每位媽媽都希望能親自母乳喂養寶寶，給寶寶最好的呵護和營養。不過，很多媽媽也都面臨著嚴峻又尷尬的問題：奶水不足怎么辦?質量不高又怎么辦?有關母乳的問題的確都很棘手，母乳不夠好，寶寶會得不到充足食物，影響成長發育;同時也會影響媽媽的情緒，導致更嚴重的惡性循環。

其實，哺乳期的媽媽們做好自身護理、調整好心態，對母乳的分泌是非常有幫助的。此外，更要在日常飲食上下足功夫，以保障母乳的分泌量和高質量。

那么哪些食物能幫助

疏通乳腺管、促進乳汁分泌呢?

我們從五個方面分別介紹5類食物!

富含淀粉的主食

哺乳期的媽媽平日既要照顧寶寶，又要消耗自身能量維持生命活動和分泌母乳，因此能提供充足熱量的主食尤為重要。而對于鮮有機會外出鍛煉、容易造成糖分堆積，而且又需要長時間的熱量供應的寶媽們來說，富含淀粉的主食更為合適。

紅薯、玉米、南瓜、全麥面包等都很適合作為主食，這類食物有幾個特點很貼心：富含粗纖維、容易消化;還能帶來強烈的飽腹感，分解過程較慢、能持續地供給熱量。這樣，寶媽們只需適量攝入能飽腹的量就能維持多半天的活動，也不用擔心糖分堆積。

富含葉酸的綠葉菜

大部分綠葉菜都是能提供寶媽必需營養素的寶庫，包括維C和葉酸。哺乳期攝入葉酸能調節體內激素水平、促進乳汁分泌，還有助于規避乳腺增生等問題。

哺乳期媽媽每天至少要食用300g以上蔬菜。油麥菜、娃娃菜和小油菜是很好的選擇，含草酸較少、含維生素和纖維素豐富，葉酸含量更是佼佼者。

富含抗氧化劑的溫性水果

哺乳期的媽媽的體質比較特殊，也相對虛弱，在水果的選擇上要多加小心。盡量避免經常性食用性寒涼和性燥熱的水果，如香蕉、柿子、西瓜(寒性)等和龍眼、荔枝、櫻桃(熱性)等。

像葡萄、蜜桃、小金橘這類溫性水果就更適合寶媽食用，不容易刺激脾胃，也有助于吸收營養。同時，葡萄、烏梅等水果富含花青素，是良好的抗氧化劑，能幫助寶媽增強體質、提高奶水質量。

富含優質蛋白的肉類

為提高母乳中的優質蛋白和脂肪含量，哺乳期媽媽也要加強優質蛋白的補充，才能使母乳得到品質的提高。

富含優質蛋白的肉類包括豬瘦肉、深海魚、牛肉(熱性體質忌食)、禽類等。這幾種肉食最好能搭配食用，不要只單一攝取其中一種，造成營養不均衡。

富含微量元素的副食

母乳除了能給寶寶提供脂肪和蛋白質外，還要提供微量元素，這同樣是保證寶寶健康成長、順利發育的關鍵。

新生寶寶需要的微量元素種類多樣，包括鐵元素、鈣元素、鎂元素、鋅元素等，每一種都扮演著重要角色。因此，哺乳期媽媽們平時還要注重食材的搭配，多喝牛奶補充鈣元素，適量攝入動物肝臟補充鐵元素;盡量食用糙米、燕麥等粗糧補充鋅元素;定期食用真菌類補充鎂元素。

結語

為了讓寶寶得到最完善的照顧和最高的品質，每位媽媽都不容易呢!統統變成了為寶寶全力以赴的勇士!不過，合理的飲食也是自己身體健康的保障，所以，寶媽們要多多注意喲!