很多準(zhǔn)媽媽在知道自己懷孕之后，就開啟了漫長而幸福的補補補之路，生怕寶寶輸在起跑線上，這是無可厚非的。

孕期大部分準(zhǔn)媽媽會孕吐，營養(yǎng)有所流失，這時候需要補起來，寶寶才能吸收到充足的養(yǎng)分。

然而，當(dāng)新媽們十月懷胎，一朝分娩之后，感覺一下子解放了，對營養(yǎng)的補充也有所懈怠，比如孕期補鈣，產(chǎn)后就忽略掉這事兒。

可是，你知道嗎？不僅僅是孕期需要補鈣，產(chǎn)后新媽更需要補鈣！這是為什么呢？新媽如何科學(xué)補鈣？以下這篇攻略可以幫到你！

新媽為何需要補鈣？

我們都知道寶寶會缺鈣，需要補，但是，其實新媽也是缺鈣的高危群體，因為寶貝每天吃1000-1500毫升的母乳，就會從母乳中吸收500毫克左右的鈣。也就是說，寶寶補鈣的同時，就是媽媽的鈣在流失。

此外，乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大，補鈣是所有哺乳媽媽都要重視起來的問題。

新媽缺鈣對自身、對寶寶有影響嗎？

對自身

新媽缺鈣，會導(dǎo)致腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等“月子病”；而且，哺乳媽咪在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。

對寶寶

會導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

攻略：新媽媽產(chǎn)后補鈣的方法有哪些？

既然補鈣這么重要，那么咱就開始補起來呀。但是補鈣也不能盲目，要科學(xué)地補！

選擇清淡的飲食

鹽！鹽！鹽！月子的老傳統(tǒng)說不能吃鹽并不無道理！因為攝入高鹽食物，腎臟排除多余鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。新媽咪飲食上要清淡少鹽，采取簡單的烹調(diào)方式。特別是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食品、罐頭食品等，都會使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出。一般來說，夏季流汗多，每天食鹽用量在6-8g，寒冷的秋冬則不宜超過6g。

從食物中攝取營養(yǎng)素

食補一直都是健康而有效的方法。食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質(zhì)，這些營養(yǎng)素對骨骼健康的貢獻很大，新媽平時要多吃這類對骨骼有幫助的食材，比如大豆、亞麻籽、強化維生素A、D的奶制品、大豆制品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產(chǎn)品、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補骨食品。

多食水果輔助補鈣

水果的作用是強大的！水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用。英國最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃水果和青菜的婦女骨質(zhì)密度比較高，據(jù)推斷可能和水果中豐富的微量礦物質(zhì)元素以及維生素C有關(guān)。水果雖好，但是產(chǎn)后媽媽要少吃性涼的水果，過涼的蔬菜和水果容易導(dǎo)致胃腸淤血，影響消化功能。

補鈣是新媽產(chǎn)后必修課之一，如果新媽出現(xiàn)一些腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等癥狀，要去醫(yī)院檢查下是否缺鈣，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行食補，如果有必要要進行藥物治療，確保新媽鈣的充足，這不僅對自己，對寶寶都好。