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　　大家都知道產后在月子期間一定要科學的選擇食物，那么新媽媽在產后到底適合吃哪些食物呢?本文就來了個大總結，告訴新媽媽們，產婦月子里常吃的食物有以下這些： 　　燉湯類 　　營養豐富，易消化吸收，促進食欲及乳汁的分泌，幫助產婦恢復身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品。 產婦月子里常吃的食物列表 　　雞蛋 　　蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。 　　吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。傳統上產婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，吃得太多人體也無法吸收。 　　小米粥 　　富含維生素B、膳食纖維和鐵?？蓡沃笮∶谆驅⑵渑c大米合煮，有很好的補養效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養畢竟不是很全面。 　　紅糖、紅棗、、紅小豆等紅色食品 　　富含鐵、鈣等，對血色素的

通常情況下，孕媽在分娩后，產道都會流出如月經一般的血狀分泌物，稱為產后惡露。 惡露一般在產后3周以內就應該排盡，有的甚至一周內就能排盡。但如果超過3周仍持續流出，就視為惡露不絕。 惡露不絕的危害。 惡露不絕一則使產道衛生環境持續惡化，容易造成感染;同時惡露不絕常常伴有腰酸痛、下腹墜脹疼痛，有時還會出現發熱、頭痛、關節酸痛等不良反應。 總之，產后惡露不絕的現象，從側面反應了子宮復舊不全、氣虛血於的內部問題;如果是剖腹產，也有可能是切口愈合不良、術后感染等。 反過來，產后惡露不絕，也會加重這些內部問題。 所以，新媽媽對產后惡露不絕的問題一定要加以重視。 產后不宜大補特補! 很多產婦在產后受到家人的特別照顧，人參鹿茸齊上陣，對身子進行大補特補。

在月子期間希望吃到可口的食物，那么有哪些炒菜會比較適合產婦吃呢？尤其在哺乳期的寶媽們，5道月子餐佳品介紹給你！ 月子時期的媽媽在飲食上有各種各樣要注意的問題，在吃夠了大補的湯類，是否也想吃吃小炒來換一下口味呢？ 下面的這些小炒類的月子餐，實屬產后食譜中的佳品，媽媽一定不能錯過喲。 1. 雞蛋炒豌豆 材料：雞蛋、剝好的嫩豌豆、豌豆皮、蔥、橄欖油、鹽 洗凈后加鹽煮熟即可，清熱去火，美容瘦身，可以當菜，也可當做飯后零食來吃。 2. 木耳炒山藥 材料：木耳、山藥、紅青椒、蔥、蒜、鹽、醋 山藥對于女性而言，它含有足夠的纖維，食用后就會產生飽脹感，從而控制進食欲望，是一種天然的纖體美食。其次，山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會有發胖的后顧之憂

　　產后飲食很關鍵，特別是月子期間的飲食，對新媽媽來說要尤其注意，在這里，親親寶貝小編提醒新媽媽們，最好是根據月子期不同階段進行飲食調理，以下這些坐月子各階段的美味藥膳可供參考： 　　第1階段 　　鱸魚湯 　　時機：產后即可使用，坐月子期間可和藥膳穿插搭配。 　　功效：活血化瘀;補充蛋白質、增強體力。 　　材料：鱸魚半條、生姜3-4片、當歸3片、紅棗5顆。 　　作法：將魚內臟清除干凈;待水滾后，加入所有材料一同燉煮即可。 　　加味生化湯 　　時機：避開使用子宮收縮劑期間，約于產后一至二周使用，第二周若持續鮮紅色惡露且量多，是不宜再用。 　　功效：排除惡露、補充蛋白質。 　　材料：當歸3錢、川芎1錢、黃耆3錢、黨參3錢、川斷3錢、炒杜仲3錢、枸杞3錢、紅棗3錢、炙某草1錢。 　　作法：將藥材與排骨或烏骨雞一起放入電鍋中，內加4-5碗水，外鍋則加1-2杯水，燉好后再悶1

