女性每個(gè)月總有那么幾天特殊時(shí)期，每次都會(huì)喝紅糖水，吃紅棗。很多人認(rèn)為紅糖、紅棗補(bǔ)血，可以緩解大姨媽帶來的疼痛。

女性在痛經(jīng)期間喝了紅糖水真的感覺到肚子不痛了，久而久之，這就成了一個(gè)經(jīng)驗(yàn)流傳了下來。女生初次痛經(jīng)，媽媽就會(huì)說：“喝點(diǎn)紅糖水?！?

如果是月經(jīng)不調(diào)，還有人建議多吃點(diǎn)紅棗，說是可以補(bǔ)血。

紅棗和紅糖成為了女生痛經(jīng)首選食物，也作為了止痛良方。

紅糖、紅棗真的補(bǔ)血么？

女性月經(jīng)期間最需要補(bǔ)充的是血紅素鐵，而紅糖中的鐵含量非常低。紅糖包裝袋的配料表上紅糖的95％原料是蔗糖，還有少量的維生素和微量元素。

紅棗中糖含量也高達(dá)75%，經(jīng)常跟紅糖水一起喝，進(jìn)入體內(nèi)的就是糖分。糖分?jǐn)z入過多后，一部分轉(zhuǎn)化成能量，一部分就成為脂肪。

至于為什么喝紅糖水可以緩解疼痛，也許是心理作用，又或者是紅糖水補(bǔ)充了能量，讓人體抵御疼痛的能力增強(qiáng)，才會(huì)有錯(cuò)覺，感覺沒那么疼了。

經(jīng)過實(shí)驗(yàn)分析，每100克紅糖中含鐵量為2.2毫克，而每100克干紅棗中含鐵量為2.3毫克。而紅棗和紅糖所含的鐵必須轉(zhuǎn)化為亞鐵才能被人體吸收，并不是痛經(jīng)時(shí)需要補(bǔ)充的非血紅素鐵。

既然不能補(bǔ)鐵，那就自然也不能補(bǔ)血了。所以，靠喝紅糖水和紅棗補(bǔ)血是不科學(xué)的。

紅糖紅棗對(duì)人體的作用

紅棗雖然不能補(bǔ)血，但卻含有豐富的維生素A、B、C等人體必須的維生素和18種氨基酸、礦物質(zhì)，被稱為“百果之王”。

其中維生素C的含量竟高達(dá)葡萄、蘋果的70—80倍，維生素P的含量也很高。這兩種維生素對(duì)防癌和預(yù)防高血壓、高血脂都有一定作用。

因此多吃紅棗對(duì)身體是很有利的，雖然達(dá)不到補(bǔ)血的效果，但是能預(yù)防其他疾病。

紅棗還可益氣健脾，促進(jìn)氣血生化循環(huán)和抗衰老，喜歡吃紅棗的人可以經(jīng)常吃，對(duì)身體大有裨益。

雖然紅棗對(duì)人體有好處，但是有一部分人是不適合多吃紅棗的，吃的時(shí)候需要注意。

1.不可吃太多。有的人喜歡吃紅棗，一個(gè)接一個(gè)，但是應(yīng)該注意控制紅棗的食用量。紅棗吃多了容易引起脹氣。

2.糖尿病患者不能食用。紅棗里含有豐富的糖分，不適合患有糖尿病的人吃。吃完紅棗記得漱口，否則容易有蛀牙。

3.濕氣重的人不適合吃。濕熱重、舌苔黃的人不宜食用。濕氣重的人多吃甜食油膩容易導(dǎo)致化痰、生濕。因?yàn)樯眢w虛不受補(bǔ)，大棗里蘊(yùn)含的豐富營養(yǎng)不能得到利用，反而會(huì)對(duì)機(jī)體造成傷害。

4.有宿疾、食積、便秘者不宜多吃。齲齒、牙病作痛及痰熱咳嗽患者不宜食用。

5.腸胃不好的人不能多吃。棗皮纖維含量很高，不容易消化，吃時(shí)一定要充分咀嚼，不然會(huì)影響消化。

紅糖一般是指甘蔗通過簡易處理，經(jīng)濃縮形成的帶蜜糖。紅糖性溫、味甘、入脾，對(duì)血管硬化能起到一定治療作用。

紅糖中含有多種維他命和抗氧化物質(zhì)，可以抵抗自由基，重建和保護(hù)細(xì)胞基礎(chǔ)結(jié)構(gòu)，維護(hù)細(xì)胞的正常功能和新陳代謝。

