神，會喝一杯咖啡來提神。咖啡中的咖啡因是主要的成分，有特別強烈的苦味，刺激中樞神經系統、心臟和呼吸系統。適量的咖啡因亦可減輕肌肉疲勞，促進消化液分泌。由于它會促進腎臟機能，有利尿作用，幫助體內將多

產后第27天食譜 早餐：7:30 ◆ ◆ ◆ 麻油雞 【食材】 主料：雞腿肉或者雞肉1斤，切小塊。配料： 麻油，米酒，生姜切片 ，鹽適量。 【做法】 1、麻油當作炒菜的油，燒熱，加生姜片，炒出香味。 2、加雞肉翻炒，炒至雞肉斷生。 3、加米酒，煮熟雞肉，入鹽調味，出鍋前把生姜挑出來不用。 【功效】 滋補營養，恢復體力。 ◆ ◆ ◆ 雞蛋玉米羹 【食材】 罐頭玉米160克，雞蛋2個，罐頭蘑菇40克，淀粉5克，牛奶100克，凈冬菇，鮮豌豆粒20克，精鹽4克，蔥、姜各1克 【做法】 1、鮮豌豆放入熱堿水中泡一下，撈入涼水中泡涼； 2、炒鍋燒熱，加油用蔥、姜煸鍋；

　　對于產后新媽媽來說，貧血是常見的癥狀，因此，在產后新媽媽們要注意多吃一些補血的食物，那么哪些食物適當產后媽媽補血呢?下面就一起來看看，親親寶貝小編為新媽媽推薦的幾款補血食物吧。 適合產婦補血的食物精選 　　(1)豬血： 　　豬血中含有人體不可少的無機鹽，如鈉、鈣、磷、鉀、鋅、銅、鐵等，特別是豬血含鐵豐富，每百克中含鐵量45毫克，比豬肝幾乎高2倍(豬肝每百克含鐵25毫克)，比鯉魚高20倍，比牛肉高22倍。鐵是造血所需要的重要物質，是能為人體吸收的血色素型鐵，具有良好的補血功能。因此，婦女分娩后膳食中要常有豬血，既防治缺鐵性貧血，又增補營養，對身體大有益處。 　　(2)豬肝： 　　豬肝富含維生素a、c，每百克含維生素a10000單位，含維生素c20毫克。此外，還含蛋白質、脂肪、硫胺、核黃素及鈣、磷、鐵等礦物質。這些營養成分不僅對養生健體有益，更重要的是它具有補血補鐵、補肝明目

　　眾所周知，鯽魚不僅味道鮮美，還含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，是哺乳媽媽的通乳常用食材。因此在產后哺乳期的新媽媽可以多吃鯽魚，特別是鯽魚湯是新媽媽的最佳選擇。 　　鯽魚湯不僅鮮美，而且有很強的滋補、通乳作用。鯽魚的脂肪含量不高，熱量也很低，湯汁鮮美，能調節哺乳期媽媽夏季胃口不佳、腸胃不適的癥狀。 　　產婦營養食譜：鯽魚湯面 　　原料：鯽魚、魚干、油麥菜、蝦皮、面條、姜、蒜。 產婦營養食譜：鯽魚湯面 　　鯽魚湯面的做法 　　1、鯽魚處理好后，去掉魚鱗及內容，清洗干凈后，擦干水分，鍋中放少許油，燒熱后將魚煎至兩面金黃。加入一大碗的清水，姜片大火煮開，小火燉至湯色奶白，倒出湯汁在鍋中加入小魚干、蝦皮、清水600ml繼續熬煮至湯色奶白，過濾出湯汁。 　　2、加入適量的清水煮出白湯后，將前兩次魚湯一起倒回鍋中，再熬20分鐘分鐘左右，過濾出奶白色的魚湯備用。 　　3、另取一個

產后媽媽究竟有多累？ 不知不覺一身帶娃勞，奶娃奶到手臂酸，從孕期到產后，腰痛綿綿無絕期。 與此同時，哺乳媽媽還要注意儲備足夠的營養奶娃，讓娃的口糧能時刻營養滿分。看著肚子上松弛的游泳圈，無處安放的贅肉，也是心累不已。 產后怎么吃才能保證母乳營養？如何通過飲食調整盡快瘦身？我們請營養師李靚莉來跟我們好好講講。 哺乳媽媽的營養 寶寶的口糧 哺乳媽媽的飲食對于乳汁分泌很關鍵。媽媽營養狀況良好，才能保證給寶寶充足的營養。 因此在這個階段，要特別注意一些營養素的補充。 1. 碘 缺碘會導致寶寶生長發育遲緩，嚴重的情況下會影響智力發育。哺乳的媽媽每天需要比未懷孕時多攝入 1 倍的碘，達到 240 μg 每天。補碘最直接的辦法就是吃碘鹽，但建議每天不超過 6 g，約提供 120 μg 碘。

今天小編推薦一道適合女性的甜湯，有催乳、美白、去水腫功效，非常適合母乳媽媽。飯后來一碗甜湯，催乳，寶寶高興；美白祛濕，媽媽高興，兩全其美！ 芡實薏米木瓜糖水 材料 芡實50克、薏米50克、木瓜1個、姜2片，紅冰糖適量。 步驟 1.木瓜洗凈，去皮，切小塊備用。 2.薏米和芡實用水洗凈，浸泡2小時備用。 3.所有食材放入電飯鍋中，加入1000毫升水，選擇煮湯鍵。 營養價值 木瓜含有一種能有效刺激乳腺分泌乳汁的元素，用木瓜煲湯是產后催乳的首選。 木瓜性平、味甘，含有多種維生素和礦物質，熱量較低，常作為減肥美容的優選水果。 薏米中的薏仁脂可以減肥、美白、祛斑、降血糖、降血脂，還可以消水腫、幫助排便，對水腫病人或濕氣重的人有很大幫助。

