你是準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)寶寶的嗎？那么你擔(dān)心自己的奶水不足嗎？需要喝催乳湯嗎？催乳湯怎么喝？記住這6點(diǎn)！

世界衛(wèi)生組織建議嬰兒6個(gè)月內(nèi)純母乳喂養(yǎng)，滿6月齡后在添加輔食的基礎(chǔ)上持續(xù)母乳喂養(yǎng)到2歲甚至更長時(shí)間。

越來越多的媽媽認(rèn)識(shí)到了母乳喂養(yǎng)的重要性，為了讓寶寶吃到足夠的母乳，媽媽們?yōu)榱舜龠M(jìn)乳汁分泌喝了不少湯湯水水。但實(shí)際上，喝湯也是有講究的。

催乳湯應(yīng)該怎么喝？

1、餐前不要喝太多湯

媽媽餐前喝太多湯難免會(huì)影響其他食物的攝取，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。因此，最好在在餐前喝半碗或一碗湯，待到餐后八九成飽后再飲一碗湯。

2、喝湯的同時(shí)要吃肉

湯含有大量的水分，但是維生素、礦物質(zhì)、脂肪和蛋白質(zhì)含量就比較少了，營養(yǎng)價(jià)值最多是肉的10%-12%。因此，為了滿足媽媽和寶寶的營養(yǎng)，應(yīng)該連肉帶湯一起食用。

3、不要喝過于油膩的濃湯

湯水過于油膩，脂肪含量高，容易造成堵奶，寶寶吃下去后也可能引起消化不良性腹瀉。

因此剛剛生產(chǎn)完最好先喝蔬菜湯，或脂肪低蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)好的鯽魚湯，之后再從清淡的湯類慢慢過渡到含有一定油脂的湯水，例如牛羊肉湯、豬蹄湯等。不過，喝湯的時(shí)候注意將浮油撇干凈。

4、湯水中可加入輔助材料

媽媽生產(chǎn)后氣血虛弱，可根據(jù)需求加入補(bǔ)氣血的輔助材料，如紅棗、紅糖、豬肝等。也可加入對(duì)催乳有幫助的食材，如子黃豆、花生、木瓜等。這些輔助材料不僅能夠稀釋湯水的油脂，也能使湯水的營養(yǎng)更全面。

5、湯水中注意放鹽

懷孕期間，媽媽體內(nèi)都有不同程度的水鈉滯留，產(chǎn)后這些液體會(huì)隨著汗液、尿液大量排出。如果產(chǎn)后飲食過于清淡，甚至無鹽的話，媽媽容易發(fā)生低鈉血癥，而且長期喝沒有味道的湯，也會(huì)影響食欲。

6、乳腺暢通后即可喝湯

產(chǎn)后3-4天，乳房變得充盈腫脹，是因?yàn)槿橄俟苌形赐〞扯鴮?dǎo)致的，緩解腫脹最有效的方法是要靠寶寶頻繁有效的吸吮。

乳腺通了以后，媽媽們可以喝點(diǎn)湯水幫助下奶。乳汁中超過80%都是水分，如果媽媽沒有足夠的液體攝入，就沒法保證乳汁的正常分泌，影響寶寶及時(shí)吃到母乳。

湯水可以增加泌乳，那么只喝水也可以增加泌乳量嗎？這個(gè)結(jié)論目前沒有得到科學(xué)驗(yàn)證，但是哺乳期的媽媽需水量確實(shí)比普通成人要多。

因此，媽媽們每天還是要多喝水，不要等到渴了以后再喝，當(dāng)然也沒有必要強(qiáng)迫自己喝，就根據(jù)身體需求來就可以了。

除了喝湯和喝水外，更重要的是應(yīng)該盡早開奶，讓寶寶多吸吮，保持愉快的心情，保證充足的睡眠哦。