月經(jīng)期間喝紅糖水是在條件不好、營養(yǎng)匱乏的年代留下來的經(jīng)驗(yàn)。雖然并未真正能補(bǔ)血，但是對(duì)身體也沒有壞處。

真正補(bǔ)血的食物

女性月經(jīng)期間會(huì)因?yàn)槭а^多而導(dǎo)致人很虛弱。但是喝紅糖水并不能真正補(bǔ)血，那什么可以補(bǔ)血呢？

補(bǔ)血還是應(yīng)該多吃含血紅素鐵的食物，其次是富含植物性鐵和維生素C的食物。

以下這幾種食物就可以起到真正補(bǔ)血的效果：

1.紅肉。包括豬肉、牛肉、羊肉在內(nèi)的紅色的肉，都富含血紅蛋白鐵。牛肉里的鐵含量為3.3毫克/100克。

但是這類肉不宜多吃，很容易造成脂肪堆積在體內(nèi)，每周食用1-2次即可，每次不超過50g左右。因此，可以定期食用紅肉，補(bǔ)血效果好，還不會(huì)影響身體健康。

2.動(dòng)物血。各種動(dòng)物血的血紅素鐵含量比較高，像豬血的鐵含量為8.7毫克/100克，在人體內(nèi)極容易被吸收。動(dòng)物血中的脂肪含量很低，對(duì)于很多體型肥胖的人來說，可以放心吃了，不會(huì)增肥。

3.動(dòng)物肝臟。動(dòng)物的肝臟里也含有豐富的血紅素鐵，豬肝的鐵含量高達(dá)22.6毫克/100克，也非常容易被吸收。建議懷孕或者備孕的女性不要吃，因?yàn)閯?dòng)物肝臟的維生素A含量很高，吃的太多會(huì)增加胎兒畸形的概率。

4.新鮮水果蔬菜。上面介紹了很多肉類，平日里也可以多吃一些蔬菜和水果。雖然不能直接補(bǔ)充鐵元素，但是有的果蔬里面含有豐富的維生素C、葉酸。

維生素C可以幫助鐵元素的轉(zhuǎn)化和利用。葉酸可以預(yù)防惡性貧血，有利于血紅蛋白的合成。多吃水果蔬菜，也間接地達(dá)到了補(bǔ)血的效果。

月經(jīng)期間應(yīng)該吃什么

月經(jīng)期間除了補(bǔ)血，還可以吃一些對(duì)舒緩疼痛有效的食物。

1.魚肉。魚肉雖然不能補(bǔ)血，但是含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白和ω-3 不飽和脂肪酸，對(duì)緩解痛經(jīng)有很好的效果。吃魚不會(huì)胖，也可以給身體補(bǔ)充很多微量元素。

如果喜歡吃魚的女性可以多吃點(diǎn)，但是口味不要太重，比如超辣的剁椒魚頭。吃的太辣也容易引起痛經(jīng)，清淡一點(diǎn)最合適。

2.堅(jiān)果。堅(jiān)果是植物的精華部分，一般都營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素較高。堅(jiān)果有豐富的維生素E，維生素E對(duì)女性月經(jīng)期出現(xiàn)的不適情況有很好的緩解作用。

3.姜粉。姜粉中含有多種活性成分和姜辣素，經(jīng)常飲用姜湯會(huì)使人感覺痛經(jīng)減輕。

女性月經(jīng)期間失血較多，使體內(nèi)的鐵元素丟失較多，要及時(shí)補(bǔ)血。如果是長期痛經(jīng)的女性，要記得及時(shí)去醫(yī)院檢查是否身體有不適的地方。如果只是偶爾痛經(jīng)，可以多吃堅(jiān)果和魚，緩解疼痛。

女性在每個(gè)月的特殊時(shí)期，一定要照顧好自己！