備孕期間，一顆好的卵子決定著你是否能夠懷孕。然而有些女性的卵子質(zhì)量卻不好。那么卵子質(zhì)量不好是什么原因？該怎么調(diào)理？一起來(lái)看看吧。

為什么卵子會(huì)變差？

1、年齡

卵子的質(zhì)量與隨年齡增長(zhǎng)而下降。30歲以后，卵子質(zhì)量急轉(zhuǎn)直下，這是女性不可逆的生理機(jī)制。詳情點(diǎn)擊：先胖先受精？敗家的卵巢？沒(méi)卵用咋辦？揭秘神奇的卵子秘史

2、人流

人工流產(chǎn)是卵子質(zhì)量的「頭號(hào)殺手」，很多姐妹在流產(chǎn)后，由于體內(nèi)的激素水平會(huì)突然下降，從而影響卵子的生存環(huán)境，導(dǎo)致卵子的質(zhì)量和活力降低。

3、不良生活習(xí)慣

一些女性有吸煙、喝酒、熬夜或是飲食不規(guī)律，雖然可能是由于工作原因所致，但是無(wú)論是何種原因，它們的結(jié)果只有一個(gè)：影響你的卵子質(zhì)量。

如果生活習(xí)慣亂糟糟，那么你身體的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)和卵巢功能就很容易受到傷害，這樣就會(huì)直接影響卵子的質(zhì)量，也就影響受孕，更別提生個(gè)聰明寶寶了。

4、經(jīng)期性生活

有些人在經(jīng)期hold住，浴血奮戰(zhàn)，雖然不懼大姨媽的勇氣值得表?yè)P(yáng)，但這種行為卻對(duì)身體傷害很大。另外，如果性生活不潔，平時(shí)沒(méi)怎么注意衛(wèi)生，也容易患上性傳播疾病。這樣大多會(huì)誘發(fā)盆腔炎，破壞女性輸卵管功能，使卵子活力大為降低。

該怎樣提高卵子的質(zhì)量

或許部分女性會(huì)依賴藥物的作用。但是藥三分毒，好的卵子是養(yǎng)起來(lái)的，是良好的生活習(xí)慣長(zhǎng)期積累起來(lái)的。下面這幾個(gè)方法，將助你的卵子打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)！

飲食調(diào)理

除了我們熟知的豆類(lèi)，提高卵子質(zhì)量的食物還有很多。

動(dòng)物血豬、鴨、雞、鵝等動(dòng)物血液中的血紅蛋白被胃液分解后，可與侵入人體的煙塵和重金屬發(fā)生反應(yīng)，提高淋巴細(xì)胞的吞噬功能，還有補(bǔ)血作用。

鮮蔬果汁它們所含的生物活性物質(zhì)能阻斷亞硝胺對(duì)機(jī)體的危害，還能改變血液的酸鹼度，有利于防病排毒。

海藻類(lèi)海帶、紫菜等所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發(fā)生。

韭菜韭菜富含揮發(fā)油、纖維素等成分，其中的粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。

豆芽豆芽含多種維生素，能清除體內(nèi)致畸物質(zhì)，促進(jìn)性激素生成。

小米小米等谷物是人體蛋白質(zhì)和碳水化合物的主要來(lái)源之一。由于打磨不那么精，保留了其中豐富的維生素B1、維生素B2和維生素E，鈣、鐵、鋅的含量也比多數(shù)穀物高。其淡黃色不僅來(lái)源于維生素B2，還有胡蘿卜素和其他黃色抗氧化保健成分。

堅(jiān)果含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質(zhì)。果仁外薄皮的澀味則是來(lái)源于具有抗氧化性的植物化學(xué)成分。

雞蛋雞蛋是最適合人體需要的、最容易吸收、質(zhì)量最高的蛋白質(zhì)，其營(yíng)養(yǎng)素格外全面和優(yōu)質(zhì)，且富含保健作用很好的卵磷脂。

貝類(lèi)貝類(lèi)含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鋅、鈣和不飽和脂肪酸，牡蠣更是含鋅量排行的佼佼者。缺陷是海域污染也會(huì)大量富集在貝類(lèi)中，最好在乾淨(jìng)水域的沿海地區(qū)吃新鮮的牡蠣。

此外，選擇食物時(shí)要以天然低脂為佳。

越原始越?jīng)]有經(jīng)過(guò)加工的食材，越能保留其本身的養(yǎng)分與能量，也能防范你吃進(jìn)包括農(nóng)藥、助長(zhǎng)劑等可能傷害卵子的物質(zhì)。

同時(shí)，三餐食譜要以低油、低脂為原則，少吃速食與快餐，過(guò)量油脂不僅會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加非生理性激素物質(zhì)的攝取，影響卵子品質(zhì)與排卵周期。另外，咖啡因也可對(duì)激素分泌產(chǎn)生消極影響，降低受孕機(jī)率，所以，咖啡每天限在2杯之內(nèi)，茶水每天勿超過(guò)5杯，尤其不要喝濃茶。

