哺乳離不開一個好身體，很多媽媽自己身體欠佳，還堅持母乳喂養，奶水也不夠，怎么辦？下面就教大家一些簡單的保健動作，不僅可以預防很多疾病，還能讓你身體變得越來越好。

1. 墊腳尖

一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，連續一個月或半年左右的時間，便能達到很好的強精又健身的作用，亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。

踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

2. 彎腰向下

彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復3次。一日兩次，連續2—3個月就能見效。

另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難，彎腰有助于腰肌、肘部和膝關節鍛煉，使肌肉伸拉，腿筯拉長。日久，向前彎腰可以緊抱雙腿，臉貼在小腿之上。

3. 叩齒

經常叩齒，鍛煉咀嚼肌的功能，使肌肉發達，兩腮豐滿；可牽動皮膚，促進面部血液循環，減緩因年齡增大所致的面肌萎縮，使皮膚紅潤、光滑，青春永駐；可改善牙床、牙齦和牙體組織的營養，使牙齒更堅固而有光澤。

這對牙痛患者是極好的輔助療法。在大小便時叩齒，還對排泄功能有所裨益。這是由于叩齒時，使注意力轉移，克服了尿道和肛門括約肌的緊張使其功能更自然、通暢。

4. 干洗臉

先將兩手掌互相擦熱牞然后兩手由前額順著兩側往下擦牞擦至下巴時，兩手再向上至前額牞如此一上一下擦面共20次。此法可增強面部皮膚肌肉的彈力有明目、固齒、減皺及美容的作用。

5. 梳頭發

用兩手的手指彎曲呈鉤狀，用五指從下往上往后梳牞兩手先梳頭頂部牞再梳頭角部牞再梳側頭部牞共梳30次牞然后雙掌按摩頭皮20次。此法有促進腦部血循環、防治頭痛頭暈、使頭腦清醒的作用。