　　剖宮產手術的媽媽，在經歷了一次大手術后，在產后一定要注意精心的調養，特別是在飲食上，一定要科學進行，在這里，親親寶貝小編就提醒剖宮產媽媽們，產后月子期間的飲食一定要注意以下這五個要點： 　　要點1 飲食要富含蛋白質 　　應比平時多吃蛋白質，尤其是動物蛋白。比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。豆類也是必不可少的佳品，但無須過量，那樣會加重肝腎負擔，反而對身體不利，每天攝入95克即可。 　　要點2 主食種類多樣化 　　粗糧和細糧都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、標準粉，它們所含的V都要比精米精面高出好幾倍。 　　要點3 多進各種湯飲 　　湯類味道鮮美，且易消化吸收，還可以促進乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時間不能超過10天，因為時間過長反而使惡露中的血量增加，使媽媽處于一個慢性失血過程而發生貧血。但是，湯飲的進量要適度，以防引起媽媽奶脹。 　

　　在產后，你是否為奶水不足而感到煩惱呢?但是你又不喜歡吃肉類，其實也不用擔心，做好蔬菜的飲食催乳最有效，在這里，親親寶貝小編就為哺乳媽媽介紹幾種催乳功效很強的蔬菜，一起來了解下吧。 　　蔬菜一：蓮藕 　　蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化淤，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養。 　　蔬菜二：黃花菜 　　黃花菜含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C及留體化合物，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，中醫書籍記載，它有消腫、利尿、解熱、止痛、補血、健腦的作用，產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。 　　蔬菜三：黃豆芽 　　黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要

　　親親寶貝小編友情提醒，產后坐月子是新媽媽的特殊生活階段，對飲食要求是富于營養且容易消化，逐步適應逐步增加，不可突擊性增加。因此，產后的飲食一定要遵守10條例和3標準。 　　【產后飲食標準3條】 　　⊙補充生產時所消耗的體力; 　　⊙充分制造乳汁，滿足寶寶生長發育的基本需求; 　　⊙飲食需合理，營養要均衡，避免發胖。 產后飲食要遵守10條例和3標準 　　【產后飲食條例10條】 　　1.確認一天所需的卡路里 　　產后媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳喂養者一天約需求2500卡，哺喂牛奶者一天需1800卡。 　　2.講究食物質量 　　對于卡路里或其他營養物質的攝取，最要緊的是食物的品質，而不是食物的“量”，質量不好，吃再多也沒用。 　　3.嚴控脂肪的攝取 　　懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產后

教你5道秋季月子湯，這些食材煲出來的湯出奇地好喝，而且對于產后恢復也特別好！爸爸們趕緊學著做起來，給產婦補充營養。 紅棗蓮藕湯 熟藕性溫，有養胃滋陰功效，紅棗蓮藕湯對于產胡有補血益氣功效，平時可以多煲這種湯喝。而且藕片燉煮軟糯，紅棗香甜，花生爽脆，營養又美味！ 食 材： 藕、花生、紅棗、生姜3~4片、鹽 步 驟： 1. 藕洗干凈切片，姜也切片，花生和紅棗提前清水浸泡半小時（用生花生即可）； 2. 把所有材料下鍋燉煮，沸騰后轉小火煨一個小時左右，撈去浮沫，放鹽調味后就可以出鍋了。 因為這些食材煲出來比較清淡，想要香一點的話可以自己加點香油哦。 節瓜營養湯 節瓜富含各種維生素以及鈣鐵磷等礦物質，營養豐富。節瓜不寒不熱很溫性，特別適合產后身體虛弱的媽媽食用

都說母乳喂養是對于寶寶最好的，可是有一些媽媽偏偏沒有奶水或者是奶水稀少，根本不夠孩子吃，產后奶水不足怎么辦?。客ǔＧ闆r下，產后奶水不足會從飲食下手，選擇一些具有偏偏的食譜，不過別說，這催乳食譜還真的挺有效果的。下面為你推薦幾款催乳食譜，沒有奶水的媽媽可以定要吃哦。 一、什錦豆瓣干拌飯 原料：豬絞肉50克，豆干丁20克，豆芽20克，小黃瓜30克，韭菜30克，粳米飯100克，橄欖油1小匙，鹽1/4小匙，豆瓣醬1小匙。 做法： 1、將豆芽氽燙熱，過一下冷開水，小黃瓜切成絲，韭菜切成段。 2、豬絞肉、豆干丁、韭菜、加調料，放入不粘鍋以小火蒸熟拌勻。 3、米飯旁擺上蒸好的材料及熟豆芽、小黃瓜絲，拌勻即可食用。 二、三杯雞塊 原料：雞腿1只，九層塔50克。蔥2棵，姜3片，大

