哺乳期喝湯湯水水就能下奶？遇到哺乳期奶水不充足或者生完寶寶卻不下奶的媽媽，哺乳期的媽媽還要做到下面的六點(diǎn)才能幫助快速下奶以及奶水的數(shù)量充足、質(zhì)量?jī)?yōu)質(zhì)。

乳母一天食物建議量：谷類250~300 g，薯類75 g，全谷物和雜豆不少于1/3;蔬菜類500 g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上;水果類200~400 g;魚、禽、蛋、肉類(含動(dòng)物內(nèi)臟)每天總量為220 g;牛奶400~500 ml;大豆類25 g，堅(jiān)果10 g;烹調(diào)油25 g，食鹽不超過6 g。乳母每日需水量應(yīng)比一般人增加500~1 000 ml，每餐應(yīng)保證有帶湯水的食物。為保證維生素A的供給，建議每周吃1~2次動(dòng)物肝臟，總量達(dá)85 g豬肝，或總量40 g雞肝。

1、產(chǎn)褥期一天膳食搭配舉例如下：早餐：菜肉包子、小米紅棗稀飯、拌海帶絲;上午加餐：牛奶;午餐：豆腐鯽魚湯、炒黃瓜、米飯;下午加餐：蘋果;晚餐：燉雞湯、蝦皮炒小白菜、米飯;晚上加餐：牛奶、煮雞蛋。

2、心情也要美美噠!乳母的情緒、心理及精神狀態(tài)可直接興奮或抑制大腦皮質(zhì)來刺激或抑制催乳素及催產(chǎn)素的釋放，從而影響乳汁分泌。家人應(yīng)充分關(guān)心乳母，經(jīng)常與乳母溝通，幫助媽媽調(diào)整心態(tài)，舒緩壓力，愉悅心情，樹立母乳喂養(yǎng)的自信心。

3、盡早開奶，頻繁吸吮。分娩后媽媽開奶越早越好;堅(jiān)持頻繁吸吮(24 h內(nèi)至少10次);吸吮時(shí)媽媽要將乳頭和乳暈的大部分同時(shí)含入寶寶口中，讓寶寶吸吮時(shí)能充分?jǐn)D壓乳暈下的乳竇，既能使乳汁排出，又能有效刺激乳頭上的感覺神經(jīng)末梢，促進(jìn)泌乳反射，使乳汁越吸越多。

4、多喝湯水。營養(yǎng)是泌乳的基礎(chǔ)，而食物多樣化是充足營養(yǎng)的基礎(chǔ)。乳母每天應(yīng)多喝水，還要多吃流質(zhì)的食物如雞湯、鮮魚湯、豬蹄湯、排骨湯、菜湯、豆腐湯等，每餐都應(yīng)保證有帶湯水的食物。有調(diào)查顯示大豆、花生以及各種肉類，如豬腿、豬排骨或豬尾煮湯、鯽魚湯、黃花菜雞湯、醋與豬蹄或雞蛋煮湯等，均能促進(jìn)乳汁分泌。

5、生活規(guī)律，保證睡眠。媽媽盡量做到生活有規(guī)律，每天保證8 小時(shí)以上睡眠時(shí)間，避免過度疲勞。

6、乳母忌吸煙飲酒，并防止母親及嬰兒吸入二手煙。乳母應(yīng)避免飲用濃茶和大量咖啡，以免攝入過多咖啡因。乳母吸煙、飲酒會(huì)影響乳汁分泌，煙草中的尼古丁和酒精也可通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，影響嬰兒睡眠及精神運(yùn)動(dòng)發(fā)育。此外，茶和咖啡中的咖啡因有可能造成嬰兒興奮。