月子餐怎么吃才更好，相信這是很多新媽媽都想知道的，也是十分關心的一個問題。今天就一起來探討下月子餐的“宜”與“忌”有哪些？

新媽媽剛產子后，身子一般都很虛弱。中醫建議，通過正確的月子餐來進行調理。順序上，應講究一排二調三補，進補要分階段，還要依據每個人的不同情況，在調理的同時進補。當然，還需要按照個人身體情況、南北口味等等，盡可能地做到膳食均衡、營養搭配科學化。如此調理，不但能讓新媽媽臉蛋光滑有光澤，而且能增強體質，提高修復能力，讓肌肉更有彈性，迅速恢復到產前狀態。

第一階段(排泄期)

產后第一周，產婦要排出體內的廢血(即惡露)、廢水、廢氣和廢物。因而應選擇口味清淡的食物，拒絕油膩食物。

新媽媽剛生完寶寶身體虛弱，順產的媽媽建議產后24小時喝點小米粥或者選擇煮爛的菜肉面或者雞蛋羹等溫軟易消化的食物，而剖腹產的媽媽24小時內可以選擇通氣的米湯，待通氣之后可吃些清淡的粥，不宜吃脹氣的食物如牛奶豆漿等。三天后可以選擇口味清淡的食物恢復正常飲食。

第二階段(收縮期)

產后第二周，主要是收縮內臟，即收縮子宮和骨盆腔。

經過產后一周的調理，新媽媽的身體已經基本恢復，這時候是補血的好時機，要多吃補血食物，紅色蔬菜和動物內臟是較好選擇。麻油豬腰是促進新陳代謝收縮骨盆和子宮的好食物，注意不要食用肝臟，因為有回奶的作用;大棗豬蹄花生湯也是較好選擇。加少量進補中藥如枸杞、山藥、茯苓也是比較好的選擇。

第三階段(恢復期)

產后半個月，此時需要排的已經排完，可以開始適當進補。

第三階段是下奶的關鍵時期，這個時間里，可以為女性多補充點湯料，比如烏雞湯、黃豆豬手湯、排骨湯、木瓜鯽魚湯等等。如果加入些通草、黃芪等中藥，效果更好。新媽媽也可以每天喝點牛奶，多吃水果蔬菜，既能讓自己奶水充足又能修復元氣，營養均衡不發胖。

順產與剖腹產的月子餐區別

產婦生產方式不同，在飲食上也是有區別的，主要體現在：順產的媽媽只需要按照一排二調三補的順序調理即可。倘若是剖腹產，因手術原因，腸胃蠕動速度受到干擾，腸腔中易產生積氣，繼而常會有飽腹感，所以飲食要格外注意。產后6小時內忌吃脹氣的食物，如豆漿、黃豆等，可選擇利于腸道蠕動的通氣排便食物，如蘿卜，通氣后可以選擇半流質的食物如米粥、面條等。產婦身體情況不同，調理也要具體情況具體對待。生產后不能太早食用油膩食物，下奶食物最好在一周后食用。

月子餐的“禁”與“忌”

1.產后宜多喝湯

產后要多補充水分，可以喝點清淡的蛋湯、魚湯等，但是不要著急喝催乳湯，因為新媽媽的乳腺管還未完全通暢，提前催奶會增加疼痛。也不宜喝油湯，因為會增加奶水的脂肪含量，寶寶喝了容易拉肚子。

2.產后宜多喝水

產后要多喝水，這樣可以加強排毒。喝水可以加快體內的新陳代謝，溶解在水里的廢物可以通過排泄排除體外，若是攝入水分過少，新媽媽體內代謝的廢物就無法完全排清，堆積在體內會產生有害反應。

3.產后忌生冷食物

產婦在生產過程中消耗大量體能，胎兒脫離母體后，產婦體內的激素水平下降，新陳代水平也降低，體質由內熱變成虛寒。因此新媽媽是不能吃涼性食物的，即使在夏天，也不宜吃冷飲。涼拌菜極易滋生細菌，誘發消化道疾病，建議產婦不要吃。寒性水果和冷藏的水果，也最好少吃。

4.產后宜吃水果蔬菜

中醫認為食物有寒、熱、溫、涼之分，新媽媽需少吃寒性和涼性蔬菜和水果，多選擇溫熱性蔬菜和水果。此外，很多蔬菜經過燒煮后，性味就會轉變，不再為寒性。而且果蔬中擁有眾多營養元素，不但能保證順利排便，對新媽媽的身體恢復很有好處。

注意：體質較虛的人，不宜多吃苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓、芹菜等過于涼性的菜肴。

5.產后忌吃辛辣溫燥食物

新媽媽不宜吃辛辣食物，因為辛辣溫燥食物會增加體內的虛火，引起口舌生瘡、便秘或痔瘡等問題，也會通過乳汁增加寶寶體內熱量。因此新媽媽的飲食應以清淡為主，尤其是產后的5-7天，可以選擇軟飯、蛋湯等，不宜食用大蒜、辣椒、酒、茴香等辛辣溫燥食物和調味料。

6.產后忌大補

補充營養要根據個人的身體需求。不適當或過量的滋補對身體是有害的。

倘若感到惡露排出不干凈，下腹隱隱作痛，建議煮一些紅糖水或者用一些調理的中藥煲些湯喝。此外，體質偏熱的新媽媽在飲食時要格外注意，對活血化瘀的食品要忌口，否則很可能導致排便困難甚至是出血。

要生產的準媽媽們，快快學起來，跟準爸爸和家人分享，坐好月子，幸福一生喔~