DHA什么時候補充最好？補充DHA真的有那么神奇嗎？孕婦和寶寶該如何補呢？一提到DHA，許多媽媽就會聯想到促進腦部發育，使寶寶更聰明等字眼。什么時間給寶寶補充DHA比較合適呢？今天，就為媽媽們揭開DHA的神秘面紗。

DHA是什么？補充標準是多少?

DHA，二十二碳六烯酸，俗稱“腦黃金”，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，是神經系統細胞生長及維持的一種主要營養素，是大腦和視網膜的重要構成成分，在人體大腦總不飽和脂肪酸中含量高達35%-45%，在眼睛視網膜中約占總不飽和脂肪酸的50%，對胎兒、嬰兒及幼兒的智力和視力發展至關重要。

聯合國糧農組織（FAO）和世界衛生組織（WHO）對孕婦及嬰幼兒對DHA有一個攝入量的推薦：

1.孕期及哺乳期婦女：建議DHA平均攝入量不低于200毫克/天。相對于正常人，孕期及產后哺乳期DHA需求量較高，這是因為此階段媽媽們不僅要應付自身需求，同時還要滿足胎寶寶和新生兒的營養需求。在孕期，寶寶對營養的所有需求均來自于母體，同時這一階段是寶寶腦部發育的關鍵時期，而DHA是大腦組織發育的重要成分。對于哺乳期媽媽，母乳是母乳喂養寶寶唯一的營養來源，這個時期對DHA的需求量自然也是更加旺盛。

2.嬰幼兒：建議0-6個月每天DHA適宜攝入量為0.2-0.36%總脂肪酸，6-24個月根據嬰幼兒體重每日適宜攝入10-12毫克/公斤。2-4歲，EPA+DHA的每日適宜攝入量為100-150毫克。嬰兒出生前三年是一生中腦部發育的黃金期，而DHA又是腦細胞及視網膜的重要組成部分，故而DHA也有一個通俗而響亮的名字“腦黃金”。

DHA的神奇之處

營養學家歷經逾10年獲得六大臨床研究結果，證實DHA和ARA的補充達到某一高水平時，對寶寶的大腦發育和自身保護力有積極作用。簡單來講，就是DHA與ARA比例必須符合特定標準，才能真正對孩子成長有益，而這種水平，權威機構稱之為“臨床驗證水平”。達到該水平的DHA具有以下5種作用：

1.提升解決問題的能力

研究表明，嬰兒期補充適當比例的DHA和ARA，9個月月齡寶寶解決問題的能力要明顯高于同月齡寶寶。

2.提高視敏度，看的更清楚

對于DHA對嬰幼兒視敏度提升的作用，莫里綜合研究曾對12月齡持續補充適當比例DHA與ARA的寶寶及未補充的寶寶做實驗對比。實驗結果表明，相比于未補充的寶寶來說，持續補充DHA與ARA寶寶視敏度有更好的表現，在視力表上可多看1.5行。

3.智力加分

研究證實，寶寶在嬰兒期補充適當比例的DHA與ARA，第18個月時比未補充DHA和ARA的另一組寶寶，智力分數高7分！

4.語言能力更高

實驗表明，在嬰兒期補充適當比例的DHA與ARA，在4歲時言語IQ接近母乳喂養兒。注意，一定是要持續補充，且比例適量，這樣才能真正起到提高寶寶言語IQ的作用。

5.1歲和3歲呼吸系統更健康

美國帕斯特教授在研究中發現，持續補充適當比例的DHA與ARA，1歲以內，支氣管炎/細支氣管炎的發病率顯著低于未補充孩子。美國營養學專家貝茲教授的研究進一步證實了，DHA與ARA對呼吸系統的保護作用可以持續到3歲。

6.免疫小衛士

權威研究證明，除了大腦和視網膜含有大量DHA外，免疫細胞中也含有DHA。寶寶持續補充適當比例的DHA與ARA，有助于激發免疫細胞活力，減少呼吸道疾病發病率，提升自身保護力。

孕媽和寶寶如何獲取DHA?

既然DHA有這么多的奇妙之處，那么對于孕媽媽、產后媽媽及嬰幼兒獲取DHA的途徑又有哪些呢？除了專業的DHA保健品，一些海鮮類產品及藻類中也含有豐富的DHA。

1.母乳

母乳作為寶寶成長的最優選擇，同時也是孩子獲取DHA的最佳途徑。其中，初乳中DHA的含量尤為豐富。不過母親乳汁中DHA的含量高低主要取決于三餐的食物結構。日本母親吃魚較多，初乳中DHA含量高達22%，居全球第一；其次為澳大利亞，約為10%；而美國最低，僅有7%。

2.海參

海參中不僅含有高蛋白、鈣、磷、鐵、18種氨基酸，同時也含有比例較高的DHA。孕期攝入適量海參產品有助于胎兒發育，哺乳期進食海參則可以將DHA通過乳汁傳遞給孩子，有助于孩子的智力發育及健康成長。

3.配方奶粉

近年來，隨著國內外乳企生產商對配方奶粉配方及生產技術的不斷改良，越來越多的廠家注重DHA與ARA的添加，然而配方粉中的DHA含量還是極少的。

4.魚類

DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言，DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪，其次則是魚油。

5.干果類

核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。

6.藻類

藻類可以通過自身發酵合成DHA，因此隨著現代科技的發展，人們慢慢掌握了從藻類中獲取DHA的技術與方法，由此也誕生了大量安全、高效、無污染、植物性的高品質DHA。

7.DHA制品

世界衛生組織（WHO）、世界糧農組織（FAO）、國際脂肪酸和類脂研究學會（ISSFAL）及美國妊娠協會一致推薦孕產婦食用高品質的魚油DHA制品，并含有適量保護心臟的EPA，其中DHA與EPA的含量必須大于4:1。

8.嬰童保健品

目前一些母嬰門店在售的一些藻油DHA沖劑、米粉等產品中也含有一定的DHA。

孕媽嬰幼兒啥時候補DHA最好?

DHA雖好，但是一定要選擇合適的補充時機，這樣才能達到事半功倍的效果。

孕媽

孕媽最佳服用DHA時間實在懷孕20周以后，因為這個階段是胎兒大腦中樞神經元分裂和成熟的最快時期，此時適量補充DHA，可以幫助胎兒的大腦發育，使寶寶更聰明。

嬰幼兒

6個月—2歲是寶寶生長發育最迅速的年齡段，DHA可以產生大量促使大腦發育的至關重要的激素，以滿足寶寶的發育需要。另外，寶寶攝入適量的DHA，可以促使他的手眼協調能力更好，而且這一作用在2歲時最為明顯。