　　產后，根據新媽媽的生理和身體需要，飲食的側重點有所不同。在產后的的不同周數里，新媽媽的月子飲食該如何科學安排呢? 　　1、產后第一周：開胃為主。 　　在產后的第一周里，新媽媽可以吃一些清淡的葷食，如：肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉和魚肉等等，配上新鮮的蔬菜一起炒，口味要注意清爽和營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃，不是滋補，新媽媽只有胃口好了，才能吃更多，吸收才能更好。 產后月子餐怎么安排 產后月子飲食黑名單有哪些 　　2、產后第二周：補血為主。 　　進入月子的第二周，新媽媽的傷口基本上愈合 了，這時可以盡量多吃一些補血的食物，調理氣血，蘋果、梨、香蕉可以減輕便秘的癥狀，同時又富含鐵質，動物的內臟富含有更多的維生素，是完美的維生素補充劑和補血劑。 　　3、 產后半個月：催奶的好時機。 　　寶寶長到半個月后，胃容量變大，吃奶量和時間逐步變得規

　　分娩消耗了新媽媽所有的精力和體力，因此在分娩當天一定要科學飲食，以便讓新媽媽恢復體力，那么分娩當天吃什么有利恢復體力呢?對于這個問題，就請看本文給出的詳細指導吧。 　　即使是平時身體素質很健康的婦女在分娩后也消耗了大量精力和體力，所以應及時調理飲食，加強營養，加強營養的原則是選擇富有營養、易消化的食物。要吃些稀的食物，以后便可吃普通的飯菜，但要有豐富的營養。 　　分娩當天多吃清淡湯食 　　正常分娩后需休息一下，新媽媽第一餐，可進食適量、比較熱、易消化的半流質食物。如：紅糖水、藕粉、蒸蛋羹、蛋花湯、臥雞蛋等。第二餐，可以用正常膳食。有些母親在分娩的一天內感到疲勞無力或腸胃功能較差，可用比較清淡、稀軟、易消化的食物，如糕點、面片、掛面、餛飩、粥、蒸、煮或臥雞蛋及煮爛的肉菜，然后再用正常膳食。 分娩當天吃什么有利恢復體力 　　做剖宮手術的新媽媽，手術后約24小時胃腸功能恢復，應

鯽魚豆腐湯 功效：通乳，補脾益胃。 材料：鮮鯽魚1條，豆腐250g，油、蔥、姜、清湯、料酒、精鹽、味精各適量。 做法：1、鮮鯽魚去鱗、內臟、鰓，洗凈;豆腐切塊備用。 2、鍋中放底油，下蔥段、姜片爆出香味，放入鯽魚，加料酒、清湯燒開，撇去浮沫，放入豆腐，用旺火煮數分鐘，轉至小火煨至肉爛，燙成乳白色，加入適量精鹽、味精即可。 營養牛骨湯 功效：用于產婦補鈣。 材料：牛骨400克，胡蘿卜150克，植物油、鹽、洋蔥、姜片。 做法：1、牛骨剁塊，洗凈，放入沸水中煮5分鐘，撈出洗凈;胡蘿卜、洋蔥分別去皮，切大塊。 2、鍋內加油燒熱，放入洋蔥塊、姜片，炒香后加入適量清水，煮沸后加入牛骨、胡蘿卜塊，轉小火燉3小時，加鹽調味即可。 燉豬蹄湯 功

