幾乎所有媽媽都在上班和奶娃這件兩件事中糾結過。

尤其快到產假結束時，心里頭就三個字：

放不下

放不下嗷嗷待哺的寶寶，也放不下各種背奶難題：

寶寶死活不樂意瓶喂怎么辦?沒有母嬰室的尷尬怎么辦?

今天我們就整理出一份最實用的背奶攻略，為上班族媽媽支招!

產假結束前的準備工作

01、寶寶提前適應奶嘴

上班前兩周左右可以開始給寶寶吃奶瓶，讓寶寶提前接受奶嘴。

這樣可以讓寶寶明白：除了媽媽的胸，奶瓶也可以是糧食的來源。

這樣在未來需要人工擠奶、背奶的階段，不至于遭受太大阻力。

02、調整作息、練習吸奶

準備上班的前的 1～2 周，就可以開始調整作息了，并開始適應定時擠奶。

媽媽可以選擇在寶寶每餐吃飽后，或是兩餐之間找個時間，來練習使用吸乳器。

媽媽還可以事先多儲存一些乳汁，這樣即使在重返職場初期發生不適，導致媽媽乳汁減少，也能保證寶寶吃得飽!

03、預備適合的吸乳器

除了手動擠奶，媽媽也可以選擇借助吸乳器來幫忙。

合適的吸乳器應當是質量好，材料安全、合格，并且適合媽媽乳房的。如：

喇叭罩大小要適合媽媽乳房

乳頭在喇叭罩的管徑內能夠自由伸縮，沒有摩擦感

另外，質量較差的吸奶器也能夠吸出足夠的乳汁讓你偶爾喂一次寶寶，但可能會對媽媽的乳房造成損傷，且不能維持充足的乳汁供應。

寶寶不接受奶瓶怎么辦?

01、瓶喂時媽媽不出現

事先讓媽媽上班后負責帶寶寶的人來給寶寶喂奶瓶，且此時媽媽不要出現在寶寶視線里。

02、嘗試多種引入方式

母乳喂養的寶寶不吃奶瓶很正常，引入奶瓶喂母乳的過程要有耐心、有創意。比如：

不太餓時，把奶瓶當成一種有趣的東西遞給他，讓寶寶自己去探索

嘗試不同類型的奶嘴

用哺喂的姿勢喂奶瓶

用媽媽的睡衣包住奶瓶

在新地點喂奶瓶，等等。

職場媽媽的擠奶攻略

01、擠奶環境適宜

擠奶時，如果沒有母嬰室或休息室，也盡量選擇溫暖、安靜、隱秘的空間。

可以嘗試用按摩、搖晃、牽拉乳頭等方式來喚醒乳房，促進乳汁分泌流動。

吸奶前需徹底清潔雙手，最好用流動水清洗乳頭乳暈皮膚，然后把最初的乳汁擠出去一些。

02、擠奶時間和頻率

媽媽上班后，為了更好地模擬寶寶吃奶的頻率，建議吸奶時間和母乳喂養基本相同：

每 2～3 小時吸一次

每測吸乳約 15～20 分鐘

建議職場媽媽使用雙頭吸奶器，因為會比單頭吸奶器高效。

使用雙頭吸乳器時，每次吸 15 分鐘左右即可，感覺乳房軟了，輕了就可以停下。如果是單頭吸奶器，每側乳房吸乳可能需要 20 分鐘。

媽媽要注意吸完奶后，再花 1 分鐘時間用手把吸奶器無法吸出的殘留乳汁擠出，從而進一步提升奶量。

回家后，媽媽一定要多和寶寶接觸，在家的時候盡量直接母乳喂養，增加寶寶吸吮對泌乳的刺激，促進產生更多母乳。

03、巧用道具

巧用某些小物件，可以讓上班族媽媽更輕松，如：

一款容量夠大、設計省力的媽咪包

時尚大方又好用的外出哺乳衣

哺乳毯、背巾……

自制「吸奶」專用文胸：將運動文胸剪去乳頭位置的布料，以便放置吸奶器的喇叭罩。

04、職場溝通

對于不理解自己背奶行為的同事或上級，媽媽只需表明：

除了午休時間以外，每天只需 2～3 次 20分鐘左右的吸奶時間，而?這與多數吸煙者每天需要的時間相當。

如果吸奶確實會影響工作，也可以提議在下班后多工作一會兒作為彌補。

母乳的儲存和保鮮

01、儲存容器的材質

除了雙酚 A 材料，以下這三種都可以考慮：

玻璃瓶

聚丙烯材質

儲奶袋

02、乳汁的保鮮

那么，母乳應該如何保鮮呢?

條件允許的情況下，吸出的母乳應該立即放到冰箱里保存。

如果沒有條件可以參考以下：

室溫 19～26 ℃ 時，可以存放 4～6 小時，并盡量用濕毛巾包裹住容器，放到涼爽的地方。

室溫不超過 15 ℃ 時，可以存放 24 小時。

乳汁不能被儲存在超過 37 ℃ 的環境里。

冷藏冷凍情況下，乳汁可以存放更久：

冷藏溫度在 2～4 ℃，可以儲存 3～5 天。

在單門冰箱的冰凍室中，可以儲存 2 周。

在雙門冰箱的獨立開門的冷凍室，可以儲存 3～6 個月。

在恒溫冰柜中(- 20 ℃)，可以儲存 6～12 個月。

解凍母乳最安全的方式是在冷藏室里放一夜，或是拿著容器放在流動水中沖，并逐漸提高水溫，將其加熱到舒適的喂養溫度。

需要注意的是，解凍后的母乳不宜再次冷凍。

03、冷藏 vs 新鮮

但是很多媽媽對后兩者心存擔憂：母乳冷藏后營養會不會減少呢?

?不可否認，冷藏或是冷凍過的乳汁，的確會比新鮮的乳汁，少了那么一些營養成分，但即使是這樣，營養成分也遠比奶粉要全面。

所以，媽媽切莫因為覺得冷藏后的乳汁「營養不過多」了，就盲目地給寶寶添加奶粉。

一邊上班一邊母乳，其實對媽媽是一個很大的考驗。

一方面媽媽要回歸職場角色、實現自己，另一方面還要白天擠奶晚上帶娃，體力消耗簡直超人!