產后第14天月子食譜 早餐：7:30

紅棗板栗粥

食材：紅棗6顆，板栗8顆，大米100克。

做法：

1、板栗煮熟去皮;紅棗洗凈，清水浸泡30分鐘。

2、將板栗、紅棗和大米放入鍋中，加清水煮沸后轉小火，待大米熟透即可。

功效：紅棗補血，板栗健脾補腎，與大米搭配煮粥，能夠健腦和強身健體。

煮雞蛋

食材：生雞蛋1個

做法：

1、把雞蛋放入鍋中，鍋內加涼水沒過雞蛋。

2、中火把水燒開后再煮4分鐘，雞蛋老嫩剛好。

功效：雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，蛋白質為優質蛋白，對組織損傷有修復作用。

產后第14天月子食譜 早點：10:00

蘋果一個

西紅柿豆腐湯

食材：西紅柿2個，豆腐1塊，油、鹽、蔥花各適量。

做法：

1、西紅柿洗凈切片;豆腐洗凈切條。

2、油鍋燒熱，西紅柿片放入鍋中煸炒，約七八分鐘至西紅柿炒成湯汁狀;加入豆腐條，添適量水、鹽，大火燒開后改小火慢燉，10分鐘左右收汁，撒上蔥花即可。

功效：補充維生素、番茄紅素、鈣質。

產后第14天月子食譜 午餐：12:00

麻油豬腰

食材：豬腰1個，姜1塊，食鹽、醬油、料酒、麻油適量。

做法

1、腰橫面剖開;除臊和白膜，一定要除干凈。

2、凈后，表面切十字刀，注意用力均勻，不要切斷;然后切成斷刀小片腰花。

3、腰花入燒開的水中燙一下，腰花微微卷起時撈出;放入冷水中浸去血水。

4、鍋中倒入麻油，入姜片爆香，大火爆炒腰花;噴入料酒加入醬油，繼續大火翻炒幾下即可出鍋。

功效：促進新陳代謝，加強骨盆腔、子宮收縮，調節體內水分，改善小腹脹氣。

海帶魚片湯

食材：鯽魚1條約500克，海帶100克，蔥段、姜片、鹽各適量。

做法：

1、將鯽魚處理干凈，清洗后切成0.5厘米的薄片，用鹽腌20分鐘;海帶泡發洗凈切絲或段。

2、鍋中放油，待油燒至5成熟，下姜片、蔥段，爆出香味，再下魚片略煎。

3、再加入適量清水，用大火煮沸后改用小火煮20分鐘，投入海帶，中火再煮10分鐘，加鹽調味即可。

功效：含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅和多種維生素，有增乳、通乳、調養身體的功效。

薏米飯

食材：薏米半杯(一次性水杯)，白米一杯，水150 ml。

做法：

1.將材料洗凈，加水超過材料1.5公分左右，水中浸泡3~4小時。

2.將浸泡好的材料移入電飯鍋內煮熟即可。

功效：薏米含豐富淀粉、維生素B1，可消除浮腫，幫助多余的水分排出體外，還可強化腸胃道機能，增進消化吸收能力。