很多孕婦在產后最頭疼的事情就是給孩子喂母乳，對于母乳充盈的寶媽來說這都不是事，但是對于母乳不足的寶媽，這就是很傷自尊的一件事，畢竟每個寶媽都想給自己寶寶最好的喂養。 現在用來催乳的方法五花八門，有些寶媽甚至七七八八的全部給嘗試了個遍，我們聽過最典型的就是產后來一碗老母雞湯可以幫助寶媽下奶，尤其是很多長輩在孕婦生產完之后會立馬燉一只老母雞來幫助產婦恢復身體，并聲稱喝完可以讓寶寶也有奶吃，事實真的是這樣么？ 老母雞湯作為一種很營養又常見的食物，是很多產婦月子期間的首選，但是很多寶媽在產后喝了老母雞湯之后，不僅身體沒有恢復的快，甚至來原來充盈的乳汁也變的干癟了，而有些本來就母乳不足的寶媽們甚至就此沒有奶水了，這究竟是怎么回事呢？ 經過現代營養學論證，老母雞湯雖然營養豐富，但是并不能夠幫助產婦下奶，不僅如此，產后喝老母雞湯還會導致孕婦回奶，對增乳沒有

有些寶媽生完孩子以后會出現食欲不佳的情況，那么不吃東西也不行，產后沒食欲可以吃什么好呢？今天小編給大家介紹幾款不錯的燜飯做法！ 有些寶媽不愛吃大米飯，可以試試做燜飯，對于每天吃白米飯的寶媽來說，也可以換換胃口。以下是7款簡單好做、營養美味的燜飯做法。 1. 土豆燜飯 材料：米2人份（量杯量2杯），土豆1-2個中等大小個頭，蠔油1少，香油適量 做法：米先浸泡15-30分鐘；土豆削皮切小塊，泡在清水里防止氧化，待下鍋前再瀝干；炒鍋入油，油燒熱后倒入瀝干后的土豆塊，翻炒至邊角略略焦黃，轉小火，放入蠔油炒均勻上色，關火（這個時候土豆還是生的，不用炒熟）。 把炒過的土豆倒進生米里，蓋上電飯煲，按煮飯模式；飯煮好后開蓋把土豆和飯輕輕攪勻，準備盛出時放一些香油拌勻即可。 2. 菌菇燜飯 材 料：大米

俗話說，一秋三分寒，已進入秋天，好多沒做好月子的媽媽就著罪了，不但病根逐漸顯露，而且還有日漸嚴重的跡象。 比如：風寒咳嗽、脾胃虛弱、抵抗力低下、腰腿疼、頭疼、帶下等。 不過，小編今天給大家帶了了福音，只需要一杯就能治好我們的這些“可憐”婦女的頑固的月子病。但只能在秋季喝才管用哦！ 1.菊花泡水 不但對臉上有斑、產后視力模糊有效，對秋季高發的咽喉腫痛也有作用。 有人說，菊花能治療咽喉腫痛，這個我知道，可臉上有斑也能治療，就不太靠譜了。事實上，想要徹底去掉產后色素沉著形成的臉上色斑，常喝菊花茶是最有效果的，不但不會反彈同時還可以刺激肌膚生長，起到美白的效果呢！ 2.紅棗泡水 秋季進補，紅棗當先，營養豐富、補氣養血，這樣好的東西，不切開效果是出不來的。所以紅棗片泡水喝，才更容易被身體吸收。

整理篇 媽媽們在哺乳期間應重視合理的營養攝入,這直接關系到母乳的質量。那么，母乳媽媽吃什么提高母乳質量呢？ 美媽錦囊 媽媽的營養供給，應注意以下幾個方面： 1、熱能：乳母的熱能需要量較正常婦女約增加25%，婦女在授乳期應在原有基礎上增加800k的熱量。若營養不良可直接減少泌乳量。 2、蛋白質：乳母膳食中蛋白質供應不足將影響泌乳量，并使母體處于負氮平衡狀態。乳母應在正常蛋白質供給量的基礎上，每日增加蛋白質25g。 3、脂類：脂類與嬰兒腦發育有關，尤其類脂質對于中樞神經系統發育特別重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以媽媽應多食用一些人體必需脂肪酸含量多的植物油。 4、無機鹽：這其中的鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無機鹽對于乳母來講是最值得注意的。因為在這個階段很容易贊

