坐月子要怎么安排飲食 第一階段

拒絕油膩，清爽開胃

第一階段是指產后1-7 天，飲食目的是排凈惡露、愈合傷口、化淤消腫、催生乳汁。

飲食安排：

1.不論是哪種分娩方式，新手媽媽在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。

2.拒絕油膩口味要清爽。

3.在產后的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末、瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。

4.蘋果、橙子、火龍果、柚子、獼猴桃、石榴等水果也有開胃的作用。

坐月子要怎么安排飲食 第二階段

多吃補血、催乳食物

產后第二階段是指產后8-16天，飲食目的是調理臟器、修復組織、促進體能、增加乳汁量。

飲食安排：

1.通過膳食調整增加產婦乳汁的數量和質量，增強產婦的臟器體能恢復，促進身體相關體能的恢復。

2.進入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了。經過上一周的精心調理，胃口應該明顯好轉。這時可以開始盡量多食補血食物，調理氣血啦。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質，動物內臟更富含多種維生素，是完美的維生素補劑和補血劑。

坐月子要怎么安排飲食 第三階段

注意催乳

產后第三階段是指產后16-24 天，飲食目的是增強體質、養血補氣、滋補元氣、補精補血。

飲食安排：

1.在分娩半月后是催乳好時機，喝湯不要光喝湯而舍棄湯料。

2.寶寶長到半個月以后，胃容量增長了不少，吃奶量與時間逐漸建立起規律。媽媽的產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了。其實，如果寶寶尿量、體重增長都正常，兩餐奶之間很安靜，就說明母乳是充足的。

3.如果媽媽的母乳不夠吃，這時可以開始吃催奶食物了。