生理期失眠怎么辦失眠就要這樣調(diào)理

2018年06月26日 16:11閱讀次數(shù)：0

生理期失眠怎么辦呢?女性在生理期會(huì)出現(xiàn)很多不適的癥狀，失眠就是其中一種，本文就為大家介紹了生理期失眠怎么辦，希望能對(duì)大家有所幫助!

避免刺激

一些刺激性的食物比如咖啡、茶、冰飲、煙酒等都會(huì)刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛，進(jìn)而誘發(fā)或加重失眠的情況。所以這些比較刺激的食物在經(jīng)期最好是不要食用，從而獲得良好睡眠。

生理期失眠怎么辦失眠就要這樣調(diào)理1

選擇正確的衛(wèi)生巾

月經(jīng)期間選擇正確的衛(wèi)生巾也很重要，有時(shí)候如果選的衛(wèi)生巾比較薄，比較小，質(zhì)量也不是很好的話就不是很舒適，而且會(huì)讓人擔(dān)心晚上會(huì)不會(huì)側(cè)漏，所以睡前一頂要換一款透氣性強(qiáng)，質(zhì)地佳，防漏能力強(qiáng)的衛(wèi)生巾，這樣才能讓你的經(jīng)期睡眠無(wú)憂無(wú)慮。

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補(bǔ)充維生素B

當(dāng)體內(nèi)B族維生素不足的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，所以平時(shí)可以多吃些富含維生素B的食物，比如一些糙米、麥麩等粗糧等，也可以口服維生素片來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。

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適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

雖說(shuō)經(jīng)期不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)，但是也不能完全不運(yùn)動(dòng)，經(jīng)前一周保持或增加運(yùn)動(dòng)，可通過(guò)維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達(dá)到改善睡眠的目的，同時(shí)也可以獲得心理的愉悅。但要注意，經(jīng)期內(nèi)應(yīng)該要避免游泳和劇烈運(yùn)動(dòng)。

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