食療小秘方

每次月經(jīng)5天后，買(mǎi)一隻一斤重的水魚(yú)，加上枸杞10克，山芋肉10克，淮山藥10克，燉大概45分鐘。月經(jīng)后五天開(kāi)始吃，如果卵泡不好，可以多吃一次。因?yàn)檫@個(gè)湯本來(lái)是促進(jìn)卵泡長(zhǎng)大的，所以不用喝那么多，每次月經(jīng)開(kāi)始第五天就喝一次，如果監(jiān)測(cè)卵泡足夠大，不用喝第二次，如果卵泡發(fā)育不夠大，可以喝多一次。每個(gè)周期重復(fù)。

食療小貼士

過(guò)多地食用豆制品也會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不平衡。英國(guó)生殖專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)豆類(lèi)制品中有一種名叫「染料木黃酮」的物質(zhì)，這是一種天然的抗腫瘤物質(zhì)，還會(huì)抑制精子與卵子的結(jié)合。所以，無(wú)論哪種食物，攝取過(guò)量均會(huì)引起飲食結(jié)構(gòu)的平衡，備孕期的各位堅(jiān)持飲食平衡的原則，而不要偏信任何一種食物的助孕功能。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以提高身體素質(zhì)，改善卵子的質(zhì)量。因此，對(duì)于任何一個(gè)計(jì)劃懷孕的女士而言，應(yīng)該進(jìn)行一段時(shí)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后再懷孕。例如，在計(jì)劃懷孕前的3個(gè)月，進(jìn)行適宜與合理的運(yùn)動(dòng)或相關(guān)的體育鍛煉，如慢跑、瑜伽、游泳、太極拳等，以提高各身的身體素質(zhì)，為懷孕打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

【三三】制有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是提升機(jī)體代謝，避免久坐不動(dòng)危害的強(qiáng)有力武器，如游泳、走步、慢跑、踏車(chē)等。機(jī)體代謝良好，內(nèi)分泌系統(tǒng)就能正常運(yùn)作，卵子也就能得到最好的呵護(hù)?！溉啤惯\(yùn)動(dòng)方案很值得推薦，即每周至少運(yùn)動(dòng)3天，每天不得少于30分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳保持在每分鐘130次左右。

調(diào)整情緒

據(jù)研究，壓力持續(xù)存在或經(jīng)常發(fā)生時(shí)，體內(nèi)會(huì)大量產(chǎn)生一種叫做可的松的「焦慮激素」，加重緊張感。單一品種激素分泌過(guò)多打破了原有的激素平衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好孕。

生活習(xí)慣

戒煙戒酒、避免暴飲暴食、早睡早起、不熬夜、不貪涼、注意保暖，少食多餐、適度運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成健康的生物鐘，這些是改善卵子質(zhì)量的基礎(chǔ)。

避免經(jīng)期性生活

經(jīng)期性生活可刺激機(jī)體產(chǎn)生抗精子抗體，引發(fā)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等，減低卵子活力。

針灸按摩

膝關(guān)節(jié)上的血海，踝關(guān)節(jié)上的三陰交，踝關(guān)節(jié)旁邊的復(fù)溜、照海，足底的涌泉，下腹部的關(guān)元、氣海、神闕等穴位，自己用食指在這些穴位上點(diǎn)按，每天2～3次，每次20分鐘，可促進(jìn)女性內(nèi)分泌和生殖系統(tǒng)功能的改善，有益于卵巢的保養(yǎng)。有條件的可以找專(zhuān)業(yè)按摩師進(jìn)行腹部按摩。

按摩最好從月經(jīng)結(jié)束后的第一天一直持續(xù)到下個(gè)月經(jīng)周期，每天早起或睡前按摩為佳。如果你目前正在備孕，建議從月經(jīng)結(jié)束第一天一直持續(xù)到排卵日。此外還可以通過(guò)針灸特定穴位（關(guān)元穴、足三里、三陰交）來(lái)改善免疫力，改善卵子質(zhì)量。

保持體重正常

肥胖尤其是腰腹部發(fā)福，不僅影響身材，還可引起代謝綜合癥，導(dǎo)致體內(nèi)雄性激素增加，引起多囊性卵巢癥及多毛癥，造成不排卵及不孕的惡果。但也不可盲目減肥，導(dǎo)致體重過(guò)低，體重過(guò)低會(huì)造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足，使卵泡減少卵子的生產(chǎn)，引發(fā)慢性不排卵及不孕癥。

學(xué)會(huì)計(jì)算體重指數(shù)

醫(yī)學(xué)上會(huì)用BMI來(lái)測(cè)定一個(gè)人是否肥胖。請(qǐng)保持在正常體重。

優(yōu)質(zhì)睡眠

睡眠是修護(hù)機(jī)體、調(diào)整激素分泌水平的最好方式，請(qǐng)認(rèn)真反省一下自己的生活方式吧，做到睡前不用電腦、不煩公文、不浮想聯(lián)翩，泡個(gè)澡，聽(tīng)段音樂(lè)，幫助順利入夢(mèng)。

希望大家能夠堅(jiān)持下去，羅馬并非一日建成，好卵也并非一日可成，請(qǐng)大家保持耐心。學(xué)會(huì)愛(ài)護(hù)自己的身體，你的身體才會(huì)回報(bào)你！