生完孩子之后元氣大傷該如何大補？產后大補怎么補有效果？對于剛生完孩子的媽媽來說，需要補充營養和充足的休息睡眠，，現在我們就來看看產婦坐月子30天月子餐食譜吧！

產婦前三天營養膳食

1、剖腹產媽媽：流食1天，不要吃脹氣食物，如紅薯、蘿卜、土豆等。

2、順產媽媽：第1天喝流質的東西，蛋花湯，牛奶，紅糖水。第2天為半流質為主，小米粥等，第3-4天內不能急于喝過多的湯。

注意：會陰廝傷者，少渣無渣飲食

產后調理三部曲

第一階段“清” ： （第1天到第12天）

代表食材：鯽魚，鰱魚，烏雞，紅豆，薏苡仁，無花果，黃花菜，絲瓜，花生，茭白，益母草，糯米等。

代表菜品：涌泉豆漿、醪糟雞蛋，田七蒸烏雞，麻油雞（胡麻油），鯽魚通乳湯，桃仁蓮藕湯，紅豆沙等。

調養功效：清除身體多余水分，排清體內惡露，清腸通便，健脾開胃，通乳，催乳等。

第二階段“調” ： （第十三天到第二十天）

代表食材：烏骨雞，章魚，豬尾，豬腰，蝦，黑豆，核桃，板栗，杜仲、燕窩等

代表菜品：芝麻黑豆豆漿、麻油豬腰、杜仲腰花、花生章魚豬腳湯、木瓜燉燕窩等。

調養功效：滋養肝腎、美容養顏等

第三階段“補” ： （第二十一天到產褥期結束）

代表食材：羊肉、土雞、蝦、牛肉、鷓鴣、海參、鮑魚、阿膠、紅棗、桂圓、當歸、熟地等

代表菜品：美容養顏豆漿、當歸生姜羊肉湯，十全大補湯，麻油雞，鮑汁扒遼參，阿膠紅棗羹等

調養功效：進補氣血，美容降脂，兼調體質等。

月子做好，對新媽媽以后的身體有非常重要的影響，，飲食的好壞也許直接影響產婦的恢復情況，所以每一位新媽媽在月子期間一定要科學健康的飲食。