生完孩子后，大多數(shù)寶媽還是選擇母乳喂養(yǎng)，因此月子里媽媽一日三餐直接關(guān)系著寶寶身體健康和正常發(fā)育。

媽媽的飲食決定乳汁的營(yíng)養(yǎng)成分是否能夠滿足寶寶日常需要。今天推薦的三款月子餐，有著補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，催奶開奶、提升母乳營(yíng)養(yǎng)的作用。

1、如果媽媽發(fā)現(xiàn)寶寶頭發(fā)稀少，顏色偏黃。媽媽可以在自己飲食中適當(dāng)補(bǔ)充含磷的食物，比如魚類就是很好的選擇。今天給大家推薦一款比較適合的月子餐。

銀魚莧菜湯

營(yíng)養(yǎng)功效：銀魚富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素D，可滋陰補(bǔ)虛勞。

原料：銀魚100 克，莧菜200 克，蒜末、姜末、鹽各適量。

做法：1、 銀魚洗凈，瀝干水分備用。2、 莧菜洗凈，切成3 厘米長(zhǎng)的段備用。3、鍋中倒入少許植物油燒熱，把蒜末和姜末爆香后，放入銀魚快速翻炒一下。4、 再加入莧菜段，炒至微軟。5、 鍋內(nèi)加入清水，大火煮5 分鐘。6、 出鍋前放入鹽調(diào)味即可。

2、如果媽媽最近睡眠不好，媽媽可以在飲食注意蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鈣、磷碘的補(bǔ)充，這些微量元素可以有效改善產(chǎn)后媽媽睡眠問(wèn)題。推薦媽媽可以吃蛤蜊，這種食材不但可以改善睡眠，還可以促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育和智力發(fā)育。

蛤蜊豆腐湯

營(yíng)養(yǎng)功效：蛤蜊含有蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鈣、磷、碘等，可以幫助新媽媽抗壓舒眠。蛤蜊中的牛磺酸還是促進(jìn)寶寶腦組織和智力發(fā)育必不可少的成分。

原料：蛤蜊250 克，豆腐100 克，蔥花、姜片、鹽、香油各適量。

做法：1、在清水中滴入少許香油，將蛤蜊放入，讓蛤蜊徹底吐凈泥沙，沖洗干凈備用。2、 豆腐切成2 厘米見方的丁。3、 鍋中放水、鹽和姜片煮沸，把蛤蜊和豆腐丁一同放入。4、 轉(zhuǎn)中火繼續(xù)煮，蛤蜊張開殼，豆腐熟透后即可關(guān)火。5、出鍋時(shí)撒上蔥花即可。

3、寶寶在出生后，營(yíng)養(yǎng)需求很大，身體發(fā)育離不開大量的鈣。所以媽媽產(chǎn)后飲食中應(yīng)注意鈣的補(bǔ)充，不然媽媽自身鈣質(zhì)流失過(guò)多，會(huì)引起失眠、腿抽筋等不適狀況。今天給媽媽推薦的補(bǔ)鈣月子餐是

牛肉清圓湯

營(yíng)養(yǎng)功效：此湯鮮甜清口，營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其含有豐富的鈣質(zhì)，可為新媽媽和寶寶補(bǔ)充充足的鈣。

原料：牛肉250 克，胡蘿卜50 克，白蘿卜100 克，桂圓肉5 克，姜片、蔥段、鹽各適量。

做法：1、 牛肉切成塊，胡蘿卜、白蘿卜去皮切成塊。2、鍋中放水，待水開時(shí)投入牛肉塊、胡蘿卜塊、白蘿卜塊，用中火煮片刻，倒出待用。3、 另燒鍋下油，放入姜片、蔥段爆香，加入牛肉塊，胡蘿卜、白蘿卜塊，再加入清湯、桂圓肉煮至爛熟，調(diào)入鹽，再煮5 分鐘即可食用。