還在為產(chǎn)后沒奶水發(fā)愁嗎?產(chǎn)后多吃這些食物很下奶哦，而且還不發(fā)胖~

 一、產(chǎn)后吃什么下奶多?

第1種，“忘憂草”——黃花菜

黃花菜給人印象較為深刻的應(yīng)該是“黃花菜涼了”，它比較常見的做法是涼拌和燉湯，盡管它很少出現(xiàn)在餐桌上，但營養(yǎng)價值卻依舊很高。

它里面豐富的粗纖維能夠促進(jìn)大便排泄，減少便秘現(xiàn)象;不僅如此，它的花還有較好的下奶功效，如果在哺乳期寶媽乳汁不足，可以食用它能夠起到通乳的作用;并且能夠穩(wěn)定脂肪細(xì)胞，食用后不易使人發(fā)胖。

第2種，“天蘿筋”——絲瓜絡(luò)

絲瓜絡(luò)是由絲瓜在瓜藤上老后摘下來，去掉表皮與種子再洗凈曬干后所形成的;多數(shù)家庭里面都比較習(xí)慣拿它當(dāng)做廚房的清潔工具，感覺有點大材小用了。

其實絲瓜絡(luò)對于通經(jīng)活絡(luò)，以及清熱解毒這方便有比較特殊的效果;如果常用來熬鯽魚湯或是燉豬蹄，對于產(chǎn)后乳汁分泌過少的寶媽會有較好的通乳效果;并且還有護(hù)膚消斑的奇效且不易使人發(fā)胖。

第三種，“催乳尚品”——鯽魚

鯽魚肉質(zhì)細(xì)嫩，營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、B1、鈣、磷、鐵等成分。其味甘、性平，入脾、胃、大腸經(jīng);具有健脾、開胃、益氣、利水、通乳、除濕之功效。特別適合產(chǎn)后缺乳的婦女食用，一般鯽魚燉豆腐的催乳效果較好。

第4種，“胡麻”——黑芝麻

黑芝麻里面含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，以及各種微量元素，他能夠促進(jìn)紅細(xì)胞的生長，具有滋補養(yǎng)顏的作用，使肌膚更加柔嫩光滑。

第5種，“長生果”——落花生

落花生主要是生在植物的根部，它里面含有較為豐富的蛋白質(zhì)以及多種維生素，有利于促進(jìn)人體大腦發(fā)育，增強記憶力的作用。

它的果實中含有較多的油脂，對人體的造血功能很有利，并且果實還有含有較高的鈣質(zhì)，對產(chǎn)后乳汁分泌過少的寶媽有滋補氣血以及通乳的奇效。

二、按摩催奶

沒有奶水時，產(chǎn)婦可以自行按摩乳房，每天兩次，能疏肝解郁、通絡(luò)散瘀、補氣養(yǎng)血，刺激乳房分泌乳汁。具體做法是：

1、先用毛巾在溫開水中浸透后，擰干，熱敷雙側(cè)乳房15分鐘。

2、兩手搓熱，將兩手掌心放在兩側(cè)乳房上，用手掌對乳房進(jìn)行環(huán)形按摩2分鐘。

3、指壓式按摩：雙手張開置于乳房兩側(cè)，由乳房向乳頭輕輕擠壓。

如果通過上述方法不見效，最好去專業(yè)的催乳機構(gòu)請催乳師按摩催乳，一般幾個療程后會有效果。

按壓顫中穴催奶

顫中穴位于胸部，當(dāng)前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點，是補氣、行氣、調(diào)氣的重要穴位。產(chǎn)后沒奶水無非是乳汁化源不足或是乳汁通路不暢。顫中穴可調(diào)暢乳部氣血，具有寬胸理氣、通絡(luò)催乳的作用。具體做法，用拇指輕柔緩和按顫中穴3-5分鐘。