產后如何輕輕松松地恢復如初的身材？生孩子辛苦，產后恢復更是不容易，有時候想想這當媽媽的還真是不容易，懷孕時怕寶寶營養吸收不好，拼了命的補，等到生完孩子，空留一身“五花膘”，產后如何健康減肥？

減脂三分鍛煉七分吃，足以證明管住嘴的重要性。可是我們哺乳媽媽又肩負著喂養寶寶的重任，吃什么、如何吃才能讓寶寶的營養和自己瘦身兼顧呢？

1、多喝水，促進新陳代謝

水真是好東西啊！為了分泌足夠的奶水，我們建議哺乳媽媽每天每千克體重攝取30毫升水分。這里的水分指的是湯類或者白開水，不包含果汁、飲料等。

多喝水，不僅能促進新陳代謝，還能加速腸胃蠕動，幫助排出體內多余的廢物和毒素。多喝水的目的不是讓大家少吃飯（但是多喝一點水確實能減少進食），而是在水的促進下，讓身體代謝加速。并且我們體內脂肪的分解是要有水的參與的哦！要想燃脂，也是需要充足的水分噠！

（大家看這個方程式就明白了）

2、蛋白質攝入要充足

媽媽們經歷生產和哺乳，必須加強對優質蛋白質（瘦肉、蛋、奶、豆類）的攝入。如果體內蛋白質缺乏，不僅奶水營養不好，而且還會使基礎代謝率降低，并不利于減肥。

脂肪的分解是需要各種酶參與的，而酶大多數為蛋白質（少數是RNA）,所以不管從那種角度來說，優質蛋白的攝入必須是充足的。

大家可以多吃些魚肉、雞肉，適當吃牛肉、羊肉，不吃或少吃豬肉。我們并不是歧視二師兄，而是豬肉—真！的！發！胖！

3、一定要吃淀粉類食物

有人說，我減脂，一點淀粉都不碰！

這樣做就錯啦！

適度的淀粉對人體是相當的重要。淀粉分解后的葡萄糖是腦部的能量來源，如果缺乏，容易造成代謝異常、體力差、腦部缺氧等等問題，反而對健康是有害的。

我們建議大家用全谷物、燕麥、薏苡仁、玉米、紅薯等粗糧代替精米、精面，攝入了足夠的淀粉的同時也能攝入較多的B族維生素，促進代謝。

4、給大家的小叮囑：

a、少油、少鹽、少調料；

b、吃飯要細嚼慢咽，有足夠的時間讓我們的大腦收到吃飽的信息，吃得太快，很容易吃多；

c、喝湯記得撇油；

d、食物種類豐富，交替選用不同種類的水果蔬菜，趕走高熱量的“零食怪”。

管住嘴，邁開腿，你一定會瘦下來噠！