坐月子吃什么對眼睛好 主食類 主食類可以關注黃玉米、小米、大黃米等黃色糧食，含有葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素。紫米、黑米、紅米、紅豆、黑豆等，含有花青素。每天除了百米就是白面的主食安排，對眼睛抗衰來非常不好。所以這些粗糧豆類，也都含有維生素E，以及研究抗疲勞所需要的維生素B族。 坐月子吃什么對眼睛好 蔬菜類 蔬菜類可以關注到菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜，它們含有大量的葉黃素、胡蘿卜素和維生素C。還有紫紅色的蔬菜比如紫甘藍、紅莧菜、紫菜苔等，含有花青素和維生素C。只吃淺色的土豆蘿卜洋蔥之類的，是達不到一個很好的效果的。 坐月子吃什么對眼睛好 水果類 水果類可以多吃藍莓、黑加侖、覆盤子、櫻桃、桑葚、草莓等紅紫藍色水果，含有花青素和維生素C。芒果、木瓜、

月餅重油重糖熱量高 宋朝大文豪蘇東坡曾經寫過：“小餅如嚼月，中有酥和飴。”這句詩中指出了月餅餡料的兩種主要成分，酥是指酥油，飴是指麥芽糖。雖然隨著時代和地域的不同，月餅的配方也有所不同，但是月餅重油重糖的特點幾乎沒有改變過。 如果你知道這外形日益靚麗，口感細膩軟糯的月餅和肥肉一樣高脂肪高熱量，想變辣媽的你還敢多吃嗎？ 如果你立志邊哺乳邊恢復身材，產假結束回復辣媽形象，那么不管你有多熱愛月餅，也請一定控制好~為啥？根據范志紅老師的文章，每100克月餅所含熱量從350到500多千卡不等。母乳媽媽制造1升母乳所消耗的熱量約為940千卡，而大部分媽媽一天所制造的母乳約為750毫升，消耗的熱量約為705千卡。假設一個月餅180克，熱量最少也有630千卡，那么一個吃下去，咱們這一天基本就白辛苦了~ 無糖月餅，然并卵 有的媽媽也許會說，現在有很多無糖月餅啊，

饅頭夾蛋配生菜 材料：饅頭、雞蛋、生菜、麥片。 做法： 1.把饅頭丟進電鍋去蒸 ，在饅頭和內鍋之間最好放個東西墊一下，不然直接接觸的那一面蒸完之后會硬硬的。 2.把蛋、麥片放在碗里一起攪拌好。 3.生菜剝個兩、三片就好，洗一洗之后放在水里泡一下。 4.煎個荷包蛋。 5.饅頭蒸好后切開把蛋和生菜夾進去即可。 味噌蔬菜餐 材料：味噌蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司。 這款早餐比較日式，日本人的身體都比較輕 做法： 1.蔬菜加入豆腐煮開，加入日式味噌醬料。 2.壽司的原料都是隔夜食用不會致病的，所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己前一晚做好。 沙丁魚雞蛋

夏天坐月子飲食禁忌有什么 忌喝大量白開水 一般新媽媽在懷孕末期通常都會有水腫現象，而產后坐月子正是身體恢復的黃金時期，這段時間要讓身體積聚的所有水分盡量排出，如果產婦喝進太多水，反而不利于身體恢復。如果是剖宮產的媽媽可能需要服用一些藥物，則仍需飲適量的水分，但不要一次性大量飲用，而應該分次適量飲用。 夏天坐月子飲食禁忌有什么 忌過早大量喝湯 適當地喝補湯是可以的，但如果孩子剛剛落地就讓產婦大量喝湯，容易使產婦大量分泌奶水，而剛剛出生的嬰兒胃容量小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會淤滯于乳腺導管中，導致乳房發生脹，不僅造成產婦痛苦，還會影響正常哺乳。 夏天坐月子飲食禁忌有什么 忌吃硬、咸、生冷食物 產婦在產后身體虛弱，活動量較小，吃硬食容易造成消化不