媽媽們平時飲食已經很豐富了，一般不需要大補，只需吃一些營養便餐就可以。

下面這些營養餐，不僅能讓你足夠應付日常的喂奶任務，同時還能避免熱量過高，產后身材走形。

產后第1周：排惡露修復傷口

分娩中媽媽消耗了大量能量，身體很虛弱，所以在飲食上，熱量高一些也無妨，但由于產后腸胃蠕動差，消化與吸收功能欠佳，所以要有針對性的食補，以達到排惡露，愈合傷口的目的。

推薦食物

紅糖：紅糖水含有大量的鐵元素，也容易被人體吸收，適合補損，有利于促進惡露的排出。

雞蛋：雞蛋富含大量的營養，對恢復體力、神經系統修復十分有效，每天吃3-4個也可以。

小米：小米含有豐富的膳食纖維，能夠養護媽媽的消化系統。

豬肝：每天100克豬肝，對產前水腫和惡露的排出具有良好功效。

老姜和麻油：老姜能溫宮，利于惡露的排出，麻油有利于子宮收縮，都是月子食療的好選擇。

產后第2周：增強骨質幫助下奶

這周傷口基本愈合，可以吃一些增強骨質和腰腎功能的食物，防止產后腰痛，再結合一些補湯，幫助催奶，重點是少喝油膩的湯，多吃湯里的肉和其他食物。

推薦食物

桂圓紅棗粥：紅棗維生素含量高，桂圓紅棗煮粥具有補血安神的作用。

木瓜鰍魚湯： 木瓜和鰍魚一起燉的湯，富含維生素A、維生素C、蛋白質和礦物質，可以滋補媽媽虛弱的身體，也是通乳的佳品。

炒腰花：豬腰具有補腎氣、通膀胱、消積滯的功效。雖然味道有點…重…但月子中吃炒腰子，能幫助媽媽子宮收縮，促進新陳代謝。

糯米油飯：糯米油飯能幫助消化，防止媽媽產后內臟下垂。

產后第3周：繼續調理，鞏固增強

產后新媽每天要補充3100卡的熱量才夠，如果還搭配喂奶粉，也要補充2400~2600卡的熱量。其中高質量的蛋白質很關鍵，這是母乳的重要組成部分，也是寶寶急需的營養物質。

推薦食物

牛奶+雞蛋：雖然含蛋白質和氨基酸的食物有很多，但雞蛋和牛奶中所含的比例與人最適宜，所含脂肪也非常易被人體吸收。

瘦肉：家禽類的優質瘦弱蛋白質含量很高，但不僅限于家禽，像魚類也很好，尤其是深海魚類。

大豆：大豆中含有豐富的植物性蛋白質、鈣和維生素A、B族維生素等，如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，對媽媽的乳房健康很有幫助。

堅果：杏仁、花生、核桃、芝麻不僅富含高品質蛋白，還含有大量的維生素E，可以讓新媽媽的乳房組織更富彈性。

產后第4周：多吃蔬菜修身

前三周一直攝入以蛋白為主的熱量，有些寶媽可能會便秘，所以這一周開始多吃素食，由于有些素食也能起到催乳的作用，所以你不用擔心沒奶喂孩子，也能為接下來的產后修身做準備。

推薦食物

黃豆芽：含有大量蛋白質和纖維素等，能增加血管壁的彈性和韌性，通腸潤便。

蓮藕：蓮藕含有大量維生素和礦物質，多吃蓮藕能清除體內淤血，增進食欲，促使乳汁分泌。

食用菌：銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類，含有豐富的纖維素，是天然的生物反應調節劑，可幫助人體構建免疫系統。

其他多進食綠葉菜即可，月子期間不能像平時那樣減肥，所以更要注意飲食均衡。

此外，多吃絲瓜、瘦肉、茭白、豆腐等，多補充蛋白質，尤其是植物蛋白，睡前兩小時不要進食，這樣既能遏制體重又能兼顧喂奶。