生完孩子以后其實也并不輕松，要想自己奶水夠，就必須多吃催奶的食物，但是你知道生完孩子頭七天，怎樣吃才是最科學的嗎？最科學的吃法是這樣噠！

生完寶寶第一周，屬于血性惡露期，新媽媽們需要注意利尿排毒、活血化瘀，同時，新媽媽的腸胃功能還沒有復原，會感覺身體虛弱，味口較差。

所以，進補不是本周的目的，此時，最好先以清淡、易消化吸收為原則進行飲食。

此外，產后頭幾天新媽媽先不要多喝湯水，因為此時的乳腺管尚不暢通，如果過多喝湯水，新媽媽分泌的乳汁很可能會堵塞乳腺管，而導致乳腺炎，反而不利于哺乳。

01坐月子提前準備的食材

雞蛋：富含優質蛋白質、人體必需氨基酸、礦物質（鉀、鈉、鎂、磷）維生素（A、B2、B6、D、E）及生物素等，且易于消化吸收。

小米：小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2，膳食纖維含量也很高，它能幫助新媽媽恢復體力，并刺激腸蠕動，增加食欲。

紅糖、紅棗、紅豆的紅色食品：富含鐵、鈣等，幫助新媽媽補血、祛寒。

魚： 魚類組織中有含氮化合物，主要是膠原蛋白和粘蛋白；同時，還含有一種含硫氨基酸叫牛磺酸，有利防治動脈硬化、促進嬰兒大腦發育，提高眼的暗適應能力。

芝麻：富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分。

02產后第一周飲食指南

◎自然分娩

自然分娩的新媽媽，由于用力、出汗使得消耗大量的體能，通常在稍休息之后，會有饑餓的感覺。

所以，自然分娩的新媽媽在產后數小時后僅可以喝一點米湯或者吃點軟爛的面片、稀粥、雞蛋羹等流質或半流質食物。

通常產后第三天時，胃腸功能逐漸恢復，新媽媽就可以逐步過渡到正常飲食，但要遵循少食多餐、由軟到硬的原則。

清淡、易消化是產后住院期間飲食的特點。魚、蝦、肉、蔬菜、水果等富含蛋白質或食物纖維的食物不僅營養豐富、容易消化，還有利于乳汁分泌。

◎剖宮產

剖宮產術后6小時內應禁食、禁飲；6小時后，待身體癥狀平穩后，可服用一些增進舒適及胃腸蠕動的湯汁類流質食物，如：白開水、米湯、蘿卜湯等。

需要提醒的是，術后先排氣再吃東西。排氣后，新媽媽飲食可由流質改為半流質，如稀飯、面條，逐漸添加青菜、水果等。隨著胃腸功能的逐漸恢復，產后三、四天，剖宮產新媽媽可以逐步過度到正常飲食。

飲食原則：

1、多次少量，避免進食產氣類食物（牛奶、豆漿、糖類等）；

2、飯食松軟、可口，易消化、吸收；

3、少量多餐，宜葷素搭配；

4、不宜快速進補：新媽媽產后初期大多乳腺管還未完全通暢，產后前兩三天急于喝催乳湯，可能會加重漲奶，也可能誘發發燒、患乳腺炎等疾病。

5、進食富含維生素A（雞蛋黃、胡蘿卜、西紅柿）和鋅（豬肝、花生）的食物，促進傷口愈合；進食蛋白質（瘦肉、雞蛋）豐富的食物，增強機體的抵抗力。

6、禁忌油膩、生冷及發酵食物。