　　老鴨燉豬蹄 　　材料 凈老鴨1只、豬蹄1對。 　　調料 香蔥1根，生姜1塊，花椒少許，料酒、鹽各適量。 　　做法 　　1. 老鴨洗凈，切成小塊，放入沸水鍋中焯2分鐘撈出，瀝去血水，洗凈備用。 　　2. 豬蹄刮盡毛垢，洗凈，劈為2塊;生姜洗凈，切片;香蔥洗凈，切小段。 　　3. 鍋內放適量清水，將鴨塊與豬蹄同入鍋內，先用大火燒沸，撇去湯面上的浮沫，然后投入姜片、蔥段、料酒、花椒，用小火燉約2小時，至豬蹄與鴨塊均脫骨，放入鹽調味即可。

蔥白燉豬蹄 材料：豬蹄4只，蔥白50克，精鹽適量 做法： 1、將豬蹄去毛，洗凈，斬成塊; 2、蔥白洗凈，切成段; 3、鍋內加適量的清水，放入豬蹄、蔥白，用旺火煮沸，改用文火燉至肉熟爛，加入精鹽調味即可。 功效：緩解產后四肢疼痛、乳房脹痛。豬蹄有補血通乳功效。蔥白有發散風寒、通陽止痛的作用。此款菜肴具有補血消腫、防治產后血虛、浮腫、四肢疼痛的功效。 豬蹄通乳粥 材料：豬蹄1—2個、通草3—5克、漏蘆15克、大米100克、蔥白2莖 做法： 1、先煮豬蹄至湯濃; 2、再煎通草、漏蘆取汁; 3、用豬蹄湯和藥汁同大米煮粥，待粥將熟時，放入蔥白稍煮即可。 功效：緩解產后乳房脹痛。產后乳房脹痛，很大程度

有些寶媽生完孩子以后有點怕自己沒有奶水，那么會喝一些催奶的食物，產后催乳喝母雞湯真的可行嗎？有效嗎？ 產后經常有新媽媽說：“聽老人說喝母雞湯能下奶，所以，自從生了小寶寶，就不斷地喝母雞湯，可是，奶水怎么還是不夠寶寶吃呢？” 產后喝母雞湯真的可行嗎？ 今天，就與各位新媽媽一起分享產后催乳要不要馬上喝雞湯…… 產后催乳要馬上喝雞湯？ 懷孕后孕媽媽體內的雌激素開始增加，當生完寶寶后身體的雌激素開始下降，這時催乳素開始工作，它是用來促進乳汁形成的，這個時候不需要額外食用含有較多雌激素的食物。 而老母雞體內含有較多的雌性激素（養的時間越長，雌激素越高），如果新媽媽產后多喝母雞湯，體內雌激素水平就會升高，從而減弱了催乳素的功效，造成乳汁分泌量減少，出現適得其反的作用，所以，新媽媽產后不要馬上喝母雞湯。

根據在月子中心巡診經驗，很多長輩坐月子的觀念只有「生化湯」跟「麻油雞」，而很多媳婦又礙于人情不好意思拒絕，曾有一位媽媽每天在家都吃婆婆煮的麻油雞，連吃一個月，做完月子體重不減反增，體脂肪大于30，還驗出脂肪肝及高膽固醇。也有媽媽不信邪，生完兩叁天就吃冰、喝飲料，結果引發劇烈子宮收縮痛、血塊排不出，以及后續水腫的狀況。所以很多觀念必須隨時代而調整，畢竟現在的環境條件與營養程度已經和古早時候大大不同了! 建議大塬則可參考以下4點： 1.禁食生冷 從中醫的觀點來看，產后宜「溫」不宜「涼」，溫能促進血液循環、幫助惡露排除與子宮復塬，涼則會導致血液凝固、瘀血內阻，食物一定要煮熟，最好溫熱食用。不要吃半生不熟的肉類及海鮮(像生魚片、生牛肉)，也不要吃冰、喝冷飲，少吃寒涼類的蔬菜水果，如：梨子、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、橘子、番茄、綠豆、蓮藕、黃瓜

百合 入心經，性微寒，能清心除煩，寧心安神，用于熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心情抑郁、悲傷欲哭等病癥。 茯苓 味甘、淡、性平，入藥具有利水滲濕、益脾和胃、寧心安神之功用。現代醫學研究：茯苓能增強機體免疫功能，茯苓多糖有明顯的抗腫瘤及保肝臟作用。 麥冬 可清心除煩，適于內熱擾心之證。麥冬甘、微苦、涼、滋陰生津、潤肺止咳、清心除煩，麥冬主治熱病傷津、心煩、口渴、咽干肺熱、咳嗽、肺結核。 蓮子 夏季最適宜養心，因為夏日心臟最脆弱，暑熱逼人容易煩躁傷心，易傷心血，而中醫認為蓮子性平味甘、澀，入心、肺、腎經。具有補脾、益肺、養心、益腎和固腸等作用，蓮子芯所含生物堿具有顯著的強心作用，蓮芯堿則有較強抗鈣及抗心律